Невъзможно е да се очаква стабилен напредък, правим през цялото време в една и съща програма. Рано или късно ще влезе в стагнация обучение и вие ще трябва да намерите техните слабости и как да ги решим. В тази статия, ние ще се фокусира върху това как да използвате колани и вериги, с цел да се избегне стагнация и да продължи да се изгради мускулна маса.

Три ключови точки

Нарастващото съпротива. Вериги и колан увеличат интензивността на физически упражнения, осигуряване на максимално натоварване на мускулите в целия диапазон на движение.
Много зависи от позицията на ставата. Вероятно сте забелязали, че мускулите в състояние максимална сила на всяка отделна част от амплитудата.
Да разгледаме следния пример. Какво тегло можете да направите пълно клек, при който в долно положение задните си части са само няколко инча от пода? Сега сравни това с клекове в половината или една четвърт от амплитудата. Очевидно е, че клякам една четвърт от амплитудата позволява да се вземат много по-голяма тежест. Така че, ако дълбоки клекове можете да направите с 150 кг в клек за половин или една четвърт от амплитудата, вие ще бъдете в състояние да надделее над много по-голяма тежест.
Същото може да бъде полезен колани и вериги? Да вземем за пример клек с вериги. Когато слезе в лъжа клек, верига на пода и намалява теглото на бариерата, но когато отидеш нагоре от клекнал, веригите се повдигат от пода и да се увеличи теглото на снаряда.
По време на движение на мускулите ви са в състояние на максимално натоварване. Това е полезно за Powerlifters, които работят за отстраняване на слабите места на амплитудата. Културистите, този метод осигурява висока интензивност, и е от ключово значение за растежа на мускулите.

Адаптиране. Адаптация - е основната причина за стагнация. Това се случва, тъй като с течение на времето отслабва реакцията към една и съща запознат стимул.
Този проблем често се случва при спортисти, които искат да се опрости живота си и просто да правят същото нещо отново и отново. Те пренебрегват принципите на обучение и страдат от последиците от тяхната небрежност.
Какво снимката, която виждате в салона? Хората година след година, след една и съща програма за обучение, както и година след година и същ вид. За да се избегне стагнация, е необходимо да се направи най-различни класове.

Допълнителното натоварване в отрицателна фаза на движението. Нагръдници - нож с две остриета. Те правят негативни или ексцентричен фаза на движението е много по-трудно. Следвайте преса крак с плитки и ще разберете какво е заложено на карта. Ще трябва наистина да се борят с тегло по негативен фаза, а вие имате чувството, като че ли си задника е разкъсан на парчета.
Културистите знаят, че негативната фаза на движение причинява най-големите щети на мускулните влакна, които стимулират растежа им.
Въпреки това, тук е необходимо повишено внимание. Налице е така наречената "точка на намаляване на ефективността на" плавателни които лесно могат да пресилвам. За колко често да се използват колани и вериги, ние ще говорим по-късно.
Сега, когато разбрахме, че такава адаптация, нарастващата резистентност и натоварването е по негативен фаза на движението, ще говорим за това как всичко това се отнася за програмата за обучение.

Въвеждащ курс по културизъм

Основната цел е да се повиши способността на повдигачи луд тегло, а не изпомпване ръка до 50 см в обиколката на бедрата и мускулите на придаване на желаната форма, така че те обикновено правя упражнения с по-малко повторения, отколкото културисти.
Lifter може да използва влека и верижни упражнения с големи тежести и малко на брой повторения за развитие на сила или със средното тегло за скоростта на развитие.
Културистите също обръщат повече внимание на мускулната хипертрофия, а това изисква повече повторения. Така че, 6-8 повторения в упражнения с колани и вериги - това е оптималния брой повторения за растежа на мускулите.
Можете да редувате 6-те седмици на обучение с колани и вериги с 6 седмици на работа без тях. Използвайте силите си в цикъл на максимален обем и интензивност на обучение.
Все пак, ако наистина се насладите на упражненията с вериги и колани, а вие не искате да направите, без да ги дълго време, можете да ги правите веднъж на всеки две седмици. По този начин, в програмата на 12-седмично, вие ще имате 6 обучение с колани и вериги за всяка мускулна група. В действителност, същото, както ако сте били ангажирани в 6 седмици с тях и 6 седмици без тях.

метод обвивка облекчение

Дискусия на използването на турникет би била непълна, ако не споменем метода на улесняване на снаряда. По-рано ние говорихме за това как да се извлече полза Така се засилва натоварването в отрицателна фаза на движението. Метод облекчение снаряд има обратния ефект.
Вземете, например, на пейка преса. В този случай, вместо да бъде закрепена в долната част на окабеляването на скарата, те трябва да бъдат закрепени в горната част. По този начин, нишките помагат дръпнете щангата от гърдите. Но, доколкото е вдигане на тежести, дърпане колани отслабени и върху горната част на амплитудата не е, че много от полза за вас.
Не забравяйте, че мускулите ви са по-силни в определена област на обхват на движение, но някои от точките на амплитудата е слаб. увеличава мускулната сила на лег пропорционално за отстраняване на пръчката от гърдите. Следователно, разкъсан от гърдата не можем значително по-малко тегло, отколкото стиснете върха на амплитудата.
Ако можете да направите общо шест повторения с 130 кг, можете да направите шест частични повторения с 170 кг в горната част на амплитудата. И това е, което можете да направите с помощта на колани. Hang гриф 190 кг. С снопове те ще се възприема като 130 кг при отделяне от гърдата, но с повишаване на тел сноп напрежение ще отслабне, и в края на движението повдигнете около 170 кг.

метод улесни черупка е добро за факта, че те предоставят допълнителна застраховка. Поредици улесняват пост на частите амплитуда, където най-голям риск от нараняване, например в по-ниска позиция от лег, но позволяват на мускулите да работят правилно след прът преминава сложно сечение.
Това е, което се нарича упражняване правилно. Културизъм е в състояние да изтръгне сока от теб и само един вредата може да сложи край на кариерата си.

Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на връзката на нарастващата резистентност към растежа на мускулите. Но вместо да се чака, докато ще се проведе проучванията, да правя това, което правя винаги всички културисти и Powerlifters - да принуди науката да ни гони.

Експлозивна сила. тип мускулните влакна растат под влиянието на различни фактори. Bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна имат огромен потенциал за растеж. За максимален растеж на мускулна маса да се комбинира с размера на интензивност обучение.
Интензитетът на прилагането означава максималната сила на всяко повторение, както е описано по-рано. За да се включат bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна трябва да се направи експлозивни движения.
Как това да изглежда като на практика? Когато клякате с вериги на бара, тегло прът намалява, докато се движите надолу. А какво би станало, ако това не се е случило? Вие не ще бъде в състояние да се издигне от клек и просто щеше да падне на петия точка. Приведен с вериги на бара, трябва да се упражнява повече усилия.
Работа с вериги, просто чувствам, че тялото ви е станало по "експлозивен". Това е мястото, където ще дойдат невронни връзки. Тя може да се усети по време на урока. Можете да извършвате подхода на клекове с 100-килограмова щанга и четири вериги по врата, а след това добавете двете вериги и имате чувството, че упражняването по-лесно.

монтажни колани

черупка метод облекчение. Стягане на колани в бара да носи лек лег.

По този начин можете да направите, клякам, мъртва тяга, военна преса, лег върху пейка наклон, както и много други упражнения.
пакети за кандидатстване за увеличаване на натоварването. Един от най-любимите упражнения за гърдите на професионалните културисти - една пейка в Hammer на симулатора. След като го попълните с турникет, ще го обичам с цялото си сърце. гръдни мускули на напрежението просто невероятно.

Стягане на колани в симулатора Leg Press:

инсталационни вериги

верига лудост

заключение