Вероятно не културист, който би за времето на обучение никога не е почувствах болка в мускулите. Така че, ако сте само началото културизъм, да бъдат подготвени за тях.
Когато мускулите болят след първата тренировка, тук всичко е ясно: тялото ви не е свикнал да физическа активност, се наблюдава тежък стрес. Но с редовна заетост в човешкото тяло включват механизми, които го предпазват от такива неприятни явления и тези, които дълго време са ангажирани, чувствам приятен тон в мускулите.
Как да се възстанови мускулите? Тайните на "лечение"
Каква трябва да бъде възстановяването на културизма? На първо място, за да се предотврати появата на болка в мускулите, е необходимо в края на краищата да се направи упражнява благополучно. За да направите това, можете просто да достигне. Един добър инструмент ще се простират на мускулите след тренировка. Охлаждане помага за премахване на метаболити от мускули.
Не забравяйте и за масаж. Тя помага на регенеративните процеси в тялото си, и показва различни продукти на разпад от мускулите.
На следващия ден след училище да отидете на баня или сауна, и там е добре да се пара тялото си. Ако това не е възможно, може просто да вземете вана с морска сол и специално масло. След баня вашето здраве се е подобрило значително. В края на краищата, водата активира обмяната на веществата в тялото си.
О, и пиене на много течности също помага. По-добре да пие чиста вода, без да се бои и захари.
Ако сте сериозно ранен, няма нищо по-добро от останалите и студа, че няма да се намери. Така че трябва да си вземе почивка от обучение за завършване на възстановяването. Също така, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, той ще назначи получаващи противовъзпалителни лекарства и евентуално директни инжекции в ставата.
По този начин ще възстановят мускулите.
Причини и симптоми на мускулна болка
Болки в мускулите може да се случи във времето, веднага след или един ден по-късно - на две след тренировка.
По отношение на това, следните хипотези:
- Вие сте повреден съединителната тъкан (вдясно);
- Вие сте повреден мускулите си (пряко);
- натрупване на млечна киселина (след);
- Поява микротравми мускул (след).
Що се отнася до първия и втория всичко ясно - това нараняване. Но тъй като за третото, вероятно има предупреждение и превенция.
В тялото bodibildera активното мускулната работа, така наречената млечна киселина. Тя постепенно се натрупва и предизвиква болка в мускулите. Те са много по-зле, когато се опитват движение "изпомпва" мускул.
Що се отнася до четвъртата причина, тук е необходимо да се отбележи, че когато микротравми в мускулите започва дразнене на рецепторите за болка и възпалителна реакция. Тази болка се нарича "изостаналост".
Това е "изостаналост" болка може да се случи един ден, след тренировка, когато възстановяването на тялото nachinaetet мускул. Но дори и след два - три дни тя изчезва, без никакви последствия. С течение на времето, има подобрение на процеса на елиминиране на токсините и закрепване на мускулните влакна, така че след 3-4 тренировки вече няма да го почувстваш.
Полза или вреда
Както можете да видите има "добро" и "лошо", болка в мускулите след тренировка.
Много хора погрешно смятат, че мускулната болка след културизма - тя винаги е добро. Всъщност, нещата не са толкова прости и не толкова добри. Разбира се, че е възможно, че тя е възникнала само заради това, което сте работили в обучението и с пълна отдаденост. Но по-често това е сигнал за различните наранявания в ставите и мускулите.
Болки в мускулите след тренировка
В бодибилдинга, има два вида естествен болка, че е напълно безопасен за здравето. На първо място, болки в мускулите, което се случва, когато миналото и обикновено най-тежки повторения. Тя е свързана с натрупването на млечна киселина в мускулите. И на второ място, болката се чувствате много по-късно по време на възстановяването. Лекарите наричат това забавя мускулна болка, която настъпва след тежък и необичайно физическо натоварване.
Тя не може да се избегне тези развиващи се нови видове упражнения, върнати на полузабравени комплекси, както и увеличава продължителността, честотата или интензитета на обучение, като цяло, всички, които участват в културизма правилно на науката.
Тази болка е причинена от появата на мускулни влакна в микроскопични пропуски. Тези микроскопични фрактури са малки рани, точно тук и взети болката.
Микротравми насърчаване на тялото за укрепване на вътрешните сили за сигурност, и там е секрецията на хормони, които стимулират изцеление и инхибиране на възпаление. По това време, процесът на разделяне на протеин в мускулните клетки се повишава, като в разфасовки кожата и, в резултат на мускулна добавя към обема и теглото.
Що се отнася до "лошия" болката, а след това тук, разбира се, това се отнася и за болки в мускулите поради различни травми. Всички те имат различни степени на тежест. Така bodibildirov са фрактури, навяхвания, бурсит, възпаление на ставната капсула и т.н.
Първата и единствената причина за нараняване е липсата на внимание. Например, можете са се отказали от загрявката, и веднага пое тежката упражнение. Травма да ви е гарантирано. Важно е и вашия тренировъчен режим. Всъщност, липсата на почивка или необосновано голям tazhke натоварване може да доведе до нараняване.
Възможно е също да се спомене, болката в мускулите дължащи се на претрениране. Това се случва, когато мускулите не разполагат с време, за да се излекува по-микротравми, и вие ще имате друга тренировка. С течение на времето, тъй като точно такова обучение ще бъде въведен повече от дузина, просто елате и претрениране.
Това състояние ще бъде съпроводено с намаляване на имунитета. И заедно с това ще се намали силата на ставния тъкан и сухожилията. Но това е много вредно за вашето тяло! Значи вие рискувате сериозни наранявания.
Уплашен? Решихме, че ще е на половин сила за обучение в момента? И това е нищо! В крайна сметка, наранявания трябва да се води по различен начин - правилната грижа и възстановяване. Така че не се скъпя за загряване, правим всичко от упражненията правилно и след травмата и болката в мускулите ще ви заобикалят от! Имайте предвид, че умората е невъзможно да се постигнат добри резултати.
Свързани статии