Физиотерапия, наречена развита здравни специалисти упражнения съоръжения, насочени към лечение и профилактика на заболявания на организма. Упражняване помага да се отървете от проблеми със ставите, костите, мускулите и навяхвания и т.н. В тази статия, ние считаме, един от най-належащите въпроси - .. Терапевтични упражнения за гръбначния стълб.
Защо гимнастика
В основата на гимнастически упражнения, основани на принципа на естествените движения на тялото, така че, за да се разбере защо е необходимо, да предложи да отида на обратната страна. Ако човек се движи малко или системно да го прави погрешно, като нарушава естествените физически функции на организма, което води до заболяване - изкривяване на гръбначния стълб, междупрешленните херния, остеохондроза. еквиноварус и т.н.
Седейки в продължение на дни в един компютър, много започват да забележите, че достигне пръстите на краката, вече не е възможно, и кръста някак неприятни болки във врата става изтръпнали пръсти вцепенен ... Докато тези предвестници на сериозни заболявания, не се пренесе в нещо фатално, че е време да се направи физиотерапия за предотвратяване на ,
Защо има проблеми?
Древните китайски мъдреци забелязали, че физическата активност е ключът към здравето. Те дори са съществували специална система за затворници - престъпници са били поставени в една малка стая, където те не могат да се движат напълно, а просто да седнете в една позиция. Само след 3-5 дни на мускулите започва да атрофия, и хората отслабени толкова много, че той не може да избяга от затвора.
За съжаление, днес, много осигури такива условия "лишаване от свобода" доброволно уреждане удобно в едно кресло пред компютър или телевизор. Като резултат на това обръщение на кръв и хранене на всички органи, мускулите и скелета. Тялото постепенно отслабва мускулите "отучат" за извършване на естествените си функции, включително и подкрепа на гръбначния стълб.
Интересен факт: болки в гърба, която засяга почти всяка пета от населението на планетата е "заплащане" за ходенето на два крака - лумбалната област изпитва огромно натоварване на горната част на тялото и затова изисква постоянно обучение.
Физиотерапия за гръбначния предвижда задължително, независимо от диагнозата, тъй като само движение в състояние да възстанови естественото функциониране на организма. По време на упражненията се използват най-уязвими към дадена ситуация мускулни и костни връзки, редовната физическа активност, което води до възстановяване. В действителност, принуждавайки себе си да направи комплекс от упражнения, насочени, да ви напомня на тялото как да работят.
Важно: всяко упражнение на терапевтични упражнения за гръбначния стълб може да се извършва само след проверка от специалисти и определяне на точното диагностициране. В противен случай, ситуацията може да се влоши.
Гимнастика в остеохондроза
Остеохондроза - много често срещано заболяване, и ако преди да е претърпял само хора от напреднали години, но вече има 30-годишният може да "похвали" тъжен диагноза. Физиотерапия в този случай помага за премахване или значително укрепване на организма, намаляване на намесата на наркотици до минимум.
Основната причина за дегенеративни заболявания диск - липса на физическа активност, в резултат на отслабени мускули, така че те вече не могат да подкрепят на гръбначния стълб, плавни движения от подножието, а не да се триенето и да наранят гръбначните дискове.
Има няколко разновидности на остеоартрит, в зависимост от пораженията на терена: на шийката на матката, гръдни и лумбални. В съответствие с този избран набор от упражнения, насочени към възстановяване на мускулите. За профилактика на MirSovetov препоръчва се обърне внимание на всички части на гръбначния стълб.
Преди да започнете да практикувате още няколко препоръки:
- Не правете упражнения в остра болка.
- При извършване на терапевтични упражнения, уверете се, че болката не се увеличава. Ако някои движения причиняват силна болка - сложи тяхното представяне следващия път.
- Между упражнения за мускулите на гърба обтегнати трябва да се отпуснат, да не се прекалява с товара.
- Изпълнете всички движения бавно и плавно, като се гарантира правилната поза.
Упражнения с цервикална остеохондроза
Когато шийката на матката остеохондроза се появи болка в областта на шията - това е трудно или невъзможно да се обърнат, дискомфорт при огъване, болки в болка. Упражненията се изпълняват в изправено положение в първоначално положение - краката рамото ширината на раменете.
Физиотерапия с шийката на матката остеохондроза:
- Вземете до началната позиция и наклонете главата си надясно, задръжте за 10 секунди, като се прецеждат на мускулите на врата, като че ли се опитва да устои на натиска от върха. После се изправи, да се отпуснете в продължение на 5 секунди, направи движение наляво. Повторете 15 пъти по пистите. Направете същото и с наклона на главата напред и назад.
- Завъртете главата си, така че брадичката му докосна рамото (раменете направо), пауза в продължение на 10 секунди. Повторете се обръща към всяко рамо 10 пъти.
- Във въздуха пишат невидим фигури брадичката, като се започва от нула, а последните десет. Това може да стане, докато седи, например, в офиса. Упражнение не само отпуска мускулите на шията, но и освобождава напрежението в целия гръбначния стълб.
- Следните упражнения трябва да се правят, докато лежи на равна твърда повърхност (karemat, килим). Легнете, повдигнете главата си, да остане в това положение за 10 секунди, по-ниско глава и да се отпуснете мускулите си силен за 5 секунди. Повторете 5-10 пъти, да лежи на гърдите и гърба.
- Обърни се на ваша страна, повдигнете главата си успоредно на пода, да остане в тази позиция в продължение на 10 секунди, почивка за 5 секунди, повторете 10 пъти от всяка страна.
Важно: Не използвайте кръгови движения на главата - това е един много негативно влияние върху здравето на шийните прешлени!
Упражнение по време на гърдата остеохондроза
Гръдна остеохондроза е опасно, защото може да се появи в резултат на гръбначни изкривявания, вариращи от лесни сколиоза. завършваща с гърбица. Упражнението се извършва изправяне прави, краката рамото ширината на раменете.
Физиотерапия в гърдата остеохондроза:
Упражнения по лумбалните остеохондроза
Най-честата форма на заболяването, генерирани от седнал пред компютъра, заседнал начин работата и също заседнал свободното време.
Физиотерапия за болки в кръста:
- Вземете до изходното положение, бавно завой напред, запазвайки си обратно плосък, а след това се изправи и се облегнете назад. Повторете 10 пъти повече за странични завои +.
- Вземете на четири крака, с изправен гръб и се огъват на страната, хвърляйки ръце зад гърба си. Дръж се за тази позиция в продължение на 10 секунди, след което се отпуснете и да се повтаря за другата ръка. Повторете 10 пъти.
- Легнете върху равна твърда повърхност, като се прецеждат преса, натискането на гърба си в пода. Задръжте за 10 секунди, така че, след 5-tisekundny почивка и повторете 10 пъти.
- Легнете и се огъват коленете си. Коляно ляво рамо плъзгане на дясното коляно и обратно. Повторете 10 пъти.
- В легнало положение разтегнете ръцете си зад главата си и изправете гърба, доколкото е възможно, спирайки за 10 секунди. Повторете 10 пъти с кратка пауза след 5 секунди.
Важно: Дори и да почувствате, че да се чувствате добре, не правете резки движения!
В допълнение към предотвратяването на лечебна гимнастика за гръбначния стълб, че е много полезно да практикува йога. масаж и само да отидете в банята. MirSovetov препоръчва да спазват тялото му, като му дава редовно, но не силно натоварване.
Свързани статии