Изглежда, че във вечеря?
Уг плоча на зеленчуци
Половината от тавите трябва да се напълни със зеленчуци. Те съдържат витамини, минерали и фибри. В допълнение, те съдържат малко калории, което означава, че можете да ги ядете без да получи по-голяма тежест. Изберете зеленчуци от различни текстури и цветове. За зеленчуци запазват хранителните вещества, те са най-добре се консумират сурови в салати, задушени или леко препечен.
¼ плоча на протеин
Сьомга - е отличен източник на протеини и мазнини, като омега-3. Порция месо или риба трябва да бъде не повече от 150 грама, а ширината и дебелината на не повече от дланта си. В допълнение, много протеини, намерени в пилешко, пуешко, агнешко, свинско, месо, кенгуру, телешко и риба. Вегетарианците могат да се хранят 100 грама тофу, две яйца и половин чаша леща и боб.
¼ въглехидрат ястие
Половин чаша варени, нишестени въглехидрати, зърнени храни или бобови растения - са продукти, които трябва да са в чинията ви. Предложения непреработени храни, като киноа семена, които бавно освобождават въглехидрати в кръвта, но също така съдържат големи количества протеини. Можете също така да се яде половин чаша ориз басмати, кафяв ориз или бобови растения.
Билки и подправки
Добави в хранителните пресни билки и подправки, тъй като те могат да бъдат много полезни за вашето здраве. Кориандърът е полезно за детоксикация, повишава метаболизма чили и босилек предпазва от някои болести. Куркумата е мощен антиоксидант, който подобрява черния дроб.
здравословни мазнини
Мононенаситени мастни киселини и омега-3 и имат редица ползи за здравето, включително загуба на тегло и намаляване на възпалението. Достатъчно гореща или поръсва с сусамово салата или растителен sprysnut 30 мл ленено масло.
Свързани статии