Никой няма да се твърди, че здравето ни е до голяма степен зависи от храната. За съжаление, в нашето време, много продукти съдържат вредни съставки и добавки, на моменти, много токсични и дори забранено. Поради това, бъдещата майка храненето трябва да се вземат под внимание не само на диета "за двама", но също така и полезността на продуктите. Как трябва бъдещата майка да се яде, и това, което трябва да се ръководи при избора на продукти?
Хранене в началото на бременността
Едно от основните условия за нормалното развитие на трохите в утробата - е пълноправен храненето на майката. които тялото се нуждае от повече хранителни вещества и витамини. от обикновено. Ето защо, диета в началото на бременността, макар и не много по-различно от обичайните, но трябва да се вземат под внимание всички нюанси на бъдещата майка храната.
- Ние използваме само пресни храни и ние ядем само прясно приготвена храна.
- Подмяна на захароза с фруктоза, мед, захар. Това важи и за сладкарски изделия - бонбони със захароза в състава напускане на магазина.
- Не се преяжда. Последица от изобилие на хранителни вещества - промените на жлезите с вътрешна секреция, както и обмяната на веществата на бебето в утробата, което от своя страна води до нарушение на органите на тялото на детето. В резултат на това дете родено с наднорменото тегло, с много свободни мускули, а често и с недостатъчно развитие на някои органи.
- Ние не гладувам. Майка дефицит на храна също се отразява на здравето на детето отрицателно. Особено, когато това е липсата на витамини, полиненаситени мастни киселини, минерали или аминокиселини. Последици от недохранване - нарушение на обменните процеси в плода, липсата на тегло при раждане, забавяне в развитието, болка и така нататък.
- Количество на прием на храни - 4-5 стр / ден.
- Всички диети забравят най-малко половин година.
- Зеленчуци / плодове чисти от кожата (това е в натрупват й пестициди).
Какво може и какво не може да яде в началото на бременността?
Изключваме напълно алкохола никотин
Не забравяйте, че дори и половин чаша вино може да доведе до сериозни последици. Кофеинът, кола и шоколад също премахване или намаляване на тяхната употреба до минимум.
Първите 3 месеца от бременността - това е известно, период, през който формирането на органите на бъдещето остава. Ето защо, всички минерали, витамини и други хранителни вещества, трябва да идват до тялото на майка си в правилния номер съм.
Препоръчителни витамини и минерали - какви видове продукти, които те търсят?
- Витамин А. Дневна ставка - около 800 микрограма. Ние го вземете от масло и яйчни жълтъци от жълто / зелено зеленчуци.
- Витамин В1. Дневна ставка - около 1,5 мг. Търсим най-зърнени култури и мляко.
- Витамин В2. Дневна ставка - около 1,6 мг. Той се извлича от сирене, яйца, морски дарове, на зелени зеленчуци и млечни продукти.
- Витамин В6. Дневна ставка - около 2,2 мг. Търсим най риба и пилешко месо. Не забравяйте за лешници на фъстъци и орехи.
- Витамин В12. В Деня на необходимост - 2,2 мкг. Търсим в сирене (само твърдия тип) в пилешко месо и морски дарове в говеждия черен дроб. Също така присъства в морето зеле, спанак и маруля.
- Витамин С. На ден - 70 мг. Противно на общоприетото схващане, той присъства не само в цитрусови плодове, но и в зелено, както и в повечето от плодове / зеленчуци.
- Витамин D. През нощта - 200-400 IU. Търси в яйца, масло, мляко и яйчен протеин.
- Витамин Е. На ден - 10 мг. Ние получаваме от животински продукти.
- Витамин К. На ден - около 65 мг. Тя насърчава усвояването на калция. Търсим най-домати и зеле.
- Фолиева киселина. На ден - 0.4 мг. Потърсете го в продуктите е безсмислена - не диета не осигурява на организма с точното количество на елемента. Ето защо, като фолиева киселина в допълнение, за да се избегнат бебешки патологии.
- Желязо. На ден - 30 мг. Задължително да се направи хемоглобин елемент. Ние търсим за месо и боб.
- Фосфор. На ден - около 1000 мг. Търсим в риба, месо.
- Цинк. На ден - около 15 мг. Изключително важно е в първи триместър на микроелементи. Ние търсим за плода.
Разбира се, изчисляването на размера на микроелементи на табелката не е необходимо. Още повече, че с правилно хранене лекар определя само допълнително фолиева киселина, калций и желязо - това е, че те бъдещи майки филц, като правило, максималната дефицит.
Особености на диетата в втория и третия триместър
От 2-ри половина на бременността, жената започва да се получат по 300-350 грама на седмица. Условия за доставка на този период ще се различават съвсем леко. Енергийните разходи са значително намалени, съответно, и следва да се намалят калориите.
- Премествайки се 5-6 пъти на ден - често да се яде по-малки порции.
- Приблизителен диета. Първи Закуска - 8 часа сутринта-NIL, втората - през 11-пет часа, в 14:00 - обяд, следобедна закуска - в 16.00 ч, вечеря в 19:00, преди лягане пие айран. Закуската и обядът трябва да включва зърнени храни, риба (или месо), но в вечерята е по-добре да се направи млечни продукти от растителен произход.
- Ние следваме промяната на предпочитанията си. Ако изведнъж рязко и винаги искат продукти, които по-рано и не се хранят, не може да има достатъчно вещества, съдържащи се в тези продукти. Така например, в рамките на постоянен стремеж към салата от листни зеленчуци може да скрие анемия и аноксия трохи.
Основни хранителни вещества
- Оптималното количество на хранителни вещества в обща дневна калории 2700-3000 ккал: 400 г въглехидрати и 85 грама мазнина и пет и около сто и двадесет грама протеин.
- Необходимостта (за един ден) в животински протеини - до половината от общия диета. От тази половина: около 5% - яйца, 20% - мляко, риба или месо - 25%. Да не забравяме и растителни протеини, сега те са в норма - до 30 г / ден.
- Сол - до 8 гр в вторият триместър. И до пет грама дневна доза за последните 2 месеца.
- Вода - около 1,5-2 л. През последната седмица - до 4 чаши, за да се избегне оток.
- Желязо - до 15-20 мг / ден. "Вземете" си зелени и плодове, овесени ядки и елда, яйчен жълтък и черния дроб.
Хранене за бременни жени - опасни продукти
Повечето от правилата на хранене за бъдещи майки до забраните. За съжаление. Но трябва да призная, че за здравето на трохите, 9 месеца може да понесе.
- Cola, шоколад, кафе - всички продукти, съдържащи кофеин.
- Бързо хранене, бургери, shawarma, и така нататък.
- Консервирани пушена.
- Всякакви нездравословни ястия с мазнини сосове, ароматизиран оцет, голямо количество масло и така нататък.
- Торти.
- Sharp сирена и колбаси.
- Soda (всяка).
- Непастьоризирано мляко (опасно!).
- Недопечено месо (не рискувайте здравето на бебето).
- Туршия и кисели (лимит).
Как да създадете пълно меню
За да се избегне лека закуска в движение и не се притеснявайте - пълничък малко момче, ако достатъчно хранителни вещества и днес - по-добре да направят менюто по-рано. Не забравяйте, че обилна закуска сега е задължително условие за вашето бебе и прасета в одеяла или хамбургер е по-добре да "даде на врага".
Очаквано седмично меню по време на бременност:
- На първа закуска - лек винегрет (с нарастващ / масло) + яйце (варено варено) + + вливане на шипка извара суфле.
- 2-ра закуска - няколко плодове + мляко.
- Обяд - мус червена боровинка + супа + фиде с пиле (възпаление).
- На обяд - вливане на шипка + плодове.
- На вечеря - лека извара със заквасена сметана + чай (по желание - с мляко).
- Кефир.
- На първа закуска. мляко + лесна + сирене пюре (картофи / моркови) + риба (варени, едно парче).
- На второ закуска. сок + омлет с тиквички.
- Обяд - супа (зеленчуци), пюре от плодове + + + чай овесена каша с телешки език (кипене).
- На обяд - вливане на шипка + чифт плодове.
- На вечеря - лека извара + мляко.
- Кисело мляко / Кефир.
- На първа закуска. Лесно + извара яхния (зелени зеленчуци) + чай с мляко + риба (варени, едно парче).
- На второ закуска. мляко + печена ябълка с ядки.
- Обяд - супа (ориз, кюфтета, зеленчуци) + чифт плодове компот + (сливи) + картофено пюре (картофи) + риби (варени, едно парче).
- Следобеден чай. червена боровинка мус + светлина сирене.
- Вечеря. Омлет + чай (с добавяне на мляко).
- Кефир.
- На първа закуска. Омлет (на разположение от зеленчуци) + чай (с мляко) + светлина зеленчукова салата повишаване / масло.
- На второ закуска. кисело мляко за пиене + плодове + чифт светлина извара.
- Обяд. супа (картофи, риба) + елда + месо (възпаление) + желе от салата плодове + зеленчуци.
- В следобедните часове. ягодоплодни + бульон бедрата + бисквити.
- Вечеря. Лесно сирене + мляко.
- Кефир.
- На първа закуска. мляко + пюре (картофи / моркови) + риби (варени, едно парче).
- На второ закуска. светлина винегрет (Gross / масло) + + парче херинга сок.
- Обяд. + Грах пюре супа (моркови) + говеждо (варено, 150 ж) + компот.
- В следобедните часове. сок или вливане на шипка + плодове + няколко бисквитки.
- Вечеря. омлет с тиквички + чай.
- Кефир.
- На първа закуска. Черен дроб, задушен с моркови + светлина извара + чай с мляко.
- На второ закуска. овесени ядки + сок.
- Обяд. Уши + салата елда + + + гулаш компот (сливи, кайсии).
- Следобеден чай. суфле (извара, плодове) + бисквити + мляко.
- Вечеря. Лесно сирене + чай с мляко.
И забравете за диетата! Капка тези допълнителни вие килограма по-късно. Колкото повече, че всичко, а не трябва да рестартирате при правилно избрана диета.
Свързани статии