Мускулна болка има различни причини. Това може да бъде причинено от травма или различни заболявания - в този случай болката често се случва вече в процеса на обучение, е опасен сигнал и изисква специалистите грижи. Ако болката се появява няколко часа след особено интензивни упражнения (или обучение след дълъг престой), след това най-вероятно, че мускулна треска - това се дължи на микротравми в мускулите и получената възпалителния процес.
Причината за забавянето на мускулна болка
Появата на мускулна треска поради голямо натоварване по време на тренировка повече от 10% от нормата. Точно същата болка претърпява новак след първата си тренировка, или обикновен човек, след като неочаквано тежка работа (например активен труда в страната в началото на сезона). Но също така и професионален спортист може да срещнете това явление: например, след дълга пауза в обучението поради рехабилитация след травма или в резултат на увеличаване на интензивността на обучение, за да се преодолее плато обучение.
Изключително интензивен (на прага на максималната възможна стойност за дадено ниво на фитнес) натоварване причини преумора мускулни влакна, както и щети вътре в тях. Скъсване myofibril и саркоплазмения увреждане мембрана предизвиква мускулни клетки в кръвта от въвеждане на мускулни протеини, което служи като сигнал за да започне процеса на възстановяване. Възпаление - е набор от реакции към увреждане на тъканите и опит за възстановяване на целостта на увредените структури.
Първоначално има рязко стеснение на кръвоносните съдове (вазоконстрикция) в увредените тъкани. Това е необходимо, за да се избегне е настъпила загуба на кръв. След съдове се разширяват (вазодилатация) до получаване на повредена тъкан от имунните клетки (левкоцити) и необходимите за възстановяване вещества (протеини, минерали и т.н.). Излишната течност в увредената тъкан причинява неговото подуване (оток). Белите кръвни клетки се отстраняват остатъците от разрушени клетки и започва синтезата на нови структури подмяна унищожени - затворени микро фрактури в съединителната тъкан, кръвоносни съдове и мускулни влакна.
Дълго време се смяташе, че болката в мускулите се дължи на натрупване на млечна киселина в него. Въпреки това, той вече е приел, че млечната киселина е отговорен за чувството на парене в устата на мускулите по време на тренировка, а не бавноразвиващ болка. излишък на млечна киселина се отделя от мускулната тъкан след 2-3 минути след спиране на работа не влияе на състоянието на мускулите. А мускулна треска се дължи на микроскопични мускули, предизвикани от механични фактори.
Друг интересен момент. Установено е, че наличието на микротравми и следователно забавя мускулна болка засяга повече от ексцентричната фаза упражнения (отрицателно) - когато, например, набит се понижава до най-ниската точка, или дърпа ръцете се изправи.
Как да се облекчи болката и лечение на мускулна треска?
За съжаление, "лекува" мускулна треска преди мускулът е напълно възстановен, не е възможно, но това може значително да облекчи симптомите и за това има много начини. Обикновено, мускулна треска отива от само себе си в рамките на 2-3 дни. Но ако болката е твърде досадно можете да използвате следните инструменти.
1. Топло или разтягане (за предпочитане на открито), бягане или светлина обучение.
2. Масажът помага за разтягане и отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението и ускоряване на възстановяването.
3. Джакузи (за предпочитане веднага след тренировка), студен компрес душ.
4. Получаване на BCAA или бета-аланин, витамин С, за предпочитане преди обучение или веднага след. Опитайте се да се пие много вода, за да се избегне обезводняване.
5. В най-краен случай, можете да вземете аналгетик или нестероидни противовъзпалителни средства (аспирин, ибупрофен, диклофенак).
6. Основното нещо - това е ваканция, достатъчна, за да се възстанови мускулите. Нормален сън удобни, тихи разходки на чист въздух, да се пренасочат към други дейности.
Трябва да се вземе под внимание тези важни фактори, като ефектът от повтаряща натоварване - ако след пълното възстановяване държат точно по същия обучението, болката след като тя е по-малък от предишния път, поради адаптация на опорно-двигателния апарат към товара. В резултат на това системно болка обучение на практика изчезват. За съжаление, малко по-късно, и растежа на мускулите също се забавя и спира, така че трябва да се увеличи интензивността на тренировките, тъй като на мускулна треска, която може да се появи отново.
Без болка няма никакъв растеж?
Появата на болка след тежки натоварвания и мускулна хипертрофия, която също е реакция на организма към физическо натоварване, са тясно свързани, тъй като се дължат на по същите причини. Но в същото време между тези два фактора (мускулна треска и мускулна хипертрофия) не е налице пряка причинно-следствена връзка. Сама по себе си, болката в мускулите не е нито причина, нито знак за растеж. Мускулен растеж е възможно без болка - един случай, в много атлети, които са постигнали отлични резултати.
Някой може да каже, казват те, възстановяване на повредени мускулни влакна прави мускули по-издръжлив и здрав, и позволява на следващия път, за да се увеличи натоварването - т.е. мускулите растат и затова болката, ако не и причината за растежа, но най-малко му знак , Това е толкова лошо. Сама по себе си, болката, както вече бе споменато, има само признак на възпаление в повредената мускулна тъкан. Фактът, че възстановяването на мускулите става по-голям по размер и по-издръжлив и силен - с болка като такава няма нищо общо. Освен това, ако в рамките на 2-3 дни след пълното възстановяване няма да следват новия обучението равна на (или по-голямо от) интензивността на мускулните връща към dotrenirovochnomu състояние - и показателите за обем и мощност. Поради това е възможно да се обучават на всеки две седмици, като всеки път се привеждане на изтощителна болка, и не расте. От друга страна - това може да е добра загрявка, използвайте интервал обучение и други начини да се създаде стрес тренировка тялото, необходими за растежа на мускулите - и расте добре, почти без болка.
Учените специално проведени проучвания, които дават същия обучение натоварване необучени и обучени спортисти. Готови естествено не са получили тази сума микротравми като необучен и, съответно, не изпитват болка след тренировка. Но нарастването на мощта и ефективността в края на цикъла на обучение е една и съща.
По-добре се разбира в преносен смисъл - да се постигне целта, трябва да работим усилено. Без преодоляване на трудностите, няма движение напред. За да се постигне много, което трябва да бъде готова за всеки тест. Но не приемайте това добре позната фраза се използва като програма за обучение - да кажем, ако имам нещо след тренировка не боли, аз съм обучен за нищо. Този подход може да доведе до много неприятни последици - например, може да бъде объркан с пост-травматична болка в мускулите и се погрижат за едно болнично легло.
- ако болката е силна;
- ако не се държат в състояние на покой;
- ако има в процеса на обучение, а не на следващия ден;
- ако не в един или два дни, и се засилва;
- ако болката в мускулите и ставите, или кости;
- ако болката се придружава от скърцането или слабата мобилност;
- Ако някога има зачервяване и подуване.
Това не е мускулна треска и нараняване! Не чакайте, докато тя почина, и се консултирайте с лекар веднага! По-добре да бъдат безопасни, а след това се смея на себе си и приятелите си, отколкото приятен за болницата в продължение на месеци. Имайте предвид, че не всички "тривиално" на пръв поглед, навяхвания и наранявания са излекувани чрез. Някои от тях (особено работи) изисква сложно кабинети. Те могат да се дразня много години по-късно. Да не говорим за факта, че те могат да накарат човек да се направи, за да се измъкне от любим спорт.
Как да избегнете болки в мускулите?
Болки в мускулите много спортисти приятни, тъй като те се чувстват въздействието на тяхното обучение, това е приятно да се чувствате мускулите им, които в този момент изглежда да е повече от субективния (и не само субективно, поради възпалителен оток). Но понякога такава болка твърде силна, за да се насладите. Освен това, не всеки обича ограничената мобилност и болката. Абсолютно се избегне болката (при възобновяване на обучение след почивката, когато промените програмата за обучение и т.н.), е малко вероятно да успее, но тя може да бъде сведена до минимум, като следвате тези прости препоръки.
1. Леко повишаване на товара. Ако сте начинаещ, или да започнете да се ангажират с нов спорт за вас - не се опитвайте да незабавно да достигнат нивото на обучен спортист. Започнете с ниска и постепенно увеличаване на натоварването. Дори и да се промени програмата за обучение или да отидете на обучение с висок интензитет, за да се измъкнем от състоянието на картата за обучение, направете 1-2 тренировки с междинни натоварвания. Резултатът ще зависи от вида и размера на натоварване и мускулна треска зависи преди всичко от прехода към острота. Ако увеличите натоварването постепенно, а не рязко - все още достигне същите резултати, но мускулна треска ще бъде значително по-малко.
2. Редовно обучение - ключът към никаква болка. Ако имате болки в мускулите, защото на infrequency на тренировки - опитайте да се упражнява по-редовно.
3. Не забравяйте да следвате загрявката и изстине. Не пренебрегвайте тези важни елементи на системата за обучение. Нека те станат за вас незаменим компонент на всяка тренировка. Ами отопляеми и подготвени мускули са ранени по-малко и по-малко болка след тренировка.
4. За да се сравни натоварването с техните възможности за парични. Не се опитвайте да скочи над главата си. Да, необходимо е да се стремим към повече и постоянно надмине себе си. Но не слагайте очевидно невъзможни задачи, които след това ще бъдат опитват да изпълни на всяка цена. Резултатът може да бъде не само мускулна треска и дори нараняване или претрениране.
5. Да мускулите правилното почивка. Ако в следващата тренировка изпитвате не е болката, и едва забележим дискомфорт и скованост в мускулите - това обучение не може да навреди. Страхувам се, че мускулите не са се възстановили? Направи обучение по лесно. Но ако едва се движи от болка - докато една нова тренировка точно още не е дошъл. По-добре е да пропуснете един, защото nedovosstanovivshiesya мускули все още не дават възможност да работи пълноценно.
6. Осигуряване на храна за мускулите. Използвайте витаминни комплекси и спортни храни - BCAA. бета-аланин, глутамин. омега-3. протеин. Специално рехабилитационни комплекси. Съдържанието на жизненоважни вещества не винаги е достатъчно в нормален хранителен режим, особено по време на интензивни тренировки.
Обобщавайки, можем да кажем, че болката в мускулите сигнализира за нуждата от почивка и възстановяване. Така че най-важното - е да се даде на мускулите се възстановяват напълно, преди да им се даде нов товар. Обучени спортист през годините, се научава да се чувствам тялото си и мускулите имат нужда - когато имат нужда от по-голямото натоварване, а когато - останалото. И малко болка в мускулите се превръща в приятен знак за една добра тренировка.
Свързани статии