Без значение, което правите кардио за отслабване или за набор от мускулна маса, но правото храна - това е основният компонент за постигане на целта си. Спазване на правилата на една балансирана диета и правилно подбрани програма за обучение. Реалистично е да се постигне по-добро физическо състояние за сравнително кратък период от време.
Са добре познати основните принципи на кардио храненето: въглехидрати - преди тренировка, както и протеини - след тренировка.
- Въглехидрати е основен източник на енергия за нашето тяло. При прекратяване на разписка или липса на въглехидрати, тялото ни произвежда собствена енергия от мазнини и протеини, което от своя страна води до загуба на мускулна маса.
- След кардио идва така наречената "Протеин прозореца", когато се увеличава необходимостта от протеин. Протеин е необходимо за възстановяване на структурите на мускулите.
Спортистите твърдят, че правите кардио за организма полезни сутрин, отколкото през останалото време на деня. Но всеки човек има свой собствен режим и като се има предвид различни времеви график за обучение, което трябва да се коригира на храненията. Главното условие - да не се упражнява на празен стомах.
- Сутрин кардио:
След повишаването да вземе BCAAs + глутамин
кардио
Закуска (30 минути след тренировка). Закуската трябва да се състои от белтъчини и въглехидрати.
- Ако обучението се провежда в деня:
Обяд (ядат половин порции от нормалното)
BCAAs + глутамин
обучение
протеинов шейк
Останалата част от храната (1 час след тренировка)
- обучение Evening
вечеря
BCAAs + глутамин
обучение
протеинов шейк
Хранене трябва да бъде една малка част. Трябва да имате поне 5 - 6 пъти на ден.
Това следва да бъдат изключени от хранителния режим:
- сладък
- заведения за бързо хранене
- Твърде солената храна
Полезна ефективна храна:
- ориз
- пилешки гърди
- извара
- зеленчуци и плодове
- овесена каша
- яйца
Пазете се от строги диети и се опитват да се хранят правилно, без да се създава стрес за organizma.Upotreblyayte 2 или повече литра вода, за да се предотврати обезводняване. Водата трябва да се изпие преди, по време и след тренировка. Водата не трябва да е студена и да пие го следват malenkimi глътки.
Правилното хранене и достатъчен прием на вода ще ви помогне да постоянно попълване на запасите от енергия и щастливи да се ангажират с кардио.
Свързани статии