По време на бременност нуждата на организма от витамини и минерали се увеличава няколко пъти. Цялата необходима бъдеща майка може да получи от обикновена храна. В този случай, важно е да се спазва правилната диета, в която на първо място не е количеството, а качеството на продуктите. Диетолозите са установили, кои продукти са най-полезни за бъдещи майки и всеки ден трябва да бъдат включени в диетата си.
Както е известно, човешкото тяло е около 75% вода и тялото 6 седмици ембрион приблизително 97.5%. Следователно, водата е от съществено значение за отделянето на токсини в регулирането на телесната температура, поддържане на имунната система. Това не означава, че трябва да се премахне от менюто си чайове и сокове, но по-голямата част от течността, въпреки това, трябва да е минерална вода. Той съдържа полезни минерали, които са необходими за развитието на плода: калий, флуор, магнезий,
Мляко и млечни продукти
Основният източник на калций за бременни жени - на мляко и млечни продукти. Калцият е необходим за образуването на костите и зъбите на детето. Ето защо, в диетата на бременни жени трябва да са налице такива продукти като кисело мляко, сметана, мляко, извара, сирене.
Плодове и горски плодове
Както знаете, плодове съдържат големи количества витамини, въглехидрати и минерали. За бременни жени са най-ценните ябълки, нарове, цитрусови плодове в умерени количества, сливи и боровинки, ягоди, касис, калина. Не по-малко полезен за бременните жени и сушени плодове са: кайсии, стафиди, сушени кайсии, защото те пазят целия арсенал на необходимите витамини вещества. Сушени плодове са перфектно съчетани с лека закуска от овесени ядки с мляко. В допълнение, те могат да бъдат използвани в различни печива.
Пресни зеленчуци също са необходими бъдещата майка, защото те не по-малко са полезни. Най-ценни в този случай са морковите, чушки, тиква и почти всички жълти зеленчуци, защото те са сходни по химичния им състав. Тези продукти съдържат големи количества каротин, макро- и микроелементи и витамини, за установяване и поддържане на метаболитен благосъстояние.
Хляб пълнозърнест
Този продукт обогатява организма с въглехидрати, които регулират дейността на нервната система и стимулират активността на храносмилателния тракт. В допълнение към печени изделия имат тези свойства и зърнени каши: елда, овес, ечемик, ечемик, пшеница, което също не бива да бъдат пренебрегвани.
Тялото на една бременна жена консумира два пъти повече протеини. Това е необходимо за образуването на различни тъкани и правилното развитие на плода. Освен това, има и месо смилаеми желязо.
Този продукт е богат на протеини, така че бременните жени се препоръчва да се яде по едно яйце на ден. Освен това, в яйца, съдържаща хранителни вещества, такива като холин, която е необходима за функцията на мозъка и паметта добре. Яйца може лесно да се готви много различни ястия, така че не се отричат този продукт.
растително масло
Растителни мазнини също са много важни за организма. Те участват в усвояването на витамините А, D и E. Олиото трябва да се съхраняват на тъмно и хладно място, а след това няма да загубите своите полезни свойства. Диетата на бременни жени е най-добре да се включат различни степени на масло: маслини, соя, царевица, слънчоглед, тиквено семе. Всяка зеленчукова салата, подправена с растително масло, ще бъде отлична закуска за бременната жена.
морска риба
Бременната жена трябва да яде една седмица, около 400 грама риба. След добавяне на протеин, той съдържа от 6% до 20% от ненаситени мастни киселини, които са богати на витамини Е, D, В1, В2, В12, и микроелементи: цинк, йод, фосфор. консумация на риба има благоприятен ефект върху развитието на мозъка на детето.
За майката полезен някакви ядки: шам фъстъци, орехи, бадеми. Те съдържат големи количества полиненаситени мастни киселини и минерални соли, и съдържание на протеин не е много зад месо и риба.
Свързани статии