Най-краткият начин да отслабнете искате да намерите всичко, и най-вече красиви дами: тя е толкова склонни да прекарват времето си на сложна задача, да плаща за скъпи процедури в салоните за красота, за да направи още по-скъпо и опасно пластична хирургия.
В същото време, не се откаже от спорта и масаж, но те са малко вероятно да доведе до желания ефект, ако не се променят хранителните си навици. За да се хранят и да изберете продукти, които трябва да правилно - че това е един сигурен начин да отслабнете.
Въпреки това, за съвети храненето чуваме много: как да се определи това, което ни устройва и кое не е? Най-лесният и най-ефективният подход - най-накрая се балансира вашата диета, и това не е толкова трудно, колкото мнозина мислят.
Трябва да се обърне внимание на четири ключови елемента: използване на въглехидрати, белтъчини, мазнини и фибри. Разбира се, много от навиците си, в същото време ще трябва сериозно да се преразгледа.
Въглехидрати: правилното хранене за отслабване
Въглехидратите се разделят на "лоши" и "добри". Първата група включва тези продукти, които не изискват дълго готвене: повечето от тях може да има готов. Този хляб, сладкиши, зърнени храни, чипс. торти и сладкиши; картофи. тестени изделия, бял ориз. Тези продукти да ни изглежда по-вкусна и познати, и те се състоят главно от нишесте и захар. Постепенно те се превръщат в неразделна част от нашата диета, и го взема в повече и повече места. Ако след консумация на тази храна не прекарват достатъчно енергия - и ние се движат малко, той бързо се превръща в организма, превръщайки се в мастните депа.
Втората група от въглехидрати: пълнозърнест хляб и житни трици, кафяв ориз, елда и овесено брашно, паста, пълнозърнест, зелени зеленчуци и гъби. домати. грах, червен боб, млечни продукти, соя. пресни плодове, тъмен шоколад, плодов сок.
Това е проста: вие трябва да сменяте продуктите: "лоши" въглехидрати се опитват да ядат по-малко, и "добър" - колкото е възможно повече.
Протеини: правилното хранене за отслабване
част от протеин в диетата трябва да се увеличи - това е задължително. Протеините са много важни за живота на тялото - тъй като те са изградени от аминокиселини, без които не можем да направим. Всички аминокиселини трябва да присъстват в организма в достатъчни количества, защото те помагат на храносмилането на една от друга.
Метаболизъм ще бъде само нормално, когато присъстват в храната ни и двата вида протеини: растения и животни. По-добре е, ако те ще бъдат равни в нашата диета, но ако искате да споделите с растителен протеин може да се увеличи - това няма да боли.
Основната животински протеин - месо (говеждо, агнешко, птиче месо, свинско), риба, яйца, мляко, овкусено и меки сирена.
Растителни протеини се намира в соя. боб. ядки. леща, водорасли и пшеничен зародиш, овесени ядки, кафяв ориз, черен шоколад продукти и пълнозърнести храни.
Намаляване на броя на калориите в храната за сметка на протеина в никакъв случай не трябва да бъде, в противен случай тялото ще започне да го извади на мускулите. Теглото може да бъде намалена, но ще отида без мазнини и мускулна маса, това е нещо, което не ви е нужна.
Мазнини: правилното хранене за отслабване
Мазнини също може да бъде разделена на "лоша" и "добра", но това разделение е по-ясно, отколкото в случай на въглехидрати. Чрез "лоши" мазнини, някои диетолози включват всички животински мазнини, включително масло и сметана.
Въпреки това, тези мазнини от които се нуждаем - в разумни количества, както и свинска мас, които консумират дори вегетарианци, са наясно с неговата полезност. Това мазнини ни предоставят голямо разнообразие от хранителни вещества - например мастноразтворимите витамини; Те ни дават енергия; запази еластичността на кръвоносните съдове; участва в работата на много системи и синтез на основни вещества. Донесете вреда на здравето може да бъде излишните мазнини, а също така се използва неправилно.
Под "добри" мазнини са нерафинирани растителни масла - особено маслината; морска риба - сьомга, скумрия, риба тон, сардини; ядки. авокадо. Тези мазнини са на нашето тяло е по-благоприятни ефекти, но това не означава, че те трябва да се преяжда.
Fiber Диета
Въпреки това, основният фактор в борбата за здравословно тегло е количеството фибри, които можем да включим в нашата диета. Той храни, богати на фибри. ни помогне да отслабнете и да останете във форма за дълго време.
Fiber - също е на въглехидрати, но е неделим, и тя се намира в много природни продукти: зеленчуци, плодове, семена, ядки, непреработени храни и други зърнени култури.
След като в организма, тъкан започва да поглъща влагата, заедно с мазнини и отпадъчни продукти, рециклира всичко това показва. храносмилателния процес, докато ускоряване: подобрява червата мотилитет, оставя допълнително захар и холестерол, хранителни остатъци, продукти на ферментация и гниене. Организмът е активно почистват и, разбира се, теглото е намалено.
Човек трябва да получите всеки ден повече от 35 грама фибри, заедно с храната, но ние се 12-15 г, или дори по-малко. Тялото губи мазнини, има много хронични заболявания, включително затлъстяване.
Fiber в храни (храни, богати на фибри)
Богата на влакна, предимно зеленчуци, плодове, плодове, трици и зърнени култури. Храната, в която много фибри, е богат на витамини и минерали; Това предотвратява запек. подобрява метаболитните процеси и позволява да се поддържа нормално телесно тегло.
Поради полезните бактерии намерени заедно с влакна в стомаха и червата, тялото за поддържане на оптимален баланс на микрофлора. Много фибри в зеленчуци като тиквички, всички видове зеле, целина. аспержи, зелени чушки, краставици. зелен фасул, чесън. маруля, домати. гъби, праз. Въпреки мазнини съдържа почти всички зеленчуци - трябва само да изберете по свой вкус.
Разбира се, плодовете са отличен начин да се получи на влакното, но те имат повече захар и зеленчуци е почти там. Затова тези, които искат да намалят теглото си, е по-добре да предпочитат зеленчуците и плодовете да се яде бавно. ябълки. грейпфрути. портокали. кайсии. киви. грозде. череша. круши. праскови. дини. ананаси. ягоди и сливи.
хранително меню за отслабване
Как да получите най-нормалната тъкан, а не твърде усложни менюто си. Опитайте се да се разделят целия ден каша купата с сушени смокини, обслужващи броколи със зелен грах, макарони порциите на груб брашно и голям домат, 2 филийки ръжен хляб, круша и манго - получавате 35 грама, просто дневната ставка. Продукти, които могат да избират други, по-важното е, че те са съвместими и да съдържа достатъчно фибри.
Подредете правилното хранене не е толкова трудно и специални продукти, които не са задължителни.
Например, елда: можете да го яде за закуска, и дори можете да подредите към диетата си. Уърт елда евтин, а тялото се изчиства добре. В допълнение, няма да останат гладни на тази диета - елда и по-наситени.
Сварете ечемик, не е необходимо: да го измие, тъй като тя трябва, покрийте с вряща вода, фолио и се оставя за една нощ. На сутринта, че е възможно да има: нискомаслено кисело мляко с, без подправки и сол.
През деня можете да ядете елда, когато искам да, но не и кисело мляко пият повече от един литър - Между другото, това е достатъчно. Можете също така да се пие зелен чай без захар, минерална вода без газ. Такава диета, ако го спазват най-малко една седмица, премахване на 5-6 излишни килограма.
Ако обяд не е чипс и салата от краставици и домати с билки и вместо бял хляб - пълнозърнест, то това е още едно парче тъкан. Картофите също са възможни, но по-добре - печени.
В следобедните часове, а не правеше торти или ядат пресни плодове. Между другото, грейпфрут помага да се отървете от излишните мазнини, намаляване на нивата на инсулина - това се потвърждава от многобройни изследвания. Яденето на половина на плода преди хранене, в продължение на 2 седмици, може да загубят до още 2 кг тегло.
През лятото добавите към кисело мляко или кисело мляко и пресни плодове: ягоди, къпини, малини. Тя е вкусна, и ще получите повече фибри.
Замяна на бял ориз с кафяв, и ще получите не само фибри, но също така и много полезни витамини. Боб и бобови растения напълно наситени, и те могат да се ядат салати - фибри в тях твърде много.
Сушени плодове и ядки с успешно заместват обичайните екстри: шоколади, бонбони, шоколад; те могат да се консумират самостоятелно или като допълнение към други ястия.
И разбира се, всички зеленчуци - колкото повече, толкова по-добре. Яжте ги с белтъчна храна - така че е по-добре да бъдат придобити, и мускулната маса ще станат по-големи, и намаляването на мазнините слой. капсаицин веществото, съдържащо се в червен лют пипер също помага за изгаряне на мазнините - това е въпрос на натурални подправки, вместо подправка за хранителни добавки. Подправете с горещи подправки храна - разбира се, в умерени количества, и позволява на стомаха.
Да не забравяме, че продукти, които помагат да отслабнете, ще направи по-добре, ако се откажат от лошите навици и да се премести повече. След чревната перисталтика подобрява не само диета, но и бягане, плуване, разходки и упражнява всяка налична.
Свързани статии