Просто така се случи, че във всички земни процеси имат свои собствени закони. Така че, неизбежно идва дългоочакваното зимата, за пролетта, за нея лято, което, уви, отстъпва място на есента повяхване.
Тя има свои собствени закони и пълнене на спортни зали. През лятото те са празни. Затегна обучен (и не) на частта от тялото на брега на морето, за да се попечете на слънце, за да парадират с тънък (и не) под формата на леки летни дрехи. Но с падането на спортни зали отново са пълни с техните редовни, които не са празни до следващото лято.
Днес Diets.ru ви кани на стилен тяло тренировка във фитнеса.
В тази статия, ние ще илюстрира първите две от четирите планове, обучение на симулатори. съответстващи на четири тренировки на седмица. Всяка кампания в залата можете времето на един от предложените планове и може да събере различните елементи от различни равнини в една сесия.
Преди да започнете обучението на няколко общи препоръки.
1. Вашият издръжливост по време на обучението на симулатори ще зависи от правилното дишане. Преди мощност елемент изпълнява вдишвайки през носа и изразителен елемент съпровождат издишайте през устата.
2. Не забравяйте също, че ефективността на вашата тренировка ще бъде много по-висока, ако следвате техника упражнения. Всички ваши движения трябва да са гладки, бавно и плавно.
План №1. Минаваме отново, бицепс и натиснете
Продължи обучението симулатор с горната блок. Sit на пейката и да определи лакът под ролките. Дръжте блок широк дясната ръкохватка. Внимателно и плавно следват основната идея зад главата. Така Тегло регулира в зависимост от тяхното ниво на физическа подготовка.
Уверете се, че упражнението е да не дават твърде лесно, но прекалено напрягане, бързо увеличаване вдигна теглото, а не си струва.
Започнете с 10 повторения на това упражнение с тегло от 15 кг.
Ние продължаваме обучение в същата симулатора. Хванете единица, сега обратен тесен захват. Следвайте тягата към гърдите. Тегло и брой повторения - същите, както в предишното упражнение.
Ние продължаваме да се обучават бицепс. Преместване на пейката с облегалка. Приемайте по една гира (предложен тегло - 3 кг) във всяка ръка и ги поставете по корпуса.
Алтернативно се огъват при първата лакътната и след това от друга страна, повишаването на дъмбела до рамо. Palm, докато леко се развивам, така че да не се удари в края на претегляне агент.
Препоръчителният брой повторения с всяка ръка - 10 пъти. Това упражнение се нарича "супинация с чук върху пейка наклон."
В края на този план за обучение, ние ще работим върху пресата. Преместване в наклонена пейка и да определи в подножието на ролките. Следвайте гладко и без смотаняци 40 обрати. Ръце в същото завоя в лактите, ръцете държат главата си.
В тази първа тренировка план е завършен.
_______________________________________________________________________________________
Преди да отиде на втори план на обучение - малко съвети.
Не прекарвайте седи пропуски между подходите за предложените упражнения.
Разходка из стаята малко, да пийнете вода.
Също така, не отлагайте почивката.
______________________________ _______________________________________________________
Номер на тренировка план 2. Проучване бедрата, седалището и трицепс
Започваме с подгряване на велоергометър.
Препоръчителна време за загряване - 5-10 минути.
След като работи върху мускулите седалищен мускул максимус. За да направите това, вземете пръчка директен захват и го плъзнете над главата. Изпълнете 12 клякания с претегляне поставен по такъв начин.
Важно! Дръжте гърба си изправен, а не кръгли и не провисва. Трябва все пак "седни" на въображаем стол.
Продължавайки влак седалищен мускул максимус и добавяне на операция на задната повърхност на бедрото. За да направите това, работната крак глезена обвивка в специална претегляне велкро, с тегло 3 кг.
Вземете стреса върху дланите на ръцете и да насочи коляното на единия крак. Бедро работи печат крак успоредно на дъното, натиснете петата на тавана на тази ситуация.
Препоръчителният брой на повторенията с всеки крак - 50.
Нека работим в момента над подколенни сухожилия и прасците. За да направите това, легна по корем на симулатор за огъване на краката. Котва крак под ролките.
Свийте колене и преодолявайки съпротивлението, на установени тегло, изпълняват 10 теле повдига.
Сега, заедно с големия седалищен мускул ще принуди да работят четириглавия мускул на бедрото. Ние ще се представи на пресата крак в симулатора на ъгъл. За да направите това, легнете по гръб, поставете в подножието на платформата и премахване на ключалките, че платформата е създадена в движение. За баланс, се държат за ръка дръжките от двете страни на симулатора.
В края на втория план тренировка ще работи на страната на тялото си чрез огъване и натиск.
За да направите това, вземете дъмбели тегло от 10 кг в едната си ръка и го поставете по корпуса. Втора ръка свита в лакътя и го поставете върху главата му. От тази позиция, направете 20 клатушка от страна до страна. След това преместете гира в друга страна и да направи още 20 клатушка от страна до страна. Упражненията помагат да се бори ефективно с така наречените "ушите" на бедрата.
Следващия път ще ви разкажа за обучение №3 и №4. насочена към разработването на телесните мускули, раменете и ръцете.
Вие успешно обучение и стройни форми на изхода от салона!
Снимка: Наталия Hryshko
Модел: Юлия Калинина
Помещения и оборудване, предоставено на фитнес клуба "Малибу", Харков
Свързани статии