Не забравяйте, че като дете с удоволствие застана на моста? И сега го правите?
Backbends обикновено остават костелив, дори и за тези, които не са били практикува йога в продължение на години. Да, нещо да се скрие: Много сериозни страха провисвания, давайки предимство на други асани. Причините могат да бъдат различни: някой счита себе си непреклонен, някой - в началния етап на ревматизъм или насинена долната част на гърба.
Но датира имат отлични тонизиращо действие, което позволява на гръбначния стълб да се простират на предната повърхност и да разкрие гърдите. Тези пози под напрежение и следователно подходящ за сутрин практика.
На дали е възможно да се "опитоми" гръбнака и да я направи по-гъвкав, както и безопасност при изпълнение на провисването днес говорим с учител по йога, на изпълнителния директор на Федерация "Йога практика" Максим Jusko на.
- Максим, как учениците да се справят със страха от извършване на деформация?
- Започнете с най-лесният елемента, например, с Shalabhasany (Locust поза) или подготовка за Bhundzhangasane (Cobra поза), в който един човек да лежи на пода и тялото има много подкрепа.
- Кой може и кой не може да изпълни коритата?
- отклонение назад може да се извърши в отсъствието на противопоказания следното: органични заболявания на гръбначния стълб, като херния, издатина, особено в гръбначния стълб, като активни отклонения работи по време на бременност, и по време на менструация.
- Опишете ни един вид "йерархия" нежелателни. Обадил пози, които могат да се може да се направи с базово образование, и които са по-сложни?
- Най-прости вдлъбнатините - са тези, които се извършват в податливи позиция, т.е. Shalabhasana, Bhudzhangasana, което е споменато по-горе, и Dhanurasana (лък поза).
Следван Chatush Padasana, ЕСС мукха Shvanasana (поза кучета муцуната нагоре) и Ushtrasana (камила представляват). В тези позиции се ползва с подкрепата и на ръцете и краката, в допълнение, амплитудата на отклонението не е твърде голям.
Но видът на провисването Urdhva Dhanurasany, консервните Pada Viparita Dandasany (обърната пози персонал) или Bhekasany (Frog Поза) са доста сложни, и тяхното развитие трябва да се подхожда, след като сте се научили как да се представят добре по прост деформация.
- Как може да се подготвите за тягов назад, какво да се обърне внимание в клас?
- Преди да направи провисвания трябва да се научат и увереност за изпълнение на основни стоящи пози, форуърдни колена и обрати, тъй като те дават представа за правилното функциониране на ръцете и краката и да се подготвят тялото за по-сложни пози - провисвания, обърнати пози, баланси.
- От колко време може да отнеме до такова обучение?
- Прости провисвания могат и трябва да направят от началото на практика, като се фокусира в същото време, по-голямо внимание на тези групи в пози, които подготвят тялото за по-сложни провисвания. Обикновено, в година на редовна практика на ученика може да се пристъпи към разработването на всички големи депресии.
- Обикновено в началото на развитие датира студенти са склонни да се увеличи амплитудата на отклонение само от кръста и горната част на гърба остава неизползван. Това е грешно. Извършване backbends, е необходимо да се избегне компресия в областта на лумбалните прешлени, създаване на пространство между сакрума и ребрата на гърба, с сакрума да отиде във вътрешността на тялото и надолу. В същото време, той е длъжен да разкрие колкото е възможно повече и да включват горната част на гърба, което е особено важно за хората, прегърбени, раменете напред емисия. По този начин тя създава единна удължаване на гръбначния стълб от основата на това, както и разработването на по-сложни отклонение ще се проведе естествено и безопасно.
Свързани статии