Когато се работи с пресата-трудното за тонизиране на мускулите в долната част на корема. За тяхното обучение, има няколко ефективни упражнения.

Един от тях - това упражнение жаба за пресата, по-специално, то е свързано с целия ректус мускул на корема.

Отблизо изпълнението на техниката.

На пръв поглед може да изглежда, че упражнение "жаба" - вариация на директно валцуване. Въпреки това, за разлика от последните, е по-трудно в изпълнение. Най-често новодошлите разрешават, когато се работи с това упражнение следните грешки:

• Напълно повдигне тялото. При повдигане от пода трябва да се вземат само острието, долната част на гърба трябва да се притиска към повърхността;
• Граничат с ръце на пода. Разбира се, така че при упражняване на правата жаба за пресата ще бъде по-лесно, но основната работа е да бъдем всички все още дължи на коремната напрежение, и без ръце;
• Грешен дишане. За да се улесни задачата на запомняне проста техника, дишане: на вдишване има напрежение намаление и мускулите, докато издишате - отпуснете.

Необходимият брой повторения на упражнения за жаба натиснете - 10-20. Изчислете товара в съответствие с нивото на обучение.

вид

По-опитните любители могат да правят тези упражнения с допълнително тегло (гира, палачинки от бар, дебела книга) е не повече от 3-5 кг.

Класическият вариант

Обикновено, упражнения жаба за пресата изтече в класическия си вариант. Тя изглежда по следния начин:

• Легнете по гръб, изправете краката си;
• Свийте колене и поставете външната повърхност на бедрата на пода. Опитайте се да дръпнете краката си възможно най-близо до него. В същото време, уверете се, че крайниците, образувани с форма на диамант;
• Ръцете й палци и да го постави на раменете му;
• Инспираторно следват усукване, дърпане на горната част на тялото, за да краката пресата, дължащи се на стрес;
• Не огъвайте врата, главата изглежда точно пред него;
• Задръжте в горната част за 3-5 сметки и да се върнете в изходна позиция.

При извършване на упражнения жабата да откъсне натиснете корпус нататък. от общо повдигане, натиснете долната част на гърба на пода. За да направите друг вариант на това упражнение, което трябва хоризонтална лента.

на бара

• Дръж вратата;
• Свити колене крака издърпване на вдъхновение към гърдите си, опитвайки се да я докосне;
• Бавно свалете крака и издишайте.

За начинаещи, тази версия на упражнение жаба за пресата изглежда да е трудно, така че се опитайте да започнете да правите прости обрат. По време на "жаба" на бара разработен в долната част на ректус и косите коремни мускули.

Допълнително съдържание

1. 
   Упражнение усукване за пресата
2. 
   Натиснете тренировка ножици
3. Упражнение Corner Press
4. 
   Велоергометър за пресата
5. 
   Упражнение котка за пресата

Свързани статии

• Коремни упражнения на хоризонталната лента

• Как да помпа пресата у дома, бързо, уреди за упражнения

• Упражнения за мозъка, което ще помогне да растат по-мъдри и да станат тъпи