Много жени искат да имат стегнати задните части и бедрата. Но често без промяна в хранителния режим или обучение за издръжливост не дава видими резултати. За щастие, има решение: експерт фитнес Джесика Смит излезе с тренировъчна програма, която ще ви помогне да отслабнете в бедрата и задните части само за една седмица. След всяко упражнение трябва да направите 15 до 20 минути кардио.
1. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Леко сгънете коленете си и ги донесе възможно най-близо до него. Дръжте гърба си изправен и петите заедно (така, че чорапите са изпратени). Коленете на страните. Бавно вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и стиснете колене заедно. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да спра да се изправи на крака. Повторете упражнението 15 пъти.
2. Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката, които търсят навън. Сега се огъват коленете си на 90 градуса - половината клечат. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, а след това отиде, повишаване на дясното коляно към гърдите си. Връщане на десния крак назад и да направи същото с левия крак. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.
3. Внимателно постно напред, стои на един крак, с втората след като имам малко назад и настрани. Упражнение напомня кънкьор движение върху лед. В същото време, движи ръцете си пред него, за да се подобри ефектът от тренировките. Изпълнете упражнението за една минута.
4. Отворете си краката на таза ширина, стиснете юмруци, като че ли ще започне боксов мач. Поставянето на единия си крак напред, направи юмрук в един въображаем круша, после намушкал един и реванша. Повторете това упражнение 10 пъти.
5. Упражнение за "пеперуда". Седнете на пода, сгънете коленете си и да се свържете в подножието. Задръжте глезена, по-ниски коленете. Дръжте гърба си изправен и да запази тази позиция в продължение на 30 секунди. Това упражнение се простира на мускулите на бедрата и помага за предотвратяване на всяко болезненост на следващия ден.
Загубите тези излишни сантиметра до бедрата и задните части помогне да също хидротерапия и масажи.
Според материалите: healthhacks
Превод и адаптация: Marketium
Свързани статии