Фактът, че е желателно да се хранят правилно и здравословна храна - той знае, всеки един от нас. Но когато бременната жена научава за неговата специална позиция, диетата за бременни жени се превръща във въпрос на №1. В крайна сметка, правилното хранене по време на бременност може да помогне на жените да останат здрави по време на 9-те месеца, и бебето - да расте и да се развива без проблеми.
Без диета. Едно от правилата на здравословното хранене по време на бременността - не диети и дисбаланси в протеин или веган посока. Това не означава, че можете да ядете всичко безразборно. Ограничения има, но тялото ви трябва да направи всички необходими белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. И за тази храна трябва да се променя всеки ден.
Добрата закуска. Разбира се, ако вие ще измъчва токсикоза. да се съобразят с това правило ще бъде малко по-трудно. Но обикновено, тази атака има за цел бъдещи майки за първите 1-3 месеца, а след това става по-лесно. Тя е в този момент апетита може да избухне сериозно, и да се избегне сладки и мазни закуски, е необходимо да се организират всяка сутрин добър обилна закуска.
Плодове и зеленчуци. За да получите достатъчно витамини, минерали и фибри бъдещата майка трябва да се яде достатъчно плодове и зеленчуци. Пресни сезонни желателни, замразени или сушени плодове и зеленчуци, за да се готви по-добре за дълго, по-добре е за няколко, за да запазите най-много хранителни вещества. Ако е възможно, зеленчуци и плодове са по-добре да се консумират различни цветове, видове и текстури.
Дробни власт. По време на бременността, толкова по-добре да се яде малки порции, зареди 1-2 пъти на ден - е вредно за стомашно-чревната система. Но 4-5 хранения е само това, което трябва да се глада не ви принуди да яде твърде много. Ако сте стандартен образ на бъдещата майка живее, ходи на работа, и ако е възможно разходка дневен прием на калории трябва да бъде 2300-3000 калории на ден.
Да не се яде за двама. Разбира се, вие ще искате да ядете повече, така че през второто тримесечие, бременната жена трябва да е около 350 допълнителни калории на ден, а в третата - около 450. Но това не означава, че трябва да се увеличи сериозно частите. Необходимото количество калории, съдържащи се в чифт очила на кисело мляко, шепа слънчогледови семки или ядки, сандвичи със сирене или риба тон. Ако по някаква причина ще се наложи допълнително хранене - дори ако тя реши лекаря.
Специални зърнени култури. Не за да получат допълнителни килограма по време на бременността трябва да се коригира малко трева, която също трябва да бъде във вашата диета. Хлябът е по-добре да се яде пълнозърнест или житни трици, кафяв ориз, макаронени изделия - твърда, изберете пълнозърнест елда и овесени зърнени храни, каши за бързо приготвяне.
Млечни продукти. Мляко, кисело мляко, извара и сирене съдържа необходимата семето за калций и бебето трябва да бъде със сигурност ще бъде на масата на бъдещата майка. Примерни стандарти - около 200 или 100 g.yogurta g.tvoroga. По време на бременност е по-добре да се избегне сирена с плесен, но ако наистина ги обичам, да ги добавите, например, пица или пекат хляб.
Най-малко. Опитайте се да се сведат до минимум калорични храни, богати, но съдържа няколко хранителни вещества. В списъка се сода, пържени, мазни, пикантни, прекалено сладки храни, сладки тестени изделия, консерви, солени и пушени. Разбира се, ако тялото е много пита канела ролка, наденица сандвич и кока-кола - да откаже това не е необходимо, но е желателно да се даде възможност да си позволи такава "свобода" възможно най-малко. Ползите от такива продукти е малка, но излишните килограми и задържане на вода, оток по-късно, те се натрупват голям.
Пиене. По време на бременност, не забравяйте да се пие вода, това ще ви помогне се справят с възможно запек и отлагането на нагар на тялото, да не забравяме за супи. Но по-добре да се опре на не трябва да бъде силен чай и кафе - кофеин кръвообращението и предпазва от усвояването на витамини и минерали. кафе норма за майката - не повече от 2 чаши кафе на ден. Отдават предпочитание сокове, плодови напитки и плодове и по-добре собствените си, домашно приготвени бедрата варя бульон.
Продукти, които трябва да бъдат запомнени по време на бременност: цвекло, моркови, зехтин, мед, ядки, сушени плодове, пълнозърнест хляб, риба, тиква, плодове, броколи, карфиол и брюкселско зеле, маруля, Турция, ограничаване на сол и захар.
Какво трябва да забравяме, по време на бременност. алкохол, газирани напитки, колбаси, месо и консерви риба, пикантни подправки и сосове, богати бульон, печено месо и картофи за бързо хранене.
Пожелаваме ви да прекарате лятната си 9 месеца на очакване на чудо удобно и щастливи!
Свързани статии