Фолиева киселина - витамин, който е много добре за здравето. Ето защо, в храната трябва да е продукти, които имат фолиева киселина. Той играе много важна роля в метаболитни процеси, стимулира производството на имунни кръвни клетки, осигурява нормалното функциониране на храносмилателния тракт. Ролята на киселината не може да се надценява при зачеването и развитието на плода по време на бременност. Тя е тази субстанция осигурява образуване на невралната тръба, плацента. Въпреки това, фолиева киселина бързо се елиминира от тялото, в резултат на дефицит му може да се появи.
Последиците от липсата на витамин
дефицитът на фолиева киселина има отрицателни ефекти върху тялото на всяко лице, но тя е особено опасна за бременни жени. Резултатът може да бъде вродено заболяване на плода, в някои случаи, преждевременно раждане. Фолиевата киселина е необходима за лечение на заболявания като остеопороза, атеросклероза, депресия. В допълнение, той е чудесен начин да се предотврати заболяване на черния дроб, стомаха, червата, желязо-дефицитна анемия. Фолиевата киселина се предписва за съдови заболявания, заболявания на сърцето, за лечение на алкохолна зависимост.
Липса на фолиева киселина се проявява със симптоми като загуба на апетит, раздразнителност, умора, загуба на тегло, безсъние, силно главоболие. Липсата на този витамин може да има жени, приемащи орални контрацептиви, тези, които страдат от болестта на Крон, улцерозен колит, психични разстройства.
нужда Daily тяло за фолиева киселина е четиристотин микрограма фолиева киселина. Хората, които пият алкохол също страдат от липса на витамин B9, така че те се нуждаят от специална дозировка.
киселина-богати храни
Витамин В9 се намира в най-различни храни: боб, моркови, зелени листни зеленчуци, портокали, ядки, мая, банани, тиква, трици, месо и черен дроб, свинско, говеждо, агнешко, сьомга, млечни продукти, яйчен жълтък.
Тъмно зелен - един от най-честите източници на фолиева киселина. За най-добри резултати, се добавят към храната на листни зеленчуци, спанак, зеле, ряпа. Само една плоча на Зелените ще осигури необходимата скорост на фолиева киселина.
Не по-малко богати на витамин аспержи. Освен това, получавате хранителни вещества, необходими на организма, като например манган, витамин С, К, A. броколи се счита за много добър продукт, той почиства тялото, и източник на фолиева киселина. Препоръчително е да се ядат броколи прясно или го сварете за няколко.
Витамин В9 в достатъчно количество се съдържа в цитрусовите плодове. Особено подчертано портокали. Един плод съдържа около петдесет микрограма, а чаша сок още повече. Други плодове, който се състои от фолиева киселина включват папая, грейпфрут, банани, грозде, ягоди, пъпеш.
Бамята също се счита за зеленчуци с много хранителни вещества. Други витамини и минерали, които съдържа фибри, която се извежда от храносмилателния тракт токсични вещества могат да намалят холестерола в кръвта, стимулира храносмилането. И разбира се, това е добър източник на фолиева киселина.
Не по-малко полезни брюкселско зеле. В една порция съдържа около двадесет и пет процента от дневната потребност. В допълнение, тя съдържа витамини С, А, К, манган и калий. Всичко това се отнася и за карфиола.
Семена и ядки могат да бъдат използвани по никакъв начин, те ще предостави тялото си с достатъчна част от фолиева киселина. Особено многото си бадеми и фъстъци. Един от най-популярните продукти, прочистване на черния дроб - цвекло. тя също така съдържа много витамин B9. Целина се счита за продукт, който помага да се справят ефективно с камъни в бъбреците. Но не всеки знае, че той е полезен източник на фолиева киселина. Във всяка къща има един морков - един от най-популярните зеленчуци. За да се получи достатъчно фолиева киселина, моркови, се използва като съставка в салати или самостоятелно закуски.
Доматен сок съдържа голямо количество на фолиева киселина. В използването на добавки с желязо може безопасно да се пие хапчета чаша доматен сок, той помага на организма да абсорбира желязо. Домати могат да се използват във всяка друга форма.
Фолиевата киселина е термична обработка на изделия сривове, се препоръчва да имат суров, разбира се, с изключение на месо и черен дроб. Пригответе всичко възможно в саксия, затворен капак, на силен огън и бързо.
През пролетта и зимата, липсата на зеленина, пресни зеленчуци, плодове - източници на витамин В9, е особено остър. Следователно, за терапевтични цели е желателно да се включи в диетата лекарства или витамини комплекси където фолиева киселина присъства.
Витамин и бременност
Човешкото тяло трябва да получи най-малко двеста микрограма витамин на ден, бременните жени трябва да го получат два пъти. Такива високи номера бъркат много жени. Няма причина да се притеснявате, както се случва в свръхдоза ако консумират витамина в количества стотици пъти по-голяма от средната доза. Ако не е, излишната витамин от организма без негативните последици.
При високи дози фолиева киселина се препоръчва в следните случаи:
- присъствието на факторите, влияещи върху бързото елиминиране,
- висока вероятност от дефекти на невралната тръба,
- генетично предразположение,
- заболяване с стомаха и червата.
Бременните жени трябва да знаят някои факти за фолиева киселина:
- Отделяне на витамин ускорява използването на силен чай, особено зелен.
- Необходимост от фолиева киселина се увеличава с естрогени, антиацидни средства, антиконвулсанти.
- Витамин В9 може да предизвика алергични реакции.
Последните изследвания на учените Резултатът беше твърдението, че фолиева киселина, която е толкова полезна преди зачеването и в началото на бременността може да бъде опасно в по-късните етапи.
По този начин необходимостта от използване на продукта, в който фолиева киселина присъства, е очевидна. Той гарантира нормалната работа на организма и да повлияе на здравето ни.
Свързани статии