Ако искате да отслабнете с помощта на спортна екипировка, но не знаете откъде да започнете, се препоръчва да се предпочитат елиптичен треньор за загуба на тегло. Тя ви позволява ефективно да работи през всички мускули, тъй като един и същ процес активно участва и в двата горни и долни части на тялото. Orbitrek помага да изпълнява едновременно симулация бягане, ходене по стъпките на стълбище и колоездене. Когато правилно изградена уроци и ясно разбиране на начина на това как да се ангажират на елипсоид, можете да получите по-голям резултат.
Не забравяйте, че преди да се прибави елиптичен треньор за отслабване от вашата програма за отслабване, е необходимо да се консултирате с лекар. И ако лекарят даде кимване - научите как да се включат в "orbitrek", за да отслабнете.
Как да се справят с
Така че, ние се интересуваме от това как да се ангажира по елиптична треньор, за да отслабнете. В този случай, програмата за обучение трябва да осигури дори загуба на тегло и правилното развитие на мускулите.
Два вида обучение
Има 2 вида аеробни занимания, които ви позволяват да получат и първия, и на втория:
- Конвенционални. Дължината им е от 30 до 45 минути. Отличен избор за начинаещи. В хода на упражнението е необходимо да се поддържа същото темпо и пулсомер внимателно. За първото обучение желателно да изберете товара пулса не надвишава 120 удара в минута. След това тази цифра може да се повиши постепенно - чак до стойността на (220 - вашата възраст) х 0,8. Например, ако сте на 30 години, сърцето (сърдечна честота) при максимално натоварване не трябва да превишава 152 удара в минута.
- Интервал. Състои се от редуващи се меки и интензивни упражнения. Разбира се, този режим на работа е по-ефективен за загуба на тегло. Въпреки това, той е твърде трудно за тези, които са започнали практика напоследък.
За да отслабнете, само 2 или 3 пъти седмично е достатъчно физически упражнения. Подобряване на ефективността могат да тренират с елипсовидна симулатор преди извършване на упражняване на властта. В допълнение, той е добре да се завърши урока - форсажна калории.
Възможно ли е да се ангажират с orbitrek сутрин на празен стомах? Ако няма противопоказания, тогава да. Така че вие ще бъдете в състояние да се изгарят повече мазнини. Но ако физическата активност на гладно е забранено, трябва да бъде насрочена тренировка в два часа след хранене. Важно е, че на базата на менюто е пълноценен протеин, и зеленчуци. Въглехидрати ще трябва да даде.
В елиптичен упражняващия трябва да се използва правилно. В противен случай, просто не се получи резултат. положение на тялото оказва значително влияние върху ефективността на тренировка.
Така че, стоейки на orbitrek, ние трябва да гледаме напред, да се отпуснете на шията, но раменния пояс мускули, корема и гърба, а напротив, че е необходимо да се прецежда. Доверете се на устройството с цялото си тегло и се навеждайте над контролния панел не се препоръчва, тъй като ще намали ефекта.
С дръжки трябва да работят дърпане и бутане движения - това ще увеличи активността си. Следователно, броят на изгорените калории също ще се увеличи.
програма за обучение
Загубихте няколко допълнителни килограма "orbitrek" ще помогне на специална програма за загуба на тегло всеки ден. Общата продължителност на всяка сесия трябва да бъде най-малко половин час. Ето графика за 5 дни, което обикновено се ръководи от отслабване.
захранващи функции
- За минимизиране на захар, сол и алкохол.
- За да се посвети един ден в седмицата разтоварване на организма и неговото пречистване.
- Напълнете диетата на протеини и така наречените бавни въглехидрати максимум.
- Да не се яде храна, на която печат "диета" (обикновено тя съдържа голям брой "химия").
преди тренировка
Основното правило - яде трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди началото на класове. Dotrenirovochny хранене, както вече бе споменато, трябва да се състои от протеин и зеленчуци. Но пиенето на кафе е нежелателно. Този тоник допълнително натоварване на сърдечно-съдовата система, и така, че да работи на границата по време на упражнението.
след класове
След завършване на обучението, можете да се придържат към една от следните опции:
- Изчакайте за 2 часа и започнат да се хранят. Но имайте предвид, че не е необходимо да се колкото искате, но в умерени количества.
- Вие не можете да гният из чака, а да яде, например, половин час по-късно. Въпреки това, в този случай могат да се използват 2 пъти по-малко калории, отколкото изгаряте по време на урока. И това ще бъде много малък.
И още нещо: след тренировка в храната трябва да бъде сведена до минимум мазнини и кофеин.
Противопоказания
Преди да се запишете за една тренировка в залата или за закупуване на елиптичен треньор за домашна употреба, е необходимо, за да разберете, ако имате някакви противопоказания за часове по него. Оказва се, че има заболявания, при които нежелателно да правят упражнения върху елипсоида. Лекарите не препоръчват да се ангажира с:
- сърдечна недостатъчност;
- ангина;
- тахикардия;
- тромбофлебит;
- диабет;
- остра инфекциозна болест тече.
Можете също така трябва да се определи оптималното време за обучение. Може би си спомняте, че класовете сутрин на гладно помага да изгори повече калории. Въпреки това, той е позволено не всички. Например, не може да се упражнява на празен стомах:
- хора, които никога не са участвали в такъв симулатор (за да се адаптират към него ще отнеме най-малко 3 месеца);
- gipotonikam (страдащи от ниско кръвно налягане);
- тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система;
- когато неизправност стомаха (особено при повишена киселинност);
- тези, които са склонни да внезапна загуба на съзнание, поради колебания в налягането;
- спазвате диета, изключваща яде 3-4 часа преди лягане.
Желаещи да се разбере нюансите на упражненията и изготвянето на програми за обучение, много се обръщат към онлайн форуми, посветени на фитнеса и спорта. Там наистина е възможно да се получи полезна информация.
Също така обясни подробно всичко за елиптичен треньор мнения губят тегло. От тях ще се съберат почти цялата си информация. И вие ще имате възможност да научите не само за феновете на вижданията, но и да се консултира с опитен специалист.
Тези, които вече са запознати с елипсоида, дават съвети за това как да се постигнат високи резултати от загуба на тегло:
- Всяка сесия на програмата за обучение трябва да започнем с бавен 5-минутно загряване и завършва с една приятна 5 минути благополучно;
- редовно се редува между различни варианти на упражнения чрез промяна на степента на съпротива, упражняван;
- извършване на движение с различна скорост (суап умерен и бързо);
- преди края на класове, за да запазите вашите коремни мускули в напрежение.
резултати
И сега - най-интересното. За това, което се поти редовно, за да "orbitrek"? Какво ще се сринат, а колко калории губим? Като цяло, на симулатора позволява елипсата да горят в продължение на една 30-минутна тренировка от 300 до 400 калории. Тази цифра е най-вече зависи от нивото на интензивност на упражненията и избрана програма (предназначен за начинаещ или опитен).
Интервал на обучение ще ви позволи да възстановите до 1 кг на седмица. Като бонус - подобряване на сърцето и кръвоносните съдове.
Тези, които се очаква бързо решение цифра не може да заблуждаваме се, усърдно работи с няколко седмици на добра устойчивост. Ако искате да отслабнете - да бъдат готови за дълъг и усърден труд по тялото му. Не забравяйте да прочетете инструкциите за работа за елиптична упражняващия и прегледи на тези, които имат това работи успешно. Постижения на други ще ви даде вдъхновение.
Трябва също да се има предвид, че често е резултат зависи не само от програмата за обучение, както по отношение на усилията, положени за постигане на целта си. Ако достатъчно от тях губят тегло на елипсоида е напълно възможно. И това красноречиви препоръки от тези, които извършват редовно по него.
Свързани статии