Сега, помислете за ползите от продукти, които съдържат протеини и фибри. Първо, това е важно да се знае, че диета, богата на протеини с не фибри навреди на дебелото черво, увеличава риска от рак. С влизането в диета фибри и протеини заедно, можете да се отървете от тези проблеми, насищане на организма с магнезий, калций, калий, антиоксиданти и други хранителни вещества.

Предимството на продукти, съдържащи протеин и фибри, се съдържа в допълнение към факта, че те се забави скоростта на превръщане на въглехидратите в захар, с други думи по-малко захар се превръща в мастната тъкан.

При здрав човек на ден е необходимо да се използва 20-30 грама фибри. Протеин на 1 кг телесно тегло се нуждае от около 0,8 грама Ако тренирате или оперира начин на живот, че е възможно да се увеличи размерът на 1,5-2 пъти.

Провеждане на такава диета, е много важно да се избере нискокалорични храни. Те трябва задължително да бъде витамини, но наситени мазнини трябва да бъде възможно най-малък.

Храни, богати на фибри и протеини

Боб, цели зърна, соя, грах, кафяв ориз присъединителни продукти са богати на фибри и протеини. Те ще бъдат в основата на дневния хранителен прием. Това допълнение може да добави тофу, китайски Fuzhi (соев аспержи).

Меню за един ден, богата на фибри и протеини

Закуската може да бъде, както следва: 2 пържени или варени яйца, салата от авокадо и домати, 100 г малини. Така че ще обогати тялото си с 12 грама протеин, 12 грама фибри.

Обяд: кафяв ориз, пушена сьомга, салата и зелени листни зеленчуци или салата от покълнали зърна, зеленчуци, риба тон. Това е около 25 грама протеин и 8 грама фибри.

Вечеря: пуешко със зеленчуци, яйца от 2 яйца или риба с филийка ръжен хляб.

Като закуска, използвайте ядки, плодове, дати, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.

Ви харесва:

• Билки за възстановяване на менструалния цикъл