10 идеи за сандвичи - възможности за здравословен обяд на работа
Как много хора пропускат обяда, защото те не искат да се хранят бързо хранене, но се колебаят да вземат храна в пластмасови съдове. Взех десетте оригинални идеи за готвене сандвичи като пълен хранене.
Как да се научите да контролирате силата
Често можете да чуете: "Аз не мога да се контролирам", "I - импулсивен човек", "Контрол е ме влудява", "Моето желание за сладки ме влудява" и т.н. Хората си мислят, че по някакъв начин контрола - неизбежно е ограничено и постоянен стрес.
Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?
Постоянно възниква въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.
Как генетика влияния отслабване
Сигурно сте чували фрази като: ". Имам големи кости", "Имам бавен метаболизъм", "моето семейство всички са пълни", "всичко е генетика" Някой си мисли, че е оправдание, и някой е категоричен, че той не може да отслабнете за по-горе причини.
Пет условия за загуба на тегло
Аз постоянно гледам една особеност в поведението на по-голямата част от хора на диета, които губят тегло много бавно. Те се концентрират върху която и да е действие, когато подходът трябва да е изчерпателна.
Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?
Движението - това е живот, и че всяка дейност - това е по-добре, отколкото да лежи на дивана. Въпреки това, винаги въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.
Можете да се развие тялото си, с помощта на всички от посочените по-горе области, а всеки поотделно. Всички от тях ще се подобри здравето и носят удоволствие, но резултатът ще бъде различен.
Силови тренировки във фитнеса
Така че, властта в стаята са добри, защото те създават сериозни физически стрес за организма, като по този начин предизвиква метаболитна реакция. че кара тялото ви да прекарате повече калории, дори когато не сте физически упражнения. Това е въпрос, с подходяща интензивност тренировки. Не очаквайте празен крак натиснете платформа ще даде някакъв резултат. От избора на теглото съм написал в тази статия. Метаболитният реакцията на организма към този тип обучение Ви дава възможност за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините, в зависимост от това как се борави храната си.
Въпреки факта, че силата обучение е най-ефективен за отслабване и най-здравословен вид дейност (укрепва мускулите, костите, имунната система, поддържа хормоналния баланс), неправилна техника упражнения и правилно подбран размер на натоварване ще доведе до обратен ефект.
Влак с собственото си тегло може да бъде навсякъде, по всяко време, той би желал. Допълнително оборудване (щанги, гири, разширител, Fitball) ще се разшири лексикални упражнения. Такова обучение обучение допълнение в залата, ако се извършва в рамките на един ден или в случай на отсъствие от работа.
Все пак, не всички хора могат да бъдат ангажирани в този вид обучение. Проблеми с коленните стави, опорно-двигателния апарат, сърцето, кръвоносните съдове се правят сериозни ограничения. Особено висока скорост и бърза смяна на упражненията, които се извършват почти без почивка, не се отказвайте техника за ограничаване на движението и дъх.
Ниска интензивност кардио в залата, като у дома си, на улицата
Сърдечно реши да не се обичат. Продължителното бягане, ходене на хилядите стъпки, времето колоездене на едно място ще уморяват всеки, който не е фен на този тип обучение. кардио Ефикасност отслабване по-ниска от силата или HIIT, след последващо изгаряне на калории тренировка не се случи. Въпреки това, кардио подобрява работата на сърцето, стимулира изгарянето на мазнини, е допълнителна възможност за увеличаване на консумацията на енергия. На предимствата на ниска интензивност кардио за проста разходка, аз вече писа.
Въпреки всички предимства на този тип обучение като независим трябва да се използва за хора с много високо телесно тегло или ограничения по отношение на здравето, възрастните хора и много, много начинаещи. За останалата част ще бъде идеалното допълнение към силова тренировка и / или HIIT, повишава основната дейност и консумация на калории.
Йога, стречинг, пилатес
В тези сесии калории и метаболитен стрес е минимална, така че са подходящи за развлекателни цели, но не и за загуба на тегло. Разтягане / йога / пилатес ще ви направи по-гъвкави, да се подобри връзката на ума с тялото, научете се да се отпуснете и ще бъде чудесно допълнение към всички по-горе видове дейност.
Но тук също има рискове (до колянната става, опорно-двигателния апарат). Не всички асани / упражнения са безопасни и подходящи за всеки. Да ходи на фитнес, трябва да сте наясно с неговите ограничения върху здравето и какви движения са потенциална опасност.
Свързани пунктове:
Свързани статии