Бета-каротин и други каротеноиди каротеноиди - Здравни пигменти включват следните продукти: кайсии, аспержи, цвекло, броколи, пъпеш, моркови, царевица, зелени чушки, зеле, манго, ряпа, Праскови Праскови: ползите и вредите от слънцето плодове. нектарини, розов грейпфрут, тиква, тиквички, мандарини, домати, дини.
Витамин С: плодове, броколи, брюкселско зеле, пъпеш, карфиол, грейпфрут, зеле, киви, манго, нектарини, портокали, папая, чушки, ягоди, домати.
Витамин Е: броколи, моркови, манго, ядки, папая, тиква, червени чушки, спанак, слънчогледови семки.
В допълнение, отличен източник на антиоксиданти са:
Сливи, ябълки, червено грозде, всички плодове, сушени сини сливи, стафиди, лук, патладжан, боб.
Витамини - не е само анти-оксиданти, съдържащи се в продуктите. Други антиоксиданти, които помагат на имунната система:
Цинк. Намерено в стриди, червено месо, птиче месо, морски дарове, пълнозърнести храни и млечни продукти
Селен. Намерено в бразилски ядки, риба тон, говеждо месо, птиче месо и зърнени продукти.
Колко необходими антиоксиданти?
Така, че тялото получава всички необходими и доброто функциониране, трябва да се съсредоточи върху равнищата на дневното потребление (ежедневната потребност). Тази сума ще ви позволи да сте здрави.
По-долу са подробности от дневната нужда за антиоксиданти:
- Цинк. 11 мг за мъжете и 8 мг за жените. Ако се придържате към строга вегетарианска диета, трябва за двойно по-малко цинк. Фактът, че тялото абсорбира по-малко цинк от растителни източници.
- Селен 55 мкг за мъже и жени.
- Бета-каротин: 5 мг за мъжете и жените.
- Витамин С: 90 мг за мъжете, 75 мг за жените. Пушачите се нуждаят от повече витамин С - 125 мг за мъжете 110 жени.
- Витамин Е: 15 милиграма за мъже и жени.
Тъй като продуктите повишават имунитета
Те не могат да често пита дали да получи всички необходими витамини, просто като добавки и витаминни комплекси? Да, тези инструменти са полезни, но не, получени от хранителни антиоксиданти, може да загубите някои от другите необходими вещества. Продуктите съдържат много компоненти, които заедно имат благотворен ефект върху здравето. Проучванията показват от полезни и други вещества, открити в плодове и зеленчуци, като:
- Кверцетин: вещество, което може да се намери в ябълки, лук, чай, червено вино и други храни. Тя се бори възпаления и алергии.
- Лутеолин: флавоноиди, съдържащи се в целина и зелени чушки. Също така се бори възпаление. Едно проучване показва, че тя може да бъде полезна за защита срещу болестта на Алцхаймер.
- Catechins: един вид флавоноиди Флавоноидите - въздействието върху човешкото тяло. които се намират в чая. Катехини намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и болестта на Алцхаймер.
Ако не можете да получите необходимите вещества от пресни плодове и зеленчуци, можете да помогнете на мултивитаминни комплекси. Въпреки това, бъдете внимателни при получаване на специални средства, предназначени за поддържане на имунитета. Както с всички средства, са важни и умерени съответствие с дозата. Например, витамини А и Е в прекомерна употреба могат да се натрупват в тялото и да доведе до отравяне.
Свързани статии