изпълнение на малка навеждане напред (флексия на гърба). Обикновено тези хора изпълняват назад деформация (удължение назад) от долната част на гръбнака се движат в L5-S1 прешлените на; По принцип, тази зона се намира на около 2 см под горната част на бедрата (илиачните гребени).
Тъй като тази част на гръбначния стълб под върха на бедрата, а след това в действителност е много трудно да не се изтръгне (не допринасят за компресията), огъване на гръбначния стълб с навеждане напред.
Когато backbends могат да използват най-твърди, повечето хора обратно площ - между T10 и L4, както и да се използва, когато се наведе област L5-S1 вертебрални, където повечето хора са склонни да компресия.
Решението на тези проблеми се крие в обучение как да се контролира и да се използва комбинация от тези важни мускули:
Повечето псоас - Въжета бедрата напред (хип флексорния), и също така осигурява гръбнака backbends (гръбначния монтажници).
Твърде интензивно псоас мускулен спазъм или може да бъде причина за болка в гърба, това е така, защото това ще издърпа съединение L5-S1 прешлените в долната част на гръбначния стълб при огъване назад (обратно сцепление).
Rectus - абдоминис "шест пакет", който ви позволява да се запази вътрешната страна на предния ръб е основният мускул, който участва, когато наведете напред. "Включително и" Прав коремен мускул, ние можем, от друга страна, за да се отпуснете мускулите на гърба, които често са твърде напрегната.
Бленда - основните дихателната мускулатура; когато го изберете, тя ще ви позволи да се превърне в по-спокоен, можете да се почувствате като дишането в областта на корема.
мускули Хип разтегателен (например, мускулни, задните бедра / glutes и прасците) - тези мускули ще ви помогнат да се спре накланяне бедрата напред и ще предотврати прекомерното разтягане на мускул в псоас L5-S1, който причинява болка.
Мнение пъпа напред, можете да работите чрез комбинация от бленда и / или мускулите ректус абдоминис. Това действие е обикновено също така позволяват да се включат L5 прешлен леко напред и по този начин намаляване на компресия / компресия в областта на кръста. Можете да научите на това действие, ако се практикува дъх в коремната кухина, което polupodem горната част на тялото от легнало положение, или практика дъх в коремната кухина, бавно потъва в средата на пода ( "се хвърля назад") в urdhva-dhanurasanu ( "поза обърната лък "), или - това е по-безопасно и по-лесно за повечето хора - в ushtrasanu (" камила поза ").
След като се научат как да се определи на бедрото (имайте все още) с тяга, както и диша в областта на корема, особено ако се използва мускулите на ректус абдоминис и изпратят своите предните ръбове отвътре, се чувстваш като в средата на гърба започва да бъде включен в обратна завоя (понякога чувство на посещение лекари за пръв път от детството си). В действителност, в същото време можете да се отървете от ненужните компресия / компресия в L5-S1 прешлените на.
Това е до голяма степен поради две причини:
- защото псоас всъщност е прикрепен към напречните израстъци на прешлените T12-L5 (виж снимката на анатомията.) И може да се огъват гръбнака назад в тези прешлени, ако те не позволяват назад завой в L5-S1 прешлените на.
- защото диафрагмата е куполовидна мускул, който всъщност е прикрепен към псоас мускула (виж снимката на анатомията.). Така че, когато се ангажират диафрагмата (т.е. при свиване по време на вдъхновение в коремната кухина), той дърпа лумбалните мускули. Въпреки това, дори "включен" лумбалните мускули (разтегателен рефлексни мускули лумбални), което прави региона прешлените T12-L5 започва да участва в backbends.
Можете да приложите тези принципи във всяко положение, ако се приеме назад завой (поза с гръб тяга), - дори и просто стои изправена.
Можете да използвате този метод, когато баддха-Hasta-Jan-simhasany (коляно сцепление в "Кобра с лотос") на. Когато по-ниско на гърба, докато стои в "мост" с бавно спускане на тялото обратно към коритото много добре "включен" Прав коремен мускул, така че краищата не стърчат навън. Ако смятате, че ребрата стърчат, когато извършвате "мост", можете да сте сигурни, че това е опасно положение за гърба в L5-S1 прешлените на. За повечето хора, това е типично - те са, след като удари на пода в задната завои. В действителност, рискът от нараняване по-малко, когато паднеш от изправено положение в обратна завоя, отколкото е случаят, когато сте докосна пода. Освен това, в тази позиция, е трудно да се контролира процеса; Тя е много по-лесно да го направя в "камила поза." Разбира се, способността да активира мускулите ректус абдоминис при извършване на "мост" или "поза камила» (или всяка друга огъване назад) - това е един вид изкуство.
Как може да "реши" средната част на гръбначния стълб в каквито и да било backbends и как не трябва да стиснете в долната част на гърба.
- Удължете лумбалните мускули в бедрата (хип разширение) и да блокира работата на прешлените L5-S1 (т.е., че не е необходимо да компресирате / да причинят притискане на долната част на гърба си);
- Engage ректус абдоминис ( "THA" - Мула бандха), като че ли бавно се понижава ( "огъва се върна") в urdhva-dhanurasanu ( "мост, обърнати лък поза") или ushtrasanu ( "камила поза");
- Вдишайте в коремната кухина (диафрагма използва);
- Правейки дъх от гърдите ( "ха" - уддияна бандха);
- Ако диша в корема (диафрагмено дишане), когато лумбалните мускули са удължени състояние на тазобедрената става, лумбалните мускули може да тегли / се простират на гръбначния стълб (правя назад завой) от T12-L4 прешлените на, защото диафрагмата е приложен и дърпа лумбалния мускул и "включва" разширение рефлекс на мускулите на лумбални (които са свързани към T12-L5);
- Псоас също могат да се огъват на гръбначния стълб в L5-S1 прешлените, предотвратявайки силна болка в долната част на гърба и допринася за подобрена гъвкавост при твърда гръбнака.
Във всеки позиция с обратно завой може постоянно използват тези мускули, за да се спре наклонете таза напред (което повишава тяга бедрата), който по този начин ще се предотврати прекомерното разтягане на мускулите псоас в L5-S1 прешлените на. Най-лесният начин да се постигне този ефект: директно седнал кости напред (към корема) и горната част на бедрата - обратно (от стомаха), и представя на пъпа напред.
Вие искате да направите едно добро дело? Сподели с приятел!:
Подобни записи:
- Йога нидра
- Основни познания за Аюрведа
- Биографии на осемдесет ...
- Copyright: Лечение на ...
- перспектива Нат
- Деви Гита
Свързани статии