Повечето от нас се вземат сериозни решения наведнъж, но на етапи. Като е взела решение да се откажат от пушенето, което само по себе си е много важно, трябва да се мисли за това как вие ще го направя. Необходимо е да се избере най-достъпен и лесен начин, който отговаря на вашите индивидуални характеристики (повече за това в глава 9). Той трябва да мисли, докато не сте готови да се откажат от тютюнопушенето.
Можете да си кажете: Пуша последна цигара и всичко! Има ли още, никога! Много хора мислят, че всъщност по този начин най-подходящи. Пълна отхвърляне на навика. Тя започва нов живот. Можете дори да промените вашата прическа или да си купите нов костюм. Въпреки факта, че решението да се откажат от пушенето се приема, че не може да е готов незабавно да приеме друго решение - кога точно да го направя. Но това не е най-важното нещо. Основното нещо е да се насрочи за един ден в близко бъдеще. Над кога да се откажат, трябва да се мисли добре. Ако пушите по време на работа, не трябва да насрочи дата, която съвпада с работен ден. Уикенд също не е подходящ, ако се използват за пушене, за да се отпуснете след работа. Не бързайте. Ако наближава рожден ден или всеки празник, а след това се опитват да се откажат от пушенето е такъв ден. IT Mark в дневника си и всички налични в къщата календари, защото това е един много важен ден в живота си.
В един ден, за да се откажат от пушенето? М. Стопард предлага асоциират този акт с всяко важно събитие в живота си. Дали това е правилно? Спорен. На този ден, за да се откажат от тютюнопушенето може да бъде двойно по-трудно. Тя не е просто да се откажат от вредния навик, а необходимост по много начини, за да възстановят живота си. Така че е малко вероятно да бъде избран дни, емоционално наситена. Такива като рожден ден, обикновено свързана с празничната трапеза, рецепцията гостите. Би било наивно да се мисли, че това няма да се пие алкохол, а след това някой запали цигара и не предлагат герой на случая.
Вероятно не трябва да се откажат от пушенето по време на периода на усилена работа. Умората и последвалото напрежение да допринесе за развитието на емоционален стрес и да ги причинени невротичните явления. Разбира се, възможността за самоконтрол и саморегулиране се намалява през този период. Въпреки това, факторите, които причиняват необходимостта да пушат, много повече.
Ето защо може да се откажат от пушенето трябва да бъде време, когато не се очаква упорита работа, високо напрежение. Един от най-удобния период е почивка. По това време, много нов живот наистина започва, когато можете да изключите от всичко познато, за да забрави това, което вълнува, притеснява, дразни; отделят време за физическа подготовка, масов спорт. Пушачи, докато самата става маловажно и излишно, ненужно.
Това е много важно, че по време на празниците, вече не се "работи" фактори, които имат един вид "сигнал" влияние. Например, "дим паузи по време на работа", пушене, за да убиват времето, докато чакат за транспорт, пушене, за да се поддържа ефективността при изпълнение на сложни задачи, и така нататък. Н.
Има и друг начин, все пак, не ми харесва - постепенно да се ограничи броя на цигари пушите на ден, до 4-5 парчета, а след това да ги премахне напълно. По този начин вие постепенно ще освободи от никотинови ефекти върху тялото. Но, от друга страна, това е по-скоро труден път, тъй като тя дава възможност да безкрайно отлагане на деня, когато трябва да напълно да се откажат от тютюнопушенето. Ако вече сте опитали да се откажат от пушенето по този начин, по-добре е да не го използвате отново. Повечето експерти не препоръчват този метод.
Много пушачи решат да се откажат от пушенето, само когато изведнъж забележите, че стават пуши от 60 до 80 цигари на ден. Това е поразително и тревожен, че, от своя страна, помага в първите дни на въздържание от тютюнопушене.
Чрез самостоятелно терапия основава на принципа на samootvrascheniya нататък, трябва да се подхожда много внимателно и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Този метод може да бъде много успешен, ако тя се провежда във връзка с лекаря, който ви кара да се дълбоко вдишайте цигарен дим; на всеки шест секунди, докато не започнат да се чувстват болни. Веднага след като стане по-лек, процедурата се повтаря, и така - три или четири пъти в рамките на половин час. През това време, вие ще се чувствате толкова зле, че дори и пред очите на пакет цигари ще предизвика дълбоко отвращение. Ако не е, повторете процедурата на следващия ден и така нататък. D. Докато не искам да мисля за пушене.
За тези, които са свикнали с процедурата, и които трябва да се следват определени правила, дадени подходящи ограничения по-долу. Можете да напишете свои собствени правила. Писане на правилата, бихте искали да се сключи договор и обещават никога няма да бъде счупен. Атрактивен в този метод е, че можете да започнете с относително лесно да се съобразят с правилата, а след това, след като свикнах, и те могат да усложни нещата. Ето примерен списък с правила, които можете да използвате за справка:
• Да не се пуши в колата. Той светва само когато почти пристигнали.
• отказ от всякакво ви предложи цигара.
• Да не се пуши преди ядене.
• Да не се пуши на празен стомах.
• Купете всеки път, не повече от един пакет цигари.
• Да се купи цигари от различни марки, не само любимия си.
• Преди светлина, брои до десет.
• Всеки път, когато приемате цигара, сложи опаковката далеч от нея, и, ако е възможно, дори и взриви в другата стая.
• Когато сте изчерпали на цигари, никой "не стреля."
• След всяко всмукване понижаване на цигарата.
• Да не се пуши на улицата.
• Да не се пуши в леглото.
• Спрете пушенето на работното място.
• Спрете цигарите в апартамента.
• Не носете по-светъл или мачове.
• Не пушете, докато ръцете са заети.
• Прекратете да вдишвам дълбоко.
• пушат като само половината път.
• Да не се пуши след хранене, докато седи на масата.
• Не пушете, докато гледате телевизия, да слушате музика, да пие кафе, и така нататък. Г.
• Спрете цигарите, веднага след като във ваше присъствие, някой пали цигара.
• Не пушете по време на почивките, релаксация след работа.
• само дим, докато седи в неудобно стол.
Издърпайте ластика пакет цигари, така че всеки път, когато го отворите, ще трябва да се определи по този въпрос.
Включете се, колко често ви се пуши. Пушена една цигара за час. След това се опита да се пуши цигарата в два часа.
Както вече споменахме, в специални записи дневник ще ви помогне да разберете някои от цигарите може спокойно да се откаже веднага, но от това, което - това е трудно. Повечето пушачи се споразумеят за "проблема" на цигари. Те включват: първата цигара за деня, на обяд цигара, след работа, и т.н. ...
Когато решите да се откажат, да обяви решението си на глас - роднини, колеги, приятели, хора, които често се срещат. Попитайте за тяхната подкрепа, която трябва да лежи във факта, че те не се пуши в присъствието ви, не препоръчваме да се пуши и да не се обезсърчавате.
Къща на членовете на семейството да поиска допълнителна помощ. Нека съпруга или съпругата постоянно вдъхновяват и подкрепят вас, не се оставяйте на ума една цигара, да не предлагат цигара. И най-добрата форма на подкрепа, която може да бъде предоставена в близост - е да се откажат от пушенето с вас.
Отказ на тютюнопушенето не означава, че вие непременно трябва да пълнеем. Просто трябва да се мисли предварително диетата. След като спрете да пушите, най-вероятно ще трябва постоянно да дъвче нещо, за да компенсирате процеса на пушене. Имате на разположение маса калорични храни, за да контролират себе си е да се даде и на продукти, съдържащи така наречените "празни" калории (шоколад, торти, сладкиши, конфитюри, кремове и др. Н.).
Един от моите пациенти, преди те да се откажат от пушенето, отслабнал с няколко килограма, така че за първи път да се съсредоточи по време на спиране на пушенето само на този процес, без да се интересува за това какво и колко яде. Като цяло, истории за хора, които са силно увеличаване на теглото, се откажат от пушенето, повече фантастика, отколкото истина. Проучванията показват, че по-голямата част от бившите пушачи се възстанови само 2-3 кг. Който е бил в състояние да се откажат от пушенето, винаги ще бъде в състояние да се отървете от няколко излишни килограма.
Първо трябва да се научат как правилно да разпределят силите в борбата срещу тютюнопушенето. Всъщност, необходимостта от постоянен мониторинг на състоянието им и стимулиране на желанието да не се пуши е много важно.
Очевидно е, че трябва да има по-широк арсенал от инструменти и техники за успешно извършване на плановете ни. Ключът към това, както изглежда, е потвърждение, че са силни и ако искате да сте в състояние да постигне велики неща. Именно тази вяра, постоянно се потвърждава от факта, че навикът се отдалечава поради собствената си свободна воля, трябва да има предимство.
Тъй като в този раздел обсъждат различни начини да се подготвят да се откажат от пушенето, важно е да се анализира разрушителен ефект върху тялото на никотина и други вредни вещества инхалирани с дима в белите дробове.
Трудно е да се излезе с голямо насърчение за себе си, отколкото до осъзнаването, че тялото ще престане да се влошава под въздействието на цигарения дим, а напротив, че е трудно да си представим по-тежко наказание от ясно наясно как всяка цигара подкопава здравето си и това, което се изразява по-специално за вас. Възможност да представи тяхното здраве като вид шагрен кожа, нарязани от всяко издишване цигари и дори цигарения дим на други пушачи - това може да бъде основна движеща сила за образуването и поддържането на мотивация за да се откажат от пушенето.
Въпреки това, преди да влезе в споразумение с някой друг или със себе си, е препоръчително да се отново погледнем назад и да си спомня кога и защо е направен опит да се започне от тютюнопушенето. В крайна сметка, тя може да бъде по различни причини. Най-често това е желанието да отстояват себе си, за да изглежда по-възрастен, по-солидна, по-значително, отколкото е всъщност. Цигари с иронично, може да се появи в този момент един вид магическа пръчка, а димът - оръжието на някой подиграва външен вид и разяждащи думи. Или може би това се е случило по друг начин. Това е компания, в която много хора пушат, а след това тромаво духаше дим, пушена първата си цигара, за да бъде като тези, които искат да подражават, без да осъзнава, в този доклад?
Какво те накара да продължи пушенето? Това, което често се оказват в подобни ситуации, или има някакви нови аргументи в полза на пушенето? За съжаление, за много хора пушенето се превръща в нещо като означава "дренажни емоции", което в крайна сметка води до наивна вяра във всемогъществото на тютюнопушенето. Становище подвеждащо, но много упорит. Така се ражда навика, и това е известно, че във втора природа.
Така че, ако искате да спрете да пушите? А ако искате, защо не? За да се сключи договор със себе си, трябва да има сериозно проучване на "Аз съзнателно искат да се откажат от пушенето, защото разбирам, че това е лошо за мен лично." Книгата съдържа достатъчно информация по този въпрос, така че всеки пушач може да прецени перспективите им. Все пак, това е само един от аспектите на проблема. Обосновка продължава: ". Искам да се откажат от пушенето, защото разбирам какво предизвика проблеми, а вероятно и донесе вреда на други хора" Определено трябва да мислят, че пушенето кара хората да се вдишват дима от всички хора около него: деца, родители, съпруга. Те може да не са пушачи, което ги принуждава да стане така. Лицето за пушене, макар и да плаща за вашето здраве, но тя получава удоволствие от тази процедура. Околните хора страдат само от егоизма на пушача.
Очевидно е, че това "оправдание" трябва да получите всичко, което може да попречи откажат.
Необходимо е предварително да се анализират всички очакваните трудности. Това ще позволи по-правилно да оцени техните възможности и перспективи. И така, какво може да се предотврати? Липса на воля? Неспособност да се следи непрекъснато, техните действия в действие? Или може би на околната среда? След това трябва да се замислим за това, дали можете да се измъкнем от под влиянието на пушачите около вас?
Накрая, и това се подчертава, дали ще бъде в състояние да преодолее натиска на житейски обстоятелства, които предизвикват емоционален стрес, емоционален стрес. Бих искал да каже "да".
Свързани статии