Фитнес за отслабване в дома - един чудесен начин да се превърне вашата фигура, а не да ходи на фитнес.
Основните предимства на дома фитнес загуба на тегло.- Възможност за насрочване на обучението. Не е необходимо да се адаптира към графика на фитнес центрове. Не е нужно да прекарват времето си по пътя към мястото на работа и обратно.
- Много от тях са неудобно да отида да се включат в една стая, тъй като се страхуват от сравнение с други посетители. Когато се прави у дома фитнес изключени от стреса.
- Няма нужда да се закупи специална форма. Начало фитнес загуба на тегло може да се практикува в някои подходящи шорти и тениска.
- Най-слабото място на обучението вкъщи е липсата на спортна екипировка и симулатори. В действителност, за да загубим няколко килограма, което е достатъчно за упражнения комплекси, изградени върху работата с собственото си тегло. Ако е необходимо, закупуване на чифт гири и не е много трудно.
Преди да започнете обучение, трябва да бъдат ясно дефинирани цели. просто трябва да се хвърлят няколко килограма, или резултатът ще бъде по-стегнатите бедра? От това, което задачи са зависими и програма за обучение и набор от упражнения, за да се извърши във всеки от класовете.
Минимално оборудване за дома фитнес, за да отслабнете
Вече споменахме, че с голямо желание може без специално оборудване, но все пак годността за отслабване у дома, ще бъде по-ефективно с минимален набор от задължителните елементи:
- Треньор за кардио: Това може да е неблагодарна или orbirtek;
- Комплект малък гири тегло (от две до пет килограми, ако е необходимо, те могат да бъдат заменени с конвенционални пластмасови бутилки, напълнени с вода или пясък);
- Хоп, скачане на въже, и, ако е възможно, Fitball;
- Специално спортни облекла не е задължително, но ако се справят с ще бъде по-удобно в него - по-добре е да го купя;
- Важно е, че който и да е специален, без мебели и неща, гладко и удобно място, за да бъдат подготвени за работа в апартамента.
Характеристики фитнес у дома за отслабване
Обученията ще се проведат по-ефективно със следните правила:
- Включете се в трябва да бъде строго фиксирани в час. Ако се даде индулгенция постоянно издържи дните и часовете на обучение, това е почти определени класове ще бъдат изоставени, или нямат ефект заради нередности. Важно е да не се прекалява - една седмица не трябва да бъде повече от 3-4 на интензивно обучение, тялото трябва да може да се възстанови.
- Тя трябва да бъде възможно най-точно да се определи на желаното ниво на натоварване. ако е прекалено интензивни сесии има претрениране на риска, при достатъчно високи натоварвания ще доведе. Това би било най-добре да се консултирате с треньор или препоръки шпионски в популярните книги или онлайн уроци фитнес за отслабване у дома.
- Оптималната продължителност на обучение - един час. Ако е необходимо, могат да го разделете на двадесет-минутни блокове в един и същи ден.
- Трябва да се внимава, ако има стари травми или който и да е хронично заболяване. В такива случаи не е излишно да се консултира с лекарите. Спортни дейности трябва да подобрят здравето, а не да го унищожи.
- Не забравяйте да старателно се затопли и "загрявка" преди тренировка, това значително намалява риска от нараняване. След затопляне на най-добрата процедура за такива натоварвания: аеробни упражнения, силовите тренировки, упражнения за разтягане.
- Не забравяйте да се проветри помещението. Свеж въздух има благоприятен ефект върху ефективността на обучението.
Важно е да се помни, че ефективността на фитнес тренировка е много важно да се хранят правилно и да получите достатъчно сън.
Фитнес за отслабване у дома
Това са основните дома фитнес упражнения за начинаещи се препоръчва да се извърши, включително диета.
Упражнения за задните части и бедрата
Основата има клекове. Този вид обучение е измамно проста, толкова много да го направи, без да мисли за правилната техника. Ние трябва да помним, че на гърба трябва да се прави, краката - строго по ширина на раменете, когато се прави правилно, се забелязва напрежение в задните части. Започнете с три набора от двадесет повторения, а след една седмица и половина сесии, за да се увеличи броят на набора от шест.
Атаките - отлично упражнение за хип отново - при правилно изкуство. Обратно - гладка, заден крак в коляното докосва пода. Започнете с 12-15 напади на един крак и постепенно въвеждат този брой до 30-35.
Фитнес за гърдите и ръцете
Следващото упражнение ще трябва гири и една пейка, или нещо в състояние да го замени. Въпросът е прост - отиде до магазина и да се повиши с ръце стискаха в техните гири в ръце. Това упражнение е добро за гръдните мускули и мускулите на ръцете и гърба. Човек може да се започне с три набора от 5-10 повторения, постепенно привеждане до 20-25 повторения на лечение.
Фитнес тренировка за коремните и кръста
Трябва да лежи на пода и започнете бавно да се вдигне възможно най-високо над главата си крака. Също така е необходимо да се намали бавно, усещайки напрежението в мускулите. Започнете с 25-30 пъти на подхода и постепенно да се увеличи до три подхода, броя на повторенията до 50.
фитнес упражнения у дома за отслабване ще ви накарат да не само по-тънък, това е чудесен източник на здраве и отличен стимулант добро настроение
(Гласове: 300, средна стойност: 4.80 от 5)
Свързани статии