посетител на сайта Hathayoga.lv Уважаеми,
Повечето студенти Йога мразя деформация преди, но не по-малко отчаяно искат да научат как да ги направя.
Но това, което може би не знаете: по-голямата част от йога учители също Мразя backbends и затова често не се научи как да ги правя или не правя тези отклонения, съвсем редовно!
Имам още едно нещо да ти кажа - моите backbends използвани, за да бъде жалък. Искам да подчертая - те са наистина няма.
Аз дойдох в йога клас всеки ден попитах моя учител за съвет, но нищо не се е случило. В пълен колелото поза (urdhva danurasana), аз бях в състояние да повдигне главата си над пода само на около 3-4 см, а дори и това почти ме уби.
ЗАЩО backbends толкова трудно?
Backbends в гърба не може да бъде напълно се наричат "изкривени в гърба", но вместо това те трябва да бъдат наречени "огъване на цялото тяло", тъй като те включват много повече мускулни групи, отколкото само по гръб.
Само по себе си, вашият гръбначен стълб е доста впечатляващ набор от мобилност, но и да поемете дълбоко мост назад - всички мускули и съединителна тъкан, които поддържат гръбнака трябва да се разтягат и мобилни.
Така че, защо не мога да DEEP завой назад?
Честно казано, това е една дузина причини, а защото обичам простотата, нека да се съсредоточи върху две основни области на тялото, където хората често се заби: това е най-горната част на краката и раменете.
ВНИМАНИЕ!
Следващите пози - над moschny интензивно и потенциално опасна. Четете и го практикува съзнателно.
Висящи човек (или Ogogo!)
Това упражнение е най-простият на стрии, които някога съм намерени, насочени към откриването на раменете. Следвайте инструкциите по-долу много внимателно.
1 - Легни по корем на пода
2 - обхождане на стената
3 - Uprites короната на главата си на стената (все още лежи на стомаха)
4 - не е се премести в тялото напред или назад
5 - горе ръцете на стената по-високи (Вашите гърди ще изскачат)
6 - разпространение на ръцете си, за да отстрани в главата поза куче надолу и по-ниски главата си. Отпуснете се.
7 - Ако не чувствам нищо, чакай малко!
8 - Ако ръцете ви се плъзгат надолу по стената - пръстите изкачат отново и да се отпуснат
9 - остава в това положение за 2-5 минути, напълно спокойни.
Забележка. Не се приближавате или на разстояние от стената ... Ако го направи, той ще достигне до други части на тялото си.
Всички хора, които познавам, и който е впечатляващ мост назад, се кълнат, че това е само поради тази асана. Бъдете внимателни, да го прави, но ако е възможно, да го запазите за дълго време.
1 - Застанете с колене на пода
2 - колене заедно, разкрачен, Долна задните си части между петите
3 - Ако тя създава твърде много натоварване - свързване на краката заедно и да седне върху петите (останалите стъпки, описани по-късно, прескочете)
Преди Ако задните си части на пода е удобно otkintes - 4
5 - На първо място, на лактите, а след това се търкалят върху подложка назад и след това засече
6 - Хвани противоположни лактите си главата
7 - Напълно почивка за 2-5 минути
Забележка. Често това е твърде тежък товар да се облегнете назад и практикуване на тази поза, докато седи в изправено положение. Особено, когато долната част на гърба и коленете започват да крещи - обратно на разстояние и да го направим бавно. Хората наранени колене в това положение всеки ден, така че не се каубой. Направете всичко това бавно и по естествен път.
Благодаря ви за четене всичко това!
(Благодаря на Александър за превод на български език).
послепис Е-мейл от Тиански, учител по йога в Хонконг:
Свързани статии