Сега, помислете за ползите от продукти, които съдържат протеини и фибри. Първо, това е важно да се знае, че високо протеинова диета без използването на увреждане фибри дебелото черво, увеличава риска от рак. Чрез въвеждане в диета влакно и протеин заедно, да се отървете от тези проблеми, насищане на организма с магнезий, калций, калий, антиоксиданти и други хранителни вещества.
Предимството на продуктите, които съдържат протеини и влакна, е във факта, че те се забави скоростта на въглехидрати превръщане в захар, която е по-малко захар се превръща в мазнини.
В деня, в един здрав човек трябва да яде 20-30 грама фибри. Протеин на 1 кг телесно тегло се нуждае от около 0,8 грама Ако тренирате или водят активен начин на живот, този брой може да бъде увеличен 1,5-2 пъти.
Като следвате такава диета, че е важно да се избере нискокалорични храни. Те трябва да присъстват витамини, но наситени мазнини трябва да бъде възможно най-ниски.
Храни, богати на фибри и протеини
Фасул, цели зърна, соеви зърна, нахут, кафяв ориз - също са продукти, богати на фибри и протеини. Те трябва да са в основата на дневния хранителен прием. Тук можете да добавите и тофу, китайски Fuzhi (соев аспержи).
Меню за деня, богат на фибри и протеини
Закуската може да бъде, както следва: 2 пържени или варени яйца, салата от авокадо и домати, 100 г малини. Така че ще обогати тялото си с 12 грама протеин, 12 грама фибри.
Обяд: кафяв ориз, пушена сьомга, салата и зелени листни зеленчуци или салата от покълнали зърна, зеленчуци, риба тон. Това е около 25 грама протеин и 8 грама фибри.
Вечеря: пуешко със зеленчуци, яйца от 2 яйца или риба с филийка ръжен хляб.
Като закуска, използвайте ядки, плодове, дати, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
Уморихте ли се от болката в ставите?
Отърви се от досадното болката в ставите и гърба
Свързани статии