Най-често се натрупва мазнини при жените е по корема. Dial, че е много лесно, но да се отърве от тогава нереално трудно. Тук, за да помогне на жена идва цяла програма от дейности, трябва да се види дестинация, която е упражнение. Фитнес у дома, за да премахнете корема мазнини - това е много удобно. Той е удобен, защото можете да направите в благоприятна среда, по всяко време на деня, не се колебайте косо възгледи и неговите кръгли форми.
Въпреки това е началната програма се смята за най-трудно. Ето това е в самоконтрол. Ако сте от детството използва за боя в деня на часовника, се придържа стриктно към графика и като цяло се смятате организираната човек - имате късмет. Но обикновено не е така. Фитнес центърът за отслабване зоркото око на треньор часовници. Къщи не го правят. Вие сте остана сам с фитнес програма. При избора на домашен фитнес за отстраняване на корема мазнини, не забравяйте: няма да има лятото на съкровените кубчета - зависи от вас.
Фитнес у дома, за да премахнете корема мазнини:
- Основни принципи на обучение.
- Упражнения за плосък корем.
- Най-важното нещо - системата.
Основни принципи на обучение
По-добре е да се комбинират упражнения, комбиниране на различни техники. За да се образуват плосък корем най-добро напасване елементи на аеробика и кардио упражнения. Като допълнителни мероприятия са идеални за обучение с хула-обръч (изберете тежък, с ребра или масажни ролки). Научете ориенталски танци: Ориенталски танци - е не само красива и секси, но и голяма мускулна тренировка.
Преди да се изисква в началото на всяко заседание, за да прекарат малко тренировка: затопли под огнената музика, не разтягане, направете няколко йога асани. Между другото, ритмична и весела музика - това е един от начините за осъществяване на обучението ефективно. Под запалително подкрепа и да се справят по-лесно.
Всички упражнения, за да представят по-добре, не е до последен дъх, и, доколкото е възможно (но това е по-добре да се извърши не по-малко от 30-40 повторения, разпределени в рамките на 2-3 дози).
Упражнения за плосък корем
"Преса"
Това е най-добре познат и дълго време, за да се опита упражнения. Как да изтеглите пресата, най-вероятно, това е ясно на всички. Основното нещо: не приемайте краката си от пода, и обратно да се развие правилно разпределяне на натоварването на (повдигане багажника трябва да се прави за сметка на коремните мускули, а не си гърба и шията). Упражнението се извършва не по-малко от 30 пъти, в няколко подхода. Вместо обичайните, можете да направите и наклонена преса, след което затегнете не само стомаха, но и от двете страни
"Leg асансьори с zakidyvaniem"
Движение предполага, че вие лъжете по гръб, вдигнете краката си ще бъдат първите в багажника и след това да ги хвърлят по главата, така че лицата на нивото на коленете му бяха. Правилно се правят такива ъпгрейди означава, че вие ще се чувствате силно напрежение на коремните мускули, а не гърба си. Издърпайте чорапа не е необходимо да се запази краката си абсолютно прав - също.
"Осем"
Всичко е просто: да лежи по гръб, вдигнете краката от 15-25 см над пода. Задръжте ги малко в това положение, описване на осем от тях във въздуха. Правете това, докато се почувствате болка в коремните мускули - тогава краката могат да бъдат намалени. И така няколко пъти. Вместо това можете да симулират осем ножица, но първо се движат ефективно на стомаха.
Най-важното нещо - системата
Свързани статии