В нормална бременност полезни редовните занимания на специална гимнастика. Жените, които редовно се занимават в специални гимнастика за бременни, раждане да се появят по-бързо, по-лесно и с по-малко усложнения, отколкото при жените, водещи заседнал начин на живот.
Много жени правят ежедневни сутрешни упражнения, да участват в различни видове спорт. По време на бременността, може да продължите със спорт, но е наложително да се консултирате с лекар, за да разберете какви видове спорт могат да се практикуват.
гимнастически упражнения, свързани с скокове и резки движения не са разрешени. Препоръчителна тече движения, насочени към укрепване на дихателната мускулатура, коремни и перинеума мускули. Общата продължителност на обучението не трябва да надвишава 10 минути, включително и 1-2 минути почивка. Броят на повторенията трябва да съответства на силата и обучение на жените. След гимнастика тялото трябва да избършете кърпа, намокрена с вода със стайна температура, или да си взема душ и след това се стрива и твърдо тяло кърпата.
Противопоказания
Физическата активност за бременни жени показва всички здрави жени с нормална бременност и е противопоказано в следните случаи: остри стадии на заболявания на сърдечно-съдовата система с циркулацията на кръвта; белодробна туберкулоза в острата фаза, сложно плеврит; когато всички остри възпалителни заболявания (ендометрит, тромбофлебит и др.); при заболявания на бъбреците и пикочния мехур (гломерулонефрит, нефроза, pielotsistit и др.); в патологична бременността (токсикоза, кървене, обикновено прекъсване и др.).
Системно физически упражнения по време на бременност помага за подобряване на функцията на сърдечно-съдовата, нервната и храносмилателната системи, дихателните пътища, метаболизма; осигуряване на достатъчно кислород майката и фетуса; укрепване на мускулите стена на корема и малкия таз; премахване на застой в таза и долните крайници; Да се научим да дишаме правилно бременна.
За физическа подготовка е дадена в гинекологичен кабинет специално оборудвана стая с добра вентилация. Занятията се провеждат по два начина: групово и индивидуално в дома. Във втория случай, на всеки 10-15 дни, за да посетят лекар, за да се провери правилното прилагане.
Занятията се разделят на три основни комплекси, в зависимост от моторни способности на жените в различни периоди от време: 1 - до 16 седмици. II - 17 до 31 седмици, III - от 32 до 40 седмици. При увеличаване на живота те са освободени, броят им намалява.
Методически монтаж гимнастика съответно разпределени периоди
Първият триместър (1-16 седмици)
Целта на обучението - да учат жените умения пълен дъх, произволно напрежение и релаксация на мускулите, за да се осигурят оптимални условия за развитието на плода и връзката й с дружеството-майка, за да започне постепенна адаптация на сърдечно-съдовата система на майката на физически упражнения.
Първият триместър се характеризира с преструктуриране на тялото във връзка с зачеването. Увеличава метаболизма и кислород търсене. Недостатъчно доставка на кислород може да се отрази неблагоприятно на развитието на плода. В този период, риск от спонтанен аборт, така че трябва да се внимава при натоварване на дозата и приложни класове, които увеличават коремна налягане. Сърдечно-съдовата система на бременна жена в едно тримесечие лесно възбудим, така умора по време на тренировка е по-бърза от тази на обикновен момиче.
В уводната част на товара се използва за обучение на преместване напред и региони на ръцете и краката, дишане, статичен и динамичен, както и затягане.
Основният раздел включва обучение на коремната и гръдната дишане, тазовите мускули етаж и корема.
За коремни упражнения се изпълняват в изходно положение легнал по гръб, на негова страна, стоящи в коляното на карпалния позиция.
През този период не трябва да се прилага работа, което води до рязко нарастване на интраабдоминална налягане (повдигане прави крака, преходът от податливи състояние да седнало положение, остър огъване и Първостепенната на тялото). всички позиции източници могат да бъдат използвани за останалата част. В последната част на възстановителните класове използва без включването на големи мускулни групи, дихателните статичен и динамичен характер на упражнението.
Необходимо е особено внимание при периодите, съответстващи на менструацията. По това време, е препоръчително да се намали броя на повторенията, за да се премахнат комплекс и да се намали времето на обучение в продължение на 5-7 минути.
Втори триместър (17-31 седмици)
;
По време на втория триместър има интензивно развитие на плода.
Целта на обучението - да се осигури добра циркулация на кръвта и насищане с кислород на плода, укрепване на коремните мускули и подобряване на еластичността на тазовото дъно, за насърчаване на опазването и развитието на гъвкавост и пластичност на гръбнака и тазобедрените стави Повишаване на адаптивността на сърдечно-съдовата система на физическо натоварване.
В тримесечие II в организма започва да работи новият ендокринна жлеза - плацентата. Постепенно увеличава сърдечната честота, повишава минути обем кръв, консумацията на кислород се увеличава, общото количество на кръвта достига максимум на 25-32-тата седмица. Това е време на значителен стрес на сърдечно-съдовата система, както и изпълнението на сърцето. Нарастващата нужда от кислород изисква максимална координация на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Във връзка с увеличаването на центъра на тежестта на тялото на матката на жената се отклонява приоритетно, повишена лумбален лордоза и тазовата ъгъл на наклона. Дълги мускулите на гърба в този контекст да започнат да изпитват значително стои статично електричество. Поради общото увеличение на телесното тегло и някои ограничения до края на тримесечието, общата мобилност на условията за развитие на плоски стъпала, често се наблюдава при бременни жени.
Необходимо е да се обърне специално внимание на обучението на мускулите корема, тазовото дъно, за да се повиши мобилността на тазобедрените стави, развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и да започне обучението дълго мускулите на гърба. Те използват всички първоначалните разпоредби, в допълнение към легнали. Препоръчително е да се продължи по волеви релакс упражнения коремните мускули, тазовото дъно, глутеалната и бедрените мускули, упражнения за дишане, с основен фокус върху гръдната дишане. По това време, е необходимо да се учат една жена до позицията да се отпуснете мускулите на тазовото етаж по време на стрес коремните мускули.
;
В уводната част на този урок е динамична дихателните пътища с участие в движението на ръцете, общ арматурна, без специална цел, релаксиращ коремните мускули и упражнения на тазовото дъно. Използва оригиналната права стойка, легнал по гръб, на негова страна, седнал на един стол на гимнастически пейка. В изправено положение се извършва повторение с симетрично натоварване на горните или долните крайници да се поддържа стабилна позиция. Използвайте свободното ходене, ходене крачка.
В основната част са въведени предимно специално обучение за коремните мускули, косите коремни мускули, тазовата диафрагма, разработване гъвкавост на гръбначния стълб, бедрото мобилност.
В последната част на гимнастика, използвани повторение постепенно да се намали натоварването: статичен възстановителен дишане, динамично дишане с непълни движения амплитуда на ръцете, които ходят.
През периода на най-интензивен на сърцето (от 26-ти до 32-ти седмица), е препоръчително да се намали общия брой на физическа активност се дължи на по-малко повторения и въвеждането на по-нови класове в статично дишане и релаксация на мускулите. Освен това, като се започне с седмицата 29-30-ти да ги изключите от едновременното движение на краката прави. Занятията включват повторение укрепи дългите мускулите на гърба, за да момичето в една интересна позиция направи по-лесно да държат предната Преместването на центъра на тежестта, упражнения за разтягане на тазовото дъно. Те са широко използвани за двата оловни и похитителят мускули на бедрото.
По време на бременност увеличава венозно налягане в долните крайници. Това допринася за високо кръвно налягане във вените на матката и постепенно увеличаване на компресия на тазовите вени на матката, и намалява притока на кръв в долните крайници. Трудно отлив приписват появата на подуване на краката при здрави жени в по-късна дата. Някои - в този период започва вени. Предвид гореизложеното, първоначалната позиция стои гимнастика класове, за да бъдат използвани в не повече от 30% от всички упражнения. Най-голям брой се извършва в легнало положение, лежи на едната си страна. Въпреки това, когато се използва първоначалната легнало положение трябва да се забравя за възможността на втората половина на бременността, синдром на матката компресия на долната куха вена (15% от случаите) на. Компресиране на долната вена кава значително намалява притока на венозна кръв към сърцето и намалява систоличното сърдечния дебит. В резултат на кръвното налягане намалява. Преводи на позиция лежи на една страна или с повдигнати 45 "табла премахва това условие.
Преди да участвате в този период и в бъдещи периоди, е необходимо всеки път да питам една жена, ако здравословното й състояние в легнало положение не се влошава. В присъствието на синдром на компресия на долната вена кава изходна позиция, разположена на задната противопоказано.
Встъпителни и заключителни части от един клас са в процес на изграждане, както и в началото на II тримесечие. Основният раздел включва натоварвания за дълъг мускулите на гърба, тазовото дъно косите коремни мускули (заместник крак движение лежи на едната си страна, корпусът се превръща във връзка с лек наклон напред и настрани и така нататък. Г.) за водещ и мускули похитителят на бедрото (пресичане, смесване и разреждане крака седят и разположена резистентност, плитки набит в широко раздалечени крака, торса и трионче т. р.), статични и релаксиращо.
Трети триместър (32-40 седмици)
Целта на обучението - респираторна стимулация, поддържане на добро периферното кръвообращение, се бори с венозен застой, укрепване на дългите мускули на гърба, за по-нататъшно увеличаване на мобилността на гръбначния стълб и тазобедрените стави с известно намаляване като цяло на физическата активност.
През тримесечието III продължи растежа и развитието на плода, стомаха и повишава женското телесно тегло. Корем напрегнат, протегна коремната стена, тя започва да изравнявам стомаха. Диафрагмата е повдигнат нагоре, доколкото е възможно, далака и черния дроб са притиснати до диафрагмата. До този момент в упражненията в легнало положение от дясната страна, можете да изпитате недостиг на въздух и налягане на фундуса на матката върху черния дроб. може да възникне дискомфорт в десния подребрен зона или в състояние на покой, когато някой внезапно движение на корпуса. Motor шансовете на жената са ограничени, има слабост лигаментния апарат на долните крайници, намалява обхвата на движение в тазобедрените стави и леко сплесната арка на стъпалото. сърцето да работи 32-36-ти седмица на напрегнат, дихателната система и се подлага на голям стрес. максималното отклонение на диафрагмата е ограничен, този период се характеризира с по-малък обем въздух.
Поради естеството на този период, общата тежест върху заетостта е малко намалена, променила характера на разпределение на натоварването на мускулите: по-голям брой повторение трафик се пада на ръката и раменния пояс, по-ниска - на мускулите на краката. Амплитудата на долния крайник движение да бъде донякъде ограничен, особено флексия в тазобедрените стави. Намалени амплитуда на движенията на тялото (накланя настрани и завои), наклон напред багажника изключени. Движенията не трябва да водят до изразено увеличение интраабдоминална налягане. Използва предположенията, които не причиняват дискомфорт при бременни жени. изходна позиция състояние се прилага не повече от 20% от общия брой на мачове. Нещо повече, те се извършват в първоначална позиция с реноме на носещото рамо на железопътния фитнес зала стена, стол или легло.
От особено значение е развитието и укрепването на уменията, които се използват по време на раждането: дишане с интензивна коремна релаксация на мускулите на тазовото дъно по време на интензивна коремна волеви напрежение и релаксация на коремната стена, за по-нататъшно укрепване и повишаване на еластичността на тазовото дъно. Фитнес тоник и специален знак се редуват с статични дихателни движения по време на релаксация на мускулите и почивки в подходящо положение на покой в произволна дъх.
На 36-ти седмица на общото състояние се подобри малко бременна. Намалиха дъното на матката, подобрява функцията на дихателната система, намаляване на масата на кръв, сърдечна изхода, скоростта на кръвния поток. Сърцето на напрежение намалява, което е защитна реакция на организма, насочени към запазване на резервния капацитет на сърдечно-съдовата система на времето за доставка. Той отбеляза, често уриниране и затруднено изпразване на червата.
Гимнастиката използват дихателни упражнения с акцент върху вида на гръдната дишане и предположения за улесняване на дълга почивка мускулите на гърба и коремните мускули стена за укрепване на свода (в първоначалното си положение, седи и лежи).
Акцентът е върху релаксация и разтягане на мускулите на тазовото дъно, увеличаване на мобилността на сакроилеит съвместно, хип и лумбалните прешлени на.
През последните две седмици преди раждането на фитнес комплекс е препоръчително да въведете тези професии, които са бременни ще изпълнява в първата фаза на раждането. В допълнение, той трябва да се научи да прави различни предположения и да се премести от една към друга с малко усилия и високи разходи за енергия. Той продължава да се подобрява уменията на дълбоки ритмично дишане и релаксация на уменията, необходими мускулни групи по всеки възможен начална позиция.
В последните 3-4 седмици елиминира често повтаряне на коремните мускули в първоначалния легнало положение. В уводната част на класовете, използвани повишаване на периферното кръвообращение в горните и долните крайници, статични, динамични дихателни упражнения.
По този начин, гимнастика в III триместър причиняват респираторен стимулация, кръвообращението, анти-застой, стимулиране на чревната функция, увеличаване на еластичността на тазовото дъно, укрепване на стените на коремната мускулния тонус, увеличаване на мобилността на сакроилеит съвместно, бедрото, гръбначния стълб. Физическите дейности се осъществяват успоредно с психо-профилактична подготовка за раждането и са обучение трябва-fiziopsihoprofilakticheskoy, проведено от клиника лекар-треньор на жените.
Селекция от полезна информация за бременност, раждане и деца: статии, съвети и съвети. Психологическо консултиране. Въпроси и отговори. Повече за best-mother.ru!
+7926533 - 53 11
Каталог на детски градини и обучение за най-добрите-майка децата
Информация сайт, Directory
Свързани статии