Радвам се да се срещнем отново с нас в страниците на моя блог. Днес ние продължаваме нашите полезни дискусии по темата за здравето и подобряване на качеството на живота ни. Нека поговорим за упражнения по йога за гърба. Обичайната ситуация е, когато започнем да мислим за състоянието на нашия гръб с появата на болка, дискомфорт.
Възрастови промени също се усещат. Изтрива гръбначните дискове, ние сме по-лоши от издържат натоварване и още повече травми. Това е, когато започнем на всяка цена да се върне на здравето на гърба си, като се използват различни методи.
Поза - е един от показателите за здравето на гърба си.
Всеки ден трябва да се грижи за гърба си, дръжте правилната поза. Не е чудно, тъй като дете в училище се учи да седне на масата и да напишете в определена правилна позиция. Гърбът и състоянието на гръбначния стълб - цялостното ни здраве.
Извършване на някои ежедневни упражнения, ние можем да се подобри здравето на гърба си. На всяка възраст, можете да започнете да се ангажират и задържат или да придобие правилното добра стойка. Хроничната болка в гърба може да облекчи някои елементарни огъване и изправяне.
С цел укрепване на гърба мускули трябва да изпълнява някои упражнения на хата йога върху тялото и изправяне на участъци на гръбначния стълб. Така че ние ще бъдем в състояние да се възстанови своята мобилност. Ако има болка, когато огъване и завой назад може да неутрализира неприятни усещания. Но всичко трябва да се прави бавно и внимателно, наясно с действията си.
Имайте предвид, гладкостта на заобикалящата го природа. Как гладко, без смотаняци плаващи облаци като речните течения или като се движат животните. Поучете се от природата наоколо! Опитайте се да направите всичко гладко, тихо. Ако все пак практика у дома, уроци със снимки изпълняват определени пози от страниците на моя блог ще ви помогне правилно да ги направя.
Извършване на практика, дишам дълбоко, но тихо, през носа. Това помага да се отървете от стресиращи мисли и тревожност. Постоянно напрежение психика има много негативно влияние върху организма като цяло. Имаме ли, че йога има много измерения и засяга не само физическото, но и на нашето умствено и духовно състояние, не е тя?
Така че често се нарича днес всички положителното отношение също така помага да се справят с болката и по-пълно ангажиране. Това наистина е така. Емоционалното състояние по време на тренировка се увеличава или намалява ефекта от тях.
Асани за укрепване на гърба.
Balasan (поза на детето).
Необходимо е да се намери поза на колене. Пръстите са взаимосвързани. Разстелете коленете на широчината на раменете. Торсът е наклонена трябва да се вмести между коленете си. Седнете върху петите, се навежда и да протегне ръцете си, доколкото е възможно. Prizhmom дланите здраво по земята, да ги пускат на широчината на раменете.
Необходимо е да се докосне челото си на пода. Или, с помощта на спомагателен корпус, следвайки препоръките на Айенгар йога или докосва челото си с него. Ние се опитваме да издърпайте леко страничните части на тялото, докато натискате петите задните части. Почувствайте участък във вашата страна срещу друга. Дръжте гладко и спокойно дишане. Задръжте Асана 1 - 2 минути.
Тази поза ще премахне умората си, както физически, така и психически. Ще се почувствате тревогата изчезва в съзнанието, да се отпуснете бедрата, раменете, гръбнака коравината на заменя с усещане за лекота. Детайли на детето представляват в йога се счита за една от статиите.
Adho мукха Shvanasana (кучета представляват главата надолу).
Можете да отидете на това упражнение от горните асани.
Повдигнете таза нагоре, докато вдишвате. колене трябва да се оправи. Body трансфер тегло на крака. Опитайте се да разтегнете мускулите на бедрата, коленете издърпайте. Гръбначния стълб, като удължаването сетивата и мускулите на гърба напрегната. Опитайте по време на асаните се изправят на краката напълно.
Вдишайте и завърши предишно положение преместете теглото си тяло на ръцете си. Раменете трябва да са над китките. Тялото е изправи сковано в права линия от главата до петите. Опитайте се да запазите правия тяло. Но ако това положение е твърде трудно за вас сега, а след това се облегнете колене на пода.
При изпълнението на бедрото мускулна треска. Долната част на гръбнака трябва да се протегна. Не се огъват! Ние трябва да се простират на цялото тяло. В продължение на няколко дълбоки вдишвания ангажира с асаните.
Shalabhasana (акация представляват).
Имам нужда да лежи по корем и простре ръцете си. Челото му натискане на пода. Крака заедно. Ние се опитваме да разшири психически долната част на гърба. Издърпайте задните си части към петите. Вдишайте и издишайте, докато вдигнете дясната ръка и левия крак. Не е нужно високо. Съсредоточете се върху разтягане. Повторете 3 пъти и да си починете.
Лежейки на пода с краката си заедно. На издишайте, повдигнете краката си и да ги дръпнете. Ние се опитваме да изясним напълно колене. Можете да си помогнете да спре разплод. Повторете 3 пъти и да вземат малко почивка.
Този цикъл ще укрепи мускулите на гърба. Ще бъде болка, раменете ще бъдат по-малко ограничен и ще се отворят гърдите. В края на сложните асани, приятелите ми, че трябва да се определи получения ефект. За да направите това, аз ще ви кажа как да се отпуснете гърба и раменете.
Няколко етапа на пълна релаксация след извършване на асани:
- Извършете отново "куче главата надолу" (схема изпълнение описано по-горе), за да се отпуснете долната част на гърба.
- Легнете по гръб, коленете му, изготвени към гърдите си. Опит като цяло обратно е на пода. Коленете закопчалка ръце и се разклаща в ръка чувство за облекчаване на напрежението
- Легнете в Shavasana. Ролкови на одеала или Подложката Айенгар поставен под коленете си. Дърпането на долната част на гърба на задните части. Ние си затваряме очите за пестене на енергия и да слушате му дори да диша. Напълно отпуснете цялото ви тяло. Почивай в тази позиция в продължение на 15 минути.
Вие вместо да Shavasana завърши йога нидра и малко магия, за да спят.
Вие сте в състояние да се измъкне от Shavasana? Аз ще ви напомня, как да го направите:
- Ние поемете дълбоко дъх. Да се върнем към нормалния си ритъм на дишане.
- Смятаме, крайниците му, осезаеми пръстите. Извадете си ръцете.
- Свийте колене. Бавно се търкаля към дясната страна. Дръжте очите затворени.
- Нека да седнем. Повдигнете главата накрая.
- Тихо отвори очите ни. Материално пространство около тях. Ние се опитваме да се запази вътрешното спокойствие. Едва тогава се изправи.
Днес се срещнахме само с няколко пози за укрепване на гръбначния стълб. Здравето му е безполезна за изграждане на големи мускули във фитнеса. Мощност и гъвкавост, за да се получи обратно само малко мускули. Йога терапия е тези мускули резултати в тон, работещи чрез тях с различните асани. Така че всичко зависи от нас. Нашето здраве и жизненост в нашите ръце и не е високопарни фрази.
- Комплексът от упражнения.
- Най-пълната информация.
- Техника поз.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна
Свързани статии