Високо кръвно налягане - хипертония - тревоги все повече и повече хора, които достигат до навършване на 40 години. Но болестта с "по-млади" Всяка година в риск са поколението, чийто живот е пълен с екшън и емоция. Медикаментозното лечение улеснява състоянието на пациента, но също така може да се елиминира негативното въздействие върху други области на тялото. Изненадващо за мнозина, но не само лекарства, но и дихателни упражнения за хипертония е в състояние не само да понижават кръвното налягане, но също така и за подобряване на качеството на живота, облекчаване на нервно напрежение.

Причини за възникване на хипертония

Преди да се пристъпи към лечение на хипертония при гимнастика, което трябва да се разбере какво се случва, вид заболяване по някаква причина.
Хипертония, есенциална хипертония или артериална, - заболяване, характеризиращо се с персистираща високо кръвно налягане: от 140 \ 90 \ 180 110 мм живачен стълб Хипертония - най-честата аномалия на сърдечно-съдовата система, особено в цивилизованите страни.
При здрав човек нормалното налягане 120 \ 80, може да има някои колебания поради особености на организма, но те не влияят на здравето. Ако монитора кръвно налягане осигурява стойности на налягане от 140 \ 90, време е да отидеш на лекар.

Истинските причини за хипертония не се разкриват. Ето защо е много важно: заболяване с неизвестна етиология на първична хипертония. Тъй като човешкото тяло е свързана, налягането не се повишава, без причина. Има връзка на скок на налягането - вторична хипертония - с:

• затлъстяване, нездравословно хранене;
• зависимости;
• хиподинамия - нарушения на функциите на тялото поради ограничения физическа активност;
• нарушена бъбречна функция, щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система;
• магнезиев дефицит в организма;
• чести стресови ситуации;
• генетична предразположеност;
• нарушение на холестерола в кръвта, или метаболитен синдром;
• мозъчни травми;
• менопаузата при жените.

Клиничната картина на заболяването не се изразява. Много хора не знаят за тяхното състояние. Понякога има гадене, виене на свят, на фона на общата слабост. Съобщенията за пациента, че нещо не е наред, когато тя започва силно главоболие, има шум в главата, намалена работоспособност, нивото на концентрация и памет. В последния етап - на третия - високо кръвно налягане може да доведе до инфаркт или инсулт.

Какво упражнение за извършване на хипертония

Всяко лице, което трябва да бъде дадено време до умерено физическо натоварване. Физическите упражнения - един сигурен начин за поддържане на здравето в норма. Но преди решителни действия, за да започнете здравословен начин на живот, "Понеделник" е необходимо да се консултирате с вашия лекар. В противен случай, прекомерни, неправилно разпределен товар, не само няма да помогнат на здравето, но също така може значително да навреди. Противопоказно при хипертоници да вдигне тежести и да прави упражнения, за дълго време, с участието на торса и крайниците, така наречените изометрични упражнения. Поради изотонични упражнения, в които големите мускули на щам на крайниците и тялото използва вътрешната енергия, налягането може да се намали ефективно.

Много използва хипертония лекарства, понижаващи кръвното налягане (ВР). Те виждат това като единственото им спасение. Да, проблемът е решен, но без да се промени начина на живот висока производителност възобновено.

С хипертония не е възможно само, но също така трябва да се занимават със спорт, за изпълнението на следните стъпки:

• правене на ежедневни сутрешни упражнения;
• колоездене на плоска повърхност или симулатор, темпо удобно към тялото;
• плуване;
• ангажирани в раздел "Физическа подготовка във вода";
• Разхождайки се на чист въздух;
• все нагоре и надолу по стълбите;
• правят гимнастика (ЛФК) на Bubnovskogo;

Също така, физиотерапия хипертония (дихателна) - отлична възможност за понижаване на кръвното налягане без използване на лекарства. В началото на упражнението извършва под лекарско наблюдение, изчислява оптималното натоварване-ефективна за пациента в зависимост от етапа на заболяването, общото състояние и физическата годност.

Дихателните упражнения за хипертония

Много хора са загрижени за въпроси: Възможно ли е да се ангажират с хипертония дихателни упражнения, за да се лекува хипертония, дихателни упражнения, като е възможно. Отговорът е прост: това е възможно и необходимо. Гимнастика за пациенти с артериална хипертония - е начинът, за нормализиране на кръвното налягане. Дихателни упражнения се извършват също с цел обогатяване на кръвта с кислород, за укрепване на сърдечно-съдовата система, ускоряване на метаболитни процеси.

Ако виждал някои симптоми на хипертония, се препоръчва да се извършват следните упражнения за намаляване на налягането:

1. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си да задържи 15 секунди.
2. Бавно издишайте.
3. Половин минута по-късно отново да поемете дълбоко въздух и го задръжте за 20 секунди по-дълго: увеличение от 5 секунди с първия полъх.
4. Повторете това упражнение 10-12 пъти.

Тези упражнения са полезни за комбиниране с зареждането. Комплексът ще се подобри състоянието на здравето като цяло и за по-ниско кръвно налягане.

Един прост начин на дихателно упражнение е точкуване вдишвания. Започвайки от десет минути лечение, трябва да се направи около 80 вдишвания. След това постепенно да се увеличи продължителността на упражнението. Два месеца по-късно се наложи да вляза до 5000 вдишвания на час два пъти дневно.

лечение хипертония се извършва чрез различни методи, основани на правилното дишане в две направления:

• дълбоко дишане;
• повърхностно дишане.

Дълбоко дишане обогатен с кислород кръвния поток, като по този начин се намалява нивото на въглероден диоксид, и поради това налягането се намалява.

Дихателни упражнения Strelnikova

С превантивните и подобряване на целите лекарите препоръчват да правите упражненията у дома за дишане Strelnikovoj при повишено налягане.

Първо, трябва да се премине подготвителен етап, за да се предотврати тежък товар и не вредят на организма. Ние сме за въвеждане на подготвителната набор от упражнения, изпълнявани в сутрин и вечер:

1. "Кон". Трябва да седнем, изправен гръб, да направи 4 резки вдишвания без спиране нос. Спокойно издишване. Допълнителна пауза за 5 секунди, след това се повтаря най-малко 24 пъти. Не можете да правите дълги паузи и дъх. За да не се губят брой, трябва да се съсредоточи върху дишането.
2. "Ladoshki". В изправено положение се огъват на ръката в лакътя, придържайки се към раменете му. За да се ангажират с 4 вдишвания. Всеки ден се добавят един подход, след кратка пауза.
3. "пагони". Направи остри вдишвания през носа в продължение на 8 пъти, което прави пробив за 5 секунди. Повторения правят 12 пъти.
   В първия ден за извършване на сложни подготвителни е похарчила най-малко 15 минути. Ако по време на гимнастика замаян - всичко е наред, не се паникьосвайте. Но в случай на повторение на световъртеж нужда от повече медицински консултации. Това може да са симптоми на вегетативно-съдовата дистония или хипотония - ниско кръвно налягане.

След извършване на подготвителната три упражнения комплекса може да се пристъпи към основните включени в гимнастика за понижаване на кръвното налягане:

1. "Cat." В изправено положение (краката на разстояние по-малко от ширината на раменете), водене подножието на пода трябва да седнем рязко. Body завой наляво и надясно, като остър прием на носа дъх. Продължителност: 12 повторения с 8 вдишвания. Възрастни Това упражнение трябва да се прави с помощта на един стол: да клякате върху него, да направи завои и вдишвания. Слаби пациенти могат или легнали, и торса обрати правят вдишвания.
2. "Сложете ръцете си около раменете си." Трябва да се прегръщат за раменете и рязко вдишвайте носа. Продължителност: 12 пъти до 8 вдишвания. Противопоказно за хора с исхемична болест на сърцето и инфаркт преди.
   Комплекс Strelnikovoj изисква представяне стабилност над 2-3 месеца при условията на здравословен начин на живот. За добър ефект е достатъчно гореописания пет упражняване (три подготвителна две ядро).

Но ако имате силата и желанието, можете да направите допълнителен трафик, като по този начин подобряване на общото състояние:

1. "уши". Наведете главата си наляво, докоснете ухото на рамото и да направи остър нос дъх. Същото се прави с дясната ръка.
2. "Обърнете главата си." Включете ляво / дясно на главата, вдишвайте рязко. Издишайте произволно.
3. "Помпа". Едновременно с дъха торса напред, ръцете висят свободно, на гърба не е обтегнати. На издишайте, да седне, но не и до точката, прав гръб.

правила за прилагане

За да гимнастика за понижаване на кръвното налягане донесе само полза, трябва да знаете как да го изпълни правилно. Необходимо е да се отпуснете мускулите на лицето, че не е необходимо специално да карам на въздух в стомаха на тялото издут. Трябва да се внимава, така че раменете са били в същото положение: на едно ниво. По-добре е да се извърши комплекс от гимнастически упражнения пред огледало.

Дихателни упражнения има благоприятен ефект върху тялото като цяло и се препоръчва за различни други заболявания. Упражнение ще ви помогне:

• укрепване на имунната система;
• подобряване на метаболитните процеси;
• за премахване на нарушения в централната нервна система;
• фиксира гръдната клетка и гръбначния деформация;
• подобряване на нервно-психическо състояние;
• борба със затлъстяването;
• се отървете от главоболието;
• намаляване на риска от сериозни заболявания като хипертонична криза;
• откажат от тютюнопушенето.

В допълнение към хипертония дихателни упражнения Strelnikova успешно бори симптомите на вегетативно-съдовата дистония, и ниско кръвно налягане, ниско кръвно налягане, както и умора, сънливост или, обратно, безсъние, задух.

Тези пациенти, които правят гимнастика, отбелязват подобрение в общото здравословно състояние, нормализиране на налягането.

Чигонг упражнения за дишане

Най-старите методи Tsigun терапия се прилага както в първичната и вторична хипертония. Но най-ефективните в първичната хипертония е независима патология без съпътстващи заболявания. Поради непрекъснатото обмен на кислород и въглероден диоксид подобрява кръвообращението.

Когато тренирате за шест месеца и по-дълготрайни резултати, наблюдавани нормализиране на налягането, а в повечето случаи - пълно възстановяване.

правила за прилагане

За да се запознаете с правилата за извършване на дишането ефикасност и ефективност упражнява Чигун:

• по време на дишане гръдния кош неподвижен, дишане диафрагмата се прави;
• вдишания корема избута напред, издишайте - е съставен;
• гръбнак с глава в права линия;
• Упражненията се извършват в състояние на покой;
• набор от упражнения, трябва да се избере според състоянието на здраве, физическо възпитание;
  интензивност, време и брой класове увеличава постепенно;
• за изпълнение, което трябва да правите упражнения непрекъснато, усърдно, като постоянно.

Съгласно процедурата, има много чигонг упражнения, предназначени специално за лечение на хипертония.

Помислете за най-често срещаните и ефективните от тях. Упражненията са разделени на главни и второстепенни. Основни упражнения при високо налягане, се извършва последователно:

• "Релакс". Един от начините да се постигне хармония на сърцето. Тя трябва да бъде разделена на три части на тялото. На първо място, страничните линии на главата, шията, ръцете. На второ място, от лицето надолу - в предната част на тялото - до пръстите на краката. Трето: врата надолу от - задната част на тялото - до петите. В удобна позиция, изправено или седнало положение, дори да диша, като се фокусира върху всички части на търна, мислено се каже думата "спокойна". След пълно спокойствие, необходими за 3-4 минути, за да се концентрират върху площ под пъпа. След това постепенно от това състояние. Препоръчителна 3-4 цикъла.
• "Стълб". Стоейки на пода с краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Необходимо е в продължение на три минути, за да дишат. Когато таймерът изтече изпълни цикъл релаксация надолу (вж. 1).
• "Прегърни топка." Тялото е в хоризонтално положение, краката свити в коленете, ръцете му, за да прегърнат въображаем топката. Максимална отпуснете.
• "Работата на мислене." След като се прегърнаха топка, да релаксират тялото и освобождават чужди мисли, от които се нуждаете, за да получите основната идея да се работи. За пациенти с хипертония, най-добре е да си представим, баня, топъл душ, да слушате звуците на вода. Natural дишане.
  Първите сесии с продължителност не повече от 10 минути. Постепенно се увеличава. Препоръчително е да се извърши серия от упражнения 2-5 пъти на ден. Занятията се провеждат в комфортна обстановка, придружено с приятни усещания, усещане за жизненост.

Спомагателни упражнения извършва преди, след или по всяко голямо свободно време, те са:

1. Масажирайте еднолични точки.
2. Масаж талия.
3. Ресането.

Редовна практика на Чигун, която се фокусира върху издишване, увеличаване на вълнението на парасимпатиковата нервна система, в резултат на понижаване на кръвното налягане се случи. Полезно за хипертоници е техника, дишане шест думи, това отнема около час. Препоръчително е да се извърши два пъти на ден. В изправено положение, което трябва да се мотае си ръцете покрай тялото, се фокусира върху дишането. По време на издишване и да създава звук, "Су", "Той", "Ху", "C", "Чуй", "C".

Дихателни упражнения, понижава налягането, то е много полезно за целия организъм. Те помагат да удължи живота на, за да се нормализира налягането, подобряване на общото състояние, укрепване на имунната система и сърдечния мускул. Ето защо, да се занимава с тях и да получите положителен резултат!

Свързани статии

• Bad хипертония и витамини от за налягане

• Правилното хранене при спортни дейности е много важно!

• Breath практикувате Чигонг упражнения за подобряване на системата