С най-голямата сила в болка начинаещи, както и спортисти, наскоро се е променил програмата за обучение или спортисти след дълга пауза.
Защо има болка в мускулите?
Унищожаването на мускулните структури, а именно мускулни клетки, води до появата на болка. Известни психолози: Морозов VI и Shterlig MD Ние проведохме проучване на мускулната активност. Според проучването беше установено, че по време на тренировка е нарушен място на мускулните клетки в мускулните влакна.
Човешки мускулни влакна
Разпадане митохондрии, водещи до образуването на протеинови фрагменти. Поради наличието на протеинови фрагменти влезе в сила лизозомите и фагоцитни клетки, клетките, отговорни за разтваряне на увредените тъкани. ИТ продукти се образуват в резултат на това действие, провокира болка.
Друго наблюдение, което може да забележите: болки след първото обучение най-силните и след редовните занимания, те почти не се усещат. Нашето тяло е проектирана така, че след производството упражнения увеличава протеин. Мускулът започва да се натрупват креатин. Повишената концентрация и активност на ензими, участващи в разграждането на протеини. По този начин, по-обучение, по-креатин фосфат, на по-голяма сила за разделяне протеини. Това води до факта, че за да достигне мускулите изчерпване на енергийните запаси става все по-трудно. След това идва момент, в който това е просто невъзможно да се направи.
Какво следва от това: с увеличаването на редовни физически упражнения увеличава енергийния потенциал на мускулната тъкан, следователно, мощта и ефективността. Но това намалява ефекта от упражнения и прилаганата стреса. Всичко това намалява мускулна фитнес.
видове болка
Основните видове мускулни болки:
Усещанията, които са тествани на следващия ден при умерена болка: функционална недостатъчност на завишени мускули ", памук" мускули при изпълнението на всякакви действия, дръпнете мускулите, увеличаване на болката, като същевременно намали напрежението, приятна умора. Pain ще приключи след няколко дни. Лека болка е индикатор за най-малките наранявания или възстановяване на мускулите, или създаването на нови структури.
изолация
Тя започва около 2-4 дни. Забавянето на болката се развива при смяна на програма от упражнения, след дълго отсъствие на товара мощност на мускулите или начинаещи спортисти. Сред неговите атрибути включват силна болка в напрежение или свиването на мускулите. Ако имате много болка през цялото време, а след това сте избрали товарът е прекалено, вие сте твърде бързо, за да се увеличи теглото. Не забравяйте, че натоварването на власт, трябва да се увеличава постепенно, а не наведнъж. С постепенното повишаване на товари мускулите се използват и поддържат, а заедно с тях на ставите.
травматичен
Болката, причинена от травма може да бъде остър, остър и примка. Тя може да се развива веднага след тренировка, или на следващия ден. Основната му симптом е болка в извършването на упражненията. Най-честите наранявания възникнат при спортисти, когато се работи с неограничаващи тегла, както и липсата на достатъчно тренировка.
И последният вид болка: парене по време на последните повторения на упражнения. Изгарянето поради действието на млечна киселина, която окислява мускул. Продукти, получени в резултат на млечна киселина на разпадане попълнено мускулни клетки и да се предотврати движение на нервни импулси. Burning е безопасно, това е проява на защитната активност на организма от претоварване.
Продукти, получени в резултат на разлагане млечна киселина напълно от тялото за 25-35 минути след края на упражнение. За постигането на някои от целите по време на обучението ще се наложи да правите упражненията, докато не усетите парене. Например, ако искате да затегнете мускулите на гръдния кош, или мускулите ректус абдоминис, и така нататък.
Дали е добър знак?
Много от тях, ако има болка в мускулите, да зададете въпрос: Дали това е добър знак? Имайте предвид, че наличието на болка не е задължително растеж спътник. Въпреки това, наличието на болка показва, мускулни структури, разрушени по време на окупацията, така че сега има "изцеление", възстановяване на мускулната тъкан.
Не е необходимо да се направи болка в знак на успешното обучение. В някои случаи, болката не се случва, но обучението мина много ефективно. Физиолози от САЩ: Шонфелд и Контрерас разследвани този процес. Тяхното заключение: болка в мускулите, не са крайната мярка за мускулни нарушения. Когато един мускул расте, че не винаги е в болка след тренировка.
От това следва, че целта на обучението не трябва да бъде да се постигне болка и увеличаване на натоварването. Увеличаване на размера на мускулите, обем, форма е по-верни на показатели за ефективността на програмата за обучение.
Друга ефективна мярка: сравнение на снимките преди тренировка и след тях.
Как да се отървем от болки в мускулите?
Напълно се отървете от болката в мускулите не може. Но все повече и повече обучението ще бъде толкова по-малко ще бъде болка. Има няколко прости съвета за увеличаване на резултата от обучението и в същото време намаляване на болката.
- Постепенно увеличаване на натоварването. Стъпка по стъпка, всяка седмица, което трябва да се добави малко тегло усложнения. Ако изпълнявате упражнения с щанга, оптимално увеличаване на теглото на седмица е от два до пет килограма на седмица. Преди да добавите тегло Osvoyte първата база тегло. По време на разработването на тегло тежести, уреди за упражнения не трябва да страдат. Можете също така трябва да се запази програмата за обучение, тяхната схема.
- Донесете техника до съвършенство. За това е необходимо да разработи техника треньор или опитен спортист. След това се опитайте да намерите най-пълната информация за упражняване, как се изпълняват правилно.
- Винаги се затопли и преди започване на упражнението. Загряване трябва да се състои от елементи, за снабдяване на упражненията и сложни движения на цялото тяло. Например, ако ще да се извърши от лег упражнения на първо направи няколко подходи за тренировка. Това ще улесни притока на кръв към мускулите и активира нервната система.
- Ако изпитвате умора е по-добре да не присъстват на обучение. Когато изпитвате стрес по време на работа, лош сън и се яде, когато настроението е потиснат, не ходя на фитнес. Тялото се нуждае от почивка.
- Пийте много вода. По време на обучението, което трябва да се пие най-малко един литър вода. Оптималното количество на вода за тялото може да бъде изчислена от следното уравнение: 0.04-0.05 х (телесно тегло). Водата е от съществено значение по време на обучението, тъй като тя razzhizhavaet кръв, увеличава скоростта на предаване на необходимите хранителни вещества и кислород към мускулите. Освен това, водата подобрява движението на нервните импулси на мускулната тъкан.
- Стремете се да спят в продължение на най-малко осем часа на ден.
Методи за намаляване на болката след тренировка
Много чудно, ако болки в мускулите след тренировка: какво да направя? Има няколко ефективни методи.
Масажът може да помогне за облекчаване на болката
Всички тези методи са насочени към увеличаване на притока на кръв към увредената мускулна тъкан да се ускори процеса на намаляване в тях.
Свързани статии