Известният актьор и шоумен Владимир Turchinsky, става популярен благодарение на гладиаторски битки, които бяха излъчени по телевизията. По-късно, Владимир е създал P.L.S.E - професионална лига мощност estrima където състезателите показаха чудеса на сила и издръжливост. Освен факта, че Владимир е бил президент на лигата на изключителна мощност, така също собственост на неговия фитнес клуб "Марк Аврелий", който, както обикновено треньори, треньор души. Ето защо, програмата за обучение, за да се увеличи мощността на Dynamite е на стойност като се вземат предвид.

Програма за обучение е разделена на 3 дни на упражнения в нея не повече от 5 на ден, и това е естествено, защото силата на софтуера и силата да прави упражнения изискват доста. Владимир себе Turchinsky съветва да извърши обучение сила не само за любителите на екстремните спортове на вдигане на тежести или сила, но културисти. Правейки това, той препоръчва да се гарантира, че тялото ще свикне с монотонното натоварване. И след силова тренировка, по негово мнение, в масата на резултатите трябва да бъде по-добре. Така че, нека да преминем към самата програма. На всеки ден от обучението Владимир Turchinsky направих един основен упражнение, което е най-големият проблем, другите упражнения, за да се направи в "обременително режим."

В понеделник (тяга)

1. Hyperextensions 2-3 групи от 15 - 20 повторения да се затопли.

2. тяга 1h15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 2x3, 1x1. Тяга се извършва в пирамида, тоест, броят на повторения увеличаване на теглото на пръта се намалява.

3. лег 2-3 серии от 10 повторения, представляващи 60% от максималния разрешен лимит в това упражнение. Как да намерите максималната си лимит, аз написах в тази статия.

4. клекове на раменете на 2-3 серии по 10 повторения с 60% от максималния разрешен лимит.

5. Упражнение за развитие на предмишницата (почти всички варианти на тези упражнения са представени в статията ми - люлка на ръката) и натиснете.

Среден (лег)

1. преса 1h15 на пейка, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 2x3, 1x1. Същият принцип се прилага пирамида. Владимир Turchinsky не препоръчва да донесе на мускулите на неуспех в подгряващи упражнения. Снемане трябва да бъде сам, максимум 2.

2. клекове на раменете на 2-3 серии по 10 повторения с 60% от максималния разрешен лимит.

3. тяга 2-3 серии от 10 повторения, представляващи 60% от максималния разрешен лимит.

4. Упражнения за предмишниците и корема.

Петък (клекове)

1. Разширението на крак в симулатора седи 3-4 групи от 12 - 15 повторения (като титуляр).

2. клекове на раменете - 1h15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 2x3, 1x1. Също така в това упражнение, на принципа на пирамидата.

3. лег 2-3 серии от 10 повторения, представляващи 60% от максималния разрешен лимит.

4. тяга 2-3 серии от 10 повторения, представляващи 60% от максималния разрешен лимит.

5. Упражнения за предмишниците и ABS.

Ето една доста тежка програма от един от най-силните хора на България. Лично аз не се опитах да направя 3 основни упражнения в един ден, само за да открие максималното ограничение. Ако ще се стагнация в ход, можете да се опитате да се работи в полицията.

Свързани статии

• Моята тайна упражнения за отслабване веднъж завинаги! Как да отслабнете бързо и трайно да се отървете от и