ниво на натоварване: средно, високо.
Начин на приготвяне: задължително наличие на фитнес опит, желание за интензивно обучение.
Използването на горната част на тялото
Горна част на корпуса помага да се направи форма на пропорционално, работещи чрез мускулите на горната част на тялото, че момичетата по-трудно да се изпомпва. мускулите на гърба и пресата също се засилват. Ръцете са красиви, силни, закръглени рамене. Има много упражнения, които позволяват да се укрепи на гръдните мускули, стегнете гърдите, което го прави по-висок и по-младите.
Тъй като този тип аеробна енергия, а след това в хода не са само платформа стъпка, но и натоварва: bodibar, гири. Но никой не може да направи работата директно с големи тежести: приема се с постепенно натрупване на товара с оптимален размер на килограм, въз основа на нивото на обучение.
Отличителна черта на такава силова тренировка в залата е загряване, които идват от малки тежести за затопляне на мускулите. Следваща ангажирани Към основното комплекс с обичайното тегло. Благодарение на високата интензивност на урок по фитнес може да се простира и в съкратен вид за 40-50 минути.
Момичетата не могат да се тревожат, мисля, че те ще получат обеми диня като мъже. не трябва да се очаква сериозен ръст на мускулите, в първите сесии, насочени към подобряване на издръжливостта. Разчитайте на ефекта на находчивост, чувство за власт, липса на мускулна трепет.
Ползи горната част на тялото:
- повишава тонуса на организма,
- изготвен писана мускулен релеф,
- кръвообращението се ускорява,
- отстранени приведени рамене,
- образува тънка талия,
- стопи мазнините в тялото от двете страни,
- обем на стомаха се намалява,
- изпомпва преса.
Пример упражнява горната част на тялото
Вземете дъмбел. Стоейки място ширина крака на раменете и леко се огъват коленете им. Lean напред. Ръце с гири са окачени по тялото. На броя на "едно", огъване лактите и ги затегнете до бедрата. В същото време ние издишваме. За сметка на "две" изправете ръце и вдишвайте (дланите с гири са отново). На "три" издишат и се огъват лактите, дланите са отново близо до бедрата. Следващ в "четири" пуснете дръжката надолу в изходна позиция.
По време на движението назад, бедрата и краката остават фиксирани. Това упражнение укрепва бицепс и трицепс ръце.
навигация в публикациите
Свързани статии