Направете тяло достоен обект на възхищение на другите чрез сила, избрани - тези, които са готови да работят в него. Тя помага за постигане на целта на елиптична треньор за отслабване?
Особености orbitrek
- Той съчетава елементи на бягаща пътека, степер, стационарно колело.
- Глезена и коленните стави не се чувстват натиска в класната стая.
- Тя осигурява аеробни упражнения, обучава на дихателната, сърдечно-съдовата система, които работят мускулите на долната лента и раменния пояс.
- Дизайнът осигурява лекота на използване - симулация на крос-кънтри е проста и ясна.
- Осигурява постепенно затопляне ефект.
В елиптичен треньор има някои противопоказания. Не се препоръчва да се използва за хора със заболявания на белите дробове, краката, гърба, гръбначния стълб, сърцето. Ако има съмнения в това отношение, по-добре да се консултирате с лекар.
Възрастта и физическо състояние не са подходящи за практикуване - режим се избира "от само себе си", и ви позволява да се постигнат желаните резултати, в индивидуалния сметкоплан.
Какви упражнения са на разположение на елиптичен треньор
На orbitrek изпълнение може да изпълнява четири предложения:
- Пешеходна. Тя осигурява равномерно натоварване на всички мускулни групи. Конвенционални кардио.
- Свържи се с ходене. Акцентът пада върху прасците и мускулите на прасеца. Най-големият ефект на упражнения се постига преди активния кардио тренировка.
- Разхождайки се по наклон. Максимално натоварване пада върху прасците и бедрата. Извършване като подкрепа бутане или засилване напади. Ръцете не участват, както и за стабилизиране на ситуацията.
- Пешеходна да се подмазвам. Целият товар е концентрирана в предната част на бедрото.
Как се прави
Преди обучение изисква кратка загрявка, а след - разтягане или засечка. Първото нещо, което можете да направите в режим на упражнения сутрин, а втората с самообучение програми по-добре шпионски опитни инструктори.
Честота на класове - 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Отслабване започва след 20 минути. След тренировка, така че правя упражнения за 5 минути няма смисъл.
Приблизителен седмична графика за първите 3 месеца:
- 1 ден. Половин час разходка в средно нормален режим (зона 50 HR% натоварване).
- Ден 2. Alternation в минути: 5 - средна интензивност, 3-бързо, 2 - бавно. Повторете 4 пъти.
- Ден 3. Среден интензитет вървим напред като 15 минути, след като много по-надолу.
- 4 дни. А просто упражнение при минимално съпротивление.
- 5 ден. Повторете програмата на първия ден.
Следващите 3 месеца, посветени на увеличаване на натоварването и адаптация. Когато свикне организма, той ще каже на бъдещата посока.
Този режим ви позволява да отслабнете, но не се отърве от увисване на мускулите. За да се направи нещо, а друг едновременно на елипсоида няма да работи. Укрепване и затегнете мускулите могат да бъдат разделени, в ден на конвенционалната и интензивно обучение, където акцентът не е в движение, и на силата, с която той се произвежда. Устойчивост максимална или приблизителната него.
Балансираната диета по време на обучението
Ангажиран, и след консумиране на храна увеличава количеството на неподходящо. Почасово натоварване и безгрижни диета също не води до приличен ефект.
За да успеем, трябва да:
- Намалете количеството на прости въглехидрати - захарни изделия, захар, шоколад и така нататък.
- Махни от менюто, наситени мазнини - маргарин, масло, заведения за бързо хранене, тлъсти меса.
- Всеки ден, да се хранят най-малко 500 грама зеленчуци и плодове.
- Алкохол много течности.
Дали нужди диета? Ако незабавно да започне интензивни упражнения и диета в същото време да се намали до минимум, може да има сериозни последствия за здравето. По-добре е да се движат бавно, но сигурно, загуба на един месец от 2-4 кг в диетата постепенно намаляване на вредни за фигурата продукти.
Общи препоръки
По време на упражнение, че е необходимо да се следи позицията на гърба изправен и корема тегленето.
вие не можете да се огъват главата си. Сложете orbitrek пред телевизора и да гледате любимите си програми, а след това не искате да намалите глава и обратно остане прав.
Най-важното нещо - закономерност. Не позволявайте да бъде окачен на дрехите на симулатора и да забравите за неговото съществуване. Извинения "без време", "всичко боли", и така нататък. Отдалечавам в последно място, ако поставите цел и постоянно ще го изпълни.
Свързани статии