Всеки иска да се хване погледи на възхищение от противоположния пол, но малцина го искате, което трябва да направите! Търся удобни и ефективни упражнения за коремните мускули, хората забравят за бара. В интернет за събиране на много разсеяна информация и противоречиви факти за този метод. Подготвили сме всички необходими и полезни, всички неща, които трябва да знаете за изпомпване на медиите с помощта на напречната греда! На добър час.
Класически тавата за краката на хоризонталната лента
Най-често срещаният упражняване на летвата за коремните мускули - повишаване на краката направо към бара.
Това упражнение е достатъчно ефективна, но дори и това не може да бъде сила за неподготвен тялото. Можете да започнете с подготвителните упражнения - вдигане на краката свити в коленете към гърдите. Упражнението може да работи, докато лежи на пода, а след това преминете към изпълнението на снаряда.
Дърпане свити крака към гърдите, не трябва да слязат да се оправям ги успоредно на пода и едва след това се върнете в изходна позиция.
вани за краката, извършени максималния брой пъти, но не по-малко от пет подхода. Всеки път, когато е необходимо да се увеличи броят на масивите, докато не стигнем до 10.
След като се научат как да се предяви правата отсечка към бара, можете да преминете към следващото упражнение - област.
Площ, въпреки своята простота, е не по-малко ефективно, в сравнение с изпомпват медии в турския стола.
Площ прилича на подготвителната дейност, която по-горе, с единствената разлика, след като краката са разположени успоредно на пода, трябва да ги задържа в това положение, доколкото е възможно.
Както и в първия случай, оптималният брой ще бъде десет подходи.
Изтеглянето на косите коремни мускули
Тези упражнения са подходящи за обучение на коремните мускули стена, и физически упражнения "завинтване" могат да бъдат използвани, за да натиснете страна на помпата.
Тя се осъществява по следния начин, вдигане прави крака са успоредни на пода, изпълнява въртящо движение на ляво и дясно, симулиращи навиването, интензивността и скоростта не трябва да бъде висока, трябва да се чувствам като натоварва ваша страна на пресата.
петите превръща в менгемето на вратата
В допълнение, тегло обучение допринася за отлична странична преса следното упражнение. За изпълнението му ще трябва да заеме позиция относно бар Visa и стартирате площ, а след това започва да се обърнат наляво и надясно крак, докато спре. Броят на подходи, както и другаде, е не по-малко от 5.
Упражнение за по-ниски коремните мускули
Ако сте отегчени от стандартен ъгъл, можете да разнообразите нейното изпълнение следния метод. От полето позиция Vis започне да наведен и краката, максималния брой пъти.
успоредно с затягане
Друг възстановителна тренировка затягане. Но в нашия случай то се осъществява от позицията успоредно на земята Вис. На една ръка разстояние, трябва да се има предвид положението на тялото, както е показано на снимката, и вече от него да наваксат да докосне тялото на вратата. За организъм упражняване на неподготвен ще бъде сложно, така че в началния етап е достатъчно да се вземат за отправна позиция и да се опита да направи една или две набирания. С течение на времето, броят на подходи ще се увеличи с нарастването на коремните мускули.
маймуна обесване
Хоризонтална лента означава, универсални, и затова най-често срещаните и изглеждаше, прости упражнения дават добър резултат. Като алтернатива, можете да си починете противопостави виси на вратата, от една страна последователно. Това упражнение ще ви позволи да си поемете дъх и укрепва коремните мускули.
Какво трябва да се обърне внимание, когато се работи на бара:
- Ръчно сцепление трябва да е прав, палецът е фиксиран под хоризонталната лента, която осигурява максимална безопасност;
- Избягвайте люлее и пастърма движения, които щам трябва да натиснете само, в противен случай резултатът няма да бъде;
- Правилното дишане е 50% успешното изпълнение, издишайте, когато понижаването на краката, дъх по време на повдигането.
Пресата обича редовно.
Не само, че упражненията правилно, за да натиснете върху бара, трябва да създадете, и се придържаме към тренировъчна програма. Обърнете внимание на стомаха си най-малко три пъти седмично, и резултатът няма да чака дълго.
Грешка е да се предположи, че ако резултатите от упражнения ще дойдат по-бързо, всеки ден, мускулите се нуждаят от почивка и възстановяване, така че ден почивка между класите е наред.
Не забравяйте и правете почивки между сериите, те трябва да се извършва като нормална тренировка, най-малко пет минути между сериите, така че кръвта може да се премине от мускулите.
Упражнения със звездичка
Това са основните упражнения за пресата, която може да се извършва на бара, но това не е целия списък.
Най-трудно да изпълнява трикове:
"Велосипеди" - всички те са в състояние да въртя педалите на велосипед, е това и което трябва да направите, само с една разлика, че трябва да направим всичко това виси на бара и краката му протегна пред себе си, както и, когато "ъгъл".
"ножици" - идентични с тези на реда на изпълнение, но вместо да върти педалите се изисква да намали въздуха като ножици.
Бъдете наясно с мерките за сигурност и не се изпълнява "Прилепът" без специални ограничения.
Не забравяйте и за най-важното - правилното хранене. Както и при конвенционалното обучение, е желателно да се въздържат от ядене в продължение на 3 часа след приключване, ако е крайно желателно е възможно да се ограничи вода или ферментирало мляко, нискомаслени напитки.
Е, ако ви се яде нездравословни и мазни храни, много е вероятно, че резултатът няма да се появи на повърхността, но ще бъдат скрити под огромен слой мазнини, така че една здравословна диета, здрав сън и редовните упражнения е гаранция за физически растеж.
Не пренебрегвайте загрявката!
И, разбира се, ние не трябва да забравяме, че всяка тренировка трябва да започне с подгряващо на мускулите, и по-високото качество, ще се проведе загрявка, по-малко шанс за получаване на микротравми по време на обучението.
В класическата форма на загряване проведено от горе до долу. Първо извършва отпивайки упражнение, а след това направи тренировка на тялото, от врата до петите сухожилия.
Въпреки това, за да спестите време може да се ограничи до упражнения за долната част на гърба. Изпълнение на багажника огъване в различни посоки в рамките на 3-4 минути, ще бъде достатъчно. Трябва да се чувстват по-добре гъвкавост и прилив на топлина към тялото на загряване.
Хоризонтална лента, е универсален инструмент за изграждане на тялото, и в допълнение към пресата, че е възможно да се изпомпва почти всички мускулни групи, да не забравяме за това.
Така че, след като напусна арсенал от теоретични знания, вие ще бъдете в състояние да създаде такъв орган, на която ще бъде невъзможно да гледате без възхищение.
Свързани статии