Верига може да бъде добавен към лег, клек и тяга. и те могат да се използват за загряване, те ще подпомогне развитието на бързина, сила и стабилност. Можете да ги настроите да се развие скорост, така че те да предостави освобождаване от отговорност на дъното. Те могат да бъдат основа за стабилност, така че те да не докосват земята, направи си баланс и прецедете при извършване на всяко повторение. Независимо от това как те се използват, просто трябва да станем по-силни.
Можете да работите върху стабилността на мускулите или движения, изпълнявани. Много хора им е трудно да в горния лег, а това важи и за клекове. Някои от тях имат проблем в долната част на клек, където те не могат да пазят равновесие и да падне напред.
В допълнение към стабилност, може да се определи колко сила се прилага за извършване на повдигане. Полезно е за всички, от начинаещи до атлети на високо равнище. Някои не разбират концепцията за експлозивно движение. По този начин, когато веригата е добавен в движението, се разтоварва в долната част. Ако се опитат да влязат в клякам толкова бавно, тъй като те обикновено клекна
тя няма да бъде в състояние да се издигне към връхната точка. Надявам се, че те ще си помислят: "Мамка му, трябваше да упражняват по-голяма сила", и следващия път, ставай, те ще бъдат по-взривоопасна.
Как да се инсталира на веригата
Лег и клекове: Стабилност
Инсталиране на веригата по някакъв начин, но така, че да не се допират пода в началото. Можете дори да настроите веригата по такъв начин, че те никога не докосват земята, което допълнително усложни изпълнението.
Поставете веригата и от двете страни. Когато лентата, се намира на стелажите за лег, като половината от веригата трябва да лежи на пода. Така веригата ще гарантира разтоварване в най-ниската позиция. Клек е малко по-различно, когато врата е в багажник, на пода трябва да лежи 4 или 5 единици.
Етаж преса: Монтаж
Поставете веригата на края на лентата, която ще осигури частично освобождаване от отговорност.
Тяга: Монтаж
Ако използвате много от теглото прът, поставете веригата на краищата на бара. По този начин, можете да заредите колкото теглото на бара, колкото искате. Все пак, ако се дърпа в сумото, сложи веригата в центъра на бара.
Допълнителни упражнения: Setting
Много е лесно. Изберете дръжката и приложете веригата.
Обучение цикъла с вериги
Основна клек цикъл
Това е един много добър цикъл за напреднали повдигачи. Circuit помогне донесе стабилност на клек до ново ниво и ще увеличи експлозивна мощ на дъното. Това е добре да се използва в неактивния сезон.
. Седмица 1-55% 8 х 2 повторения
. Седмица 2-58% 8 х 2 повторения
. Седмица 3-60% 8 х 2 повторения
Препоръчителна тежест на веригите зависи от максималния резултат клек. Разположен на общото тегло на двата края на бара.
200-400 паунда - 40 паунда
400-500 паунда - 60 паунда
500-600 паунда - 80 паунда
700-800 паунда - 100 паунда
800-900 паунда - 120 паунда
Цикълът за развитието на високоскоростен власт
Този цикъл е предназначена за средно и напреднало ниво повдигачи на обучение. Той е много ефективен, за да се движи бързо резултатите в пресата пейка. Аз препоръчвам да го използвате във връзка с цикъла на обучение със свободни тежести.
. Седмица 1 - 30% 8 х 3 повторение
. Седмица 2 - 30% 8 х 3 повторение
. Седмица 3 - 30% от повтаряне 8x3
Както се използва в elitefts платки
Мат Krozaleski:
Аз ги окачите на врата набирания и спадове. Аз също ги окачите на краищата на лентата, когато асансьорът от пода. Понякога ги използват в обучението на тяга.
Скот парцела:
Аз използвам схема за обучение в пресата пейка. Circuit ми позволи да тренирам с големи тежести и с висок интензитет, както и предоставяне на освобождаване от отговорност в най-тежката за мен част от пресата - по-ниска. Аз използвам 100 паунда на вериги и работа за един. Харесва ми впряга верига тел, тъй като те дават по-голяма свобода и по-добре се развива стабилност. Аз също да използвате рамо верига тренировки. Изкачва до страничната верига във всяка ръка, това е нещо невероятно. Вериги висят и ме накара да бъдат в постоянно напрежение, за да повдигнете тежестта. Следващият път, когато тренирате раменете си, направете 3 серии по 15 с верига във всяка ръка, и ще имате голяма тренировка.
Брайън Schwab:
Аз използвам вериги за обучението и контрола на MU, а понякога и като килер. Аз предпочитам колани, защото това е в насипно тегло, те осигуряват постоянно напрежение и по-малко натоварени фуги. Верига добавена натоварване от страна на възход, който е силен в по-голямата част от повдигачи. Аз ги използват в продължение на 8 седмици преди състезанието в обучението MU и в трите движения и контрола по време на цикъла.
Обръщам се на пистата в цикъл на обучение на регулярна основа. Аз използвам вериги за коремни преси с безопасно печат (I добавите верига от всяка страна на врата и се увеличава теглото на веригата при 40 паунда в едната посока), за проект за високоскоростен (вериги в краищата на бара), за пейката от пода (верига на краищата на лентата, а аз добави 40 паунда схеми във всеки пакет), и по скорост лег (вериги в края на врата).
Брайън Керъл:
Харесва ми да ги използвате в деня на освобождаване от отговорност за упражнения клякам. Чувствам се прилично тегло на гърба си, но това става по-лесно на по-ниска точка, и ме научи да се взривят. Схеми осигуряват около 200 паунда натоварване в горната част и 100 паунда на дъното. Аз ги използвам всяка трета седмица за коремни преси.
Зак Дори Ес:
Ние използваме веригата в най тегло обучение. Circuit напълно подходящ като допълнителен резистентност към тези упражнения като:
. Pushups (на теглата, шията, от пръстените или бримки)
. Набирания на бара
. Спадове
Нашите най-добре обучени хора ги използват, като изпълните лег или от лег от пода, коремни преси и сцепление. Като цяло, те могат да се използват в повечето телесна маса упражнения.
Джо Джордан:
Използвам веригата за стенд, клякам, тяга, трицепс и раменете. Аз периодично да ги превърне в една тренировка на всеки 3-4 седмици. Те ми помогне да се преодолее мъртвата точка в лег и тяга. Те ме карат да работят по-усилено и да остане в постоянно напрежение по време на клек упражнение. Аз използвам вериги за tritsepsovyh-разширение, тъй като те са по-лесно да
дъното и премахване на натоварването от лакътната става, която ми позволява да се обучават без болка. Рамо ги използвам в ръцете на разреждания в ръка.
Списъкът на упражнения с веригите
Свързани статии