Преди действителното пролетта остава много малко време, а тялото все още не е наредена. Проблемът е, много от стомаха или корема. Тази част от тялото се отстранява не е лесно, и за това, че не само трябва да се тренира упорито, но и да се яде, да спи, да се възстанови. Да вземем първите неща, на първо място. За да се премахне стомаха или корема, направете 4-те стъпки:
1) Настройте вашата диета.
2) Извършване на редовни упражнения за коремните мускули.
3) Увеличаване аеробна дейност.
4) възстановяване.
Нека поговорим повече за всяка точка и да обсъдите нюансите.
Правилно упражнение. Аеробни упражнения и ефективно обучение на коремните мускули
Да вземем на брега ще реши времето на програмата. На някои сайтове, можете да намерите невероятни цифри за това как да премахнете корема мазнини - 1-2 седмици. Не вярвам в тази глупост! За да премахнете корема мазнини, което трябва не само да разчистите коремните мускули и сила, но също така и диафрагмения мускул (страничен мускул). Това може да отнеме до 2-6 месеца, в зависимост от пренебрегване на корема. Не забравяйте, че ако седне на твърда храна и да видим резултатите от 3-5 ден, като каза: - "Ето, моята диета работи", а след това не се изненадвайте, ако в най-скоро ще си върнете килограмите и се провалят. Всичко трябва да се подхожда плавно и тихо - драматична промяна в хранителния режим не е подходящ за организма. Сега най-важното.
Правилното обучение на коремните мускули се състои от:
За да се види, необходима вашата преса за отстраняване на мазнини от корема и развиват коремните мускули. Ето защо, в тази програма, в допълнение към коремните мускули, са кардио и интервални тренировки, за по-добро представяне на кубчета. Тези мускули не се нуждаят от специални уреди за упражнения и можете да го помпа като у дома си, защото има изобилие от обучение в нейното изработване. Да се запознаят с основните от тях.
Три от най-добрите коремни упражнения според биомеханиката на Изследователския институт за Сан Диего (САЩ) разкри, че те имат по-електрическата активност на мускулите. Резултатите са както следва:
1) въртящ на fitbole.
2) крака Ups прозорци на баровете
3) колоездене легнало положение.
Изброени се отнасят до цялата коремна област, както и упражнения за отделните мускули: наклонени, прави, и т.н. и е работил в следното:
страна валцуване на пода, валяк, дъската, коремни преси с възхода на ръцете и краката, вдигнете колене в менгеме. Пътят към стоманена матрица не е лесно, но да се коригира фигурата в силата си.
Това упражнение обучава страничната мускулатура, която държи червата. Именно от работата й зависи издатина на корема. За извършване на вакуума в стомаха, следвайте тези инструкции:
1) Застани на четири крака и вдишвайте на дробовете с въздух.
2) напълно издишайте със сила, така че въздухът в белите дробове не е останало. Веднага след това, трябва да се например всички коремните мускули и ще остане така за 5-10 секунди.
3) изпълнява 10 повторения в 3 групи.
Няма нищо по-ефективно в борбата срещу наднорменото тегло, отколкото кардио тренировка. Трябва да се насити на кръвта с кислород, за да се осигури кисела среда, в която се провежда за изгарянето на мазнини. Най-добрата аеробна обучението са: плуване, бягане, мотоциклети, CrossFit, но можете да направите следното.
1) ходене при скорост от 6 km / h. 40 минути 5 пъти седмично.
2), работещ при светлинен интензитет от 40 минути 3 пъти седмично.
3) Велоергометър с 60% от максималния сърдечен ритъм в продължение на 40 минути 3 пъти седмично.
4) Пропускане (въже) 30 минути 3 пъти седмично.
Вижте още няколко начини за кардио зареждат тяхната ефективност за изгаряне на калории.
Интервал на обучение се редуват с висока интензивност ниска. Например, когато бягане - изпълнява ускорение за 5 минути, след това се връща към нормалното интензитет (наричан ускорение отново -> нормална интензивност, и т.н.). Този метод работи най-добре, когато sgonke подкожна мастна тъкан, тъй като активира обменните процеси.
Както знаете пълно възстановяване настъпва в стадий на съня. Сънят е мощен източник на ускоряване на обмяната на веществата. Ако липсата на сън или в дрипав режим, просто не се получи желания възстановяване и метаболизма на тестостерона. Когато малко количество сън (по-малко от 7 часа на ден), тялото произвежда по-малко лептин. и увеличава производството на грелин (хормон, който повишава апетита). Размерът на тези хормони увеличаване и намаляване, съответно, с 15% в случая nedosypanija 10 часа седмично.
Компетентен обучение, заедно с аеробни упражнения и вакуум в стомаха - най-сигурният начин да се гарантира, че чисти стомаха си и натиснете, за да се покаже кубчетата върху тялото си. Ние не описват елемента храна и правилна диета. но в нашия сайт можете да намерите голям брой статии и рецепти за правилно хранене. На добър час!
Свързани статии