Диетични кърмещите майки не трябва да бъдат ограничени. И кърмене изисква известно разумно хранене, че детето не е имала колики или алергии. Но кърмене диета не трябва да бъде монотонен и бедни. Как да се намери среден път? Списък на продукти, които, според някои диети с Кърмещата майка трябва да елиминират от менюто си: цитрусови плодове, млечни продукти, пържени храни и т.н. Част от старческия се придържа към тези правила в първия период на хранене, но се разшири вашата диета с течение на времето ... Бавно хранене хранене става все по-богати, а детето обикновено се повлиява добре от нови продукти. Това доказва, че разумно удължаване на диетата не вреди бебе на кърма.
Тя трябва да съдържа повече калории диета кърмеща майка?
Кърменето изисква тялото повече енергия, отколкото по време на бременност, около 200 ккал. Но ако след бременност все още имате допълнително тегло, а след хранене диета не трябва да съдържат повече калории, така че бързо ще се върне към нормално тегло (хранене насърчава загуба на тегло). Не е нужно внимателно да брои калории или преяждат - просто яде до насищане, тялото ви ще информира повишен апетит, че се нуждае от повече храна.
Това означава, че след раждането? Или кои храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета кърмеща майка, така че да не навреди на бебето?
Принципът за първата седмица е: диетата трябва да се променя, но лесно смилаема. Това означава да се откаже пържени храни, мазни и пикантни варени в полза. Каква е причината? Стомашно-чревния тракт на бебето е все още незряла и нежна, и ще имате едни и същи privesli себе си след доставка или цезарово сечение. Не е препоръчително, тъй като технологично преработени храни, защото те имат по-голямо количество нездравословни транс мазнини, захар, оцветители и консерванти (сладки, заведения за бързо хранене, маргарин).
Диетолозите не препоръчват да се стесни дневния си набор от продукти. Колкото по-разнообразна диетата, толкова по-вероятно, че организмът децата получават всички необходими хранителни вещества. След първите седмици постепенно можете да започнете разширяване на диетата, връщайки се към нормалния си режим на хранене, но внимавайте реакцията на бебето. Само тогава, когато забележите обезпокоителни неговите симптоми като болки или обрив на 2-3 седмици, заделени за използването на съмнителни продукт въвеждането. Ако в този момент няма да дойде, за да се подобри, възстановяване и премахване на почистената продукт за известно време от диетата, а другият - ". Виновника" и така нататък, докато резултатите, докато не намерите
Кърмачки диета изисква пиенето на повече вода?
Диетолозите препоръчват, че всеки пие най-малко 1,5 литра на ден (включително супа, сочни плодове, плодови сокове, плодови напитки и други подобни. Г.). Не забравяйте обаче, че по време на хранене се нуждаят от допълнителна вода за производство на мляко. Но това не означава, че чрез силата, необходима да се пие известно количество течност.
Ако се хранят бебето си кърма, то е вероятно, че имате по-голямо желание да се пие, опитайте си някога се срещнем. На високо физическо натоварване или по време на топлината, което вероятно пиене много повече, отколкото е в норма. Също така е важно да се пие. Винаги надежден минерална вода, която, в допълнение към течността съдържа ценни микроелементи, необходими за вашата диета. Слаб чай напитка може, въз основа Копър чай, плодови напитки, плодов сок, за предпочитане прясно изцеден, или така наречения ден (и ако са направени от картон, без захар). Избягвайте кафе, силен чай, кола и други напитки, екстракти съдържат стимулиращи вещества, които проникват в млякото и могат да навредят на бебето. Алкохолът е забранен.
Също вреден подсладени газирани безалкохолни напитки (с изключение на "празни" калории, не са хранителни вещества и пречат на усвояването на калция).
Ако кърмите майчината диета съдържа 1 литър мляко на ден?
През този период, тялото ви има повишена нужда от калций и мляко е един от най-добрите източници на този елемент - 1 литър съдържа 1200 мг, който е на дневната доза. Това не означава, че е необходимо да се пие литър мляко на ден. Само една чаша, ако в допълнение, да не си яде през деня няколко порции млечни продукти като кисело мляко или кисело мляко 2-3, 2 филийки сирене и купа с извара с удебелен шрифт. Калцият може да бъде намерена в пълнозърнест тестени изделия, зърнени храни, ядки, тъмнозелени зеленчуци. Този пример показва колко е важно на разнообразното хранене. Организъм асимилира дневната доза на всеки от съответните елементи на различни продукти.
Какво да правите, когато нямате време за готвене? Имате ли нужда от топла храна всеки ден?
Нищо няма да се случи, ако понякога не ядат топла храна на обяд. Важно е да се яде питателна храна, с което е необходимо количеството на хранителните вещества вас и вашето бебе. Така че се опитват да се хранят през деня 4-5 пъти, може би по конкретен график, както и най-разнообразната храна. За закуска и вечеря сандвич хляб, яйце със стръмен или извара, ниско съдържание на мазнини пилешко наденица или шунка с растителни добавки (домати, маруля, репички, краставици или пипер). На обяд или закуска можете да ядете, например, някои плодове, кисело мляко, зърнени храни с лъжица или дори част от незабавни Каши за по-големи деца. За обяд, пригответе каша с добавяне на сезонни зеленчуци, шунка или печено месо и масло, лъжици.
Диета кърмачка: създаване на пълно меню?
Основният източник на енергия трябва да бъде така наречените добри въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнестите хлябове, картофи, зеленчуци), най-малко две захранване трябва да включват богати на желязо храни (месо, колбаси, зеленчуци, бобови растения). Всяко хранене трябва да бъде зеленчуци и плодове - източник на витамини, минерали и фибри. Добави в диетата на растителни масла, 2 пъти на седмица мастни соленоводни риби - съдържа ненаситени мастни киселини, особено омега-3. Достатъчно от тях във вашата диета е много важно за правилното развитие на детето, те ще получат в мляко от храната, която ядем.
Трябва ли да се откаже от ястията с подправки?
Ако ги пропуснете, е необходимо да се опита да ги включите в менюто. Когато детето се повлиява добре от тях, няма причина да се откаже от използването им. Ако ги използва често по време на бременност, бебето вече е запознат с тяхната миризма и вкус чрез околоплодната течност. Поради това, може би, детето вече се използва за тях, както и подправки, няма да го притеснява, когато те се появяват във вашата диета.
Дали да се вземат витамини?
Ако вашата диета е разнообразна, на базата на здрави, maloobrabotannyh продукти, не са необходими витамини. Но това може да се случи, че ще се нуждаят от тях, например, заради алергия или на детето собствен, което ще изисква да се премахнат някои от най-важните компоненти на диетата. След това се консултирайте с педиатър или диетолог, лекарят ще ви посъветва как да компенсира липсващите съставки.
Свързани статии