Защо един човек ме боли кръста? Ние сме изложени на риск. Ако сравним скелета на висшите гръбначни животни и човека, ние откриваме много общо. Но мъжът ходи на два крака и животни - най-често на четири крака. Поради това животните са практически не лумбалните дегенеративни заболявания диск, херния дискове. И сред хората всеки втори човек поне веднъж се оплака от болки в гърба му. И един на всеки пет се чувствах, когато рок пресата.
Защо боли гърба?
Поради факта, че ние ходим на два крака, който е през повечето време са в изправено положение, гръбначния стълб изпитва огромен стрес. Естествените извивки на гръбнака осигуряват добро омекотяване и защита от изтриване на дискове. Но нашият начин на живот води до всички тези природни идеи, които да са били.
Ние стигаме до извода: обратно да бъдем здрави, трябва правилно да го запази през целия ден. Болката може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, но повечето страдат от това долната част на гърба.
Вътре има една малка гръбначния канал. Това е гръбначния мозък, от което тялото оставяйки десетки гръбначните нерви. Природата предназначен така, че всеки нерв преминава през отворите, и нищо да не се пречи.
Намира се между прешлените хрущялни дискове осигуряват омекотяване на движението. Обикновено, поради тези дискове между прешлените се поддържа малко разстояние. Ако нещо се обърка, дискове могат да бъдат деформирани (например, когато херния), или просто да се срине. Nerve, който беше нормално чувство започва да затяга между прешлените. И това е много болезнено. Възпалени нерв, на нервни импулси се заключва към крайната точка и гърба. Всичко може да се окаже много тъжно - не инервация, няма контрол върху тази част от тялото.
По този начин, най-често болки в гърба е свързано с притискане на нерв. Това не е единствената причина. Днес, много хора ходят на ниско поставените дънки, корем голи. Постоянна експозиция на студ от страна на организма предизвиква не само възпаление на вътрешните органи, но и нерви. Отново, човек изпитва болка в долната част на гърба. Причината за болка може да се повреди прешлен, лумбалните мускули микротравми.
Как да се обучават в пресата с болки в гърба
Ако имате ощипа нерв, или чил, а натоварването на пресата засили болката. Често има моменти, когато нищо подобно, и пресата пейка все още причини болка.
Причината е проста: мускулите ви са твърде слаби, за да се гарантира безопасна позиция на тялото по време на тренировка. Трябва да се обучават по специален начин, преди болката ще премине.
В някои случаи, може да се разболее от спин в упражненията за коремните мускули
Упражнения в Римската стол и наклон пейка често водят до болки в гърба в ранните времена. Защо така?
Това се дължи на факта, че няма достатъчно завишени мускули, за да поддържа тялото си в хоризонтално положение, без подкрепа. основата на гръбнака започва и прешлени са изместени един спрямо друг. Това води до леко дразнене на спиналния нерв корените, които изпитват болка.
Ако сте правили и се опитват нови коремни упражнения, болката може да се появи в тази версия: повдигане на краката, лежащи на пейката, следвани от отделяне на таза от нея. В този случай, краката ти се покачват. По време на раздяла може да се почувства остра болка.
Наднорменото тегло - врагът на гръбначния стълб
Ако някой от вас да лежи в Катедра по неврология и ишиас пациенти виждал, той знае в тайна. Почти всички пациенти с ишиас - дебели хора. Най-малко те имат голям корем.
И така, ние ходим на два крака, натоварването върху гръбначния стълб, когато вече не е ограничен ресурс. И тогава там е стомаха, което води до долната част на гърба да се свива повече, отколкото е необходимо за да се поддържа баланс по време на ходене. Нито един от които корема в този случай и не може да говори. Ето защо, номер едно задача - да се премахнат мазнините корема. Повярвайте ми, това е най-трудното. Тъй като отправна точка - много пренебрегвани състояние. След това направете нещо прекалено мързеливи и муден физическа форма, така че всяка тренировка е като стая за мъчения.
И, по-голяма тежест и корема си, не забравяйте, по-лошо ще бъде на гръбначния стълб. Попитайте който и да е майка какво е, когато имаш, дори и временно, голям корем.
Безопасно ли е да се направи, когато болката назад
Всичко зависи от характера и вида на вашата болка, държавата като цяло. Ако някой ден се чувстваш болка по време на суинг пресата, ние трябва да разберем. Преди да отидете на лекар, нека да направим един експеримент:
- Спред фитнес мат на пода в дома си. Уверете се, че не чернови.
- Легнете по гръб. Поставете ръцете си зад главата, краката заедно. Повдигнете десния крак нагоре, колкото е възможно. Преместете го по най-добрия си китка.
- Слушайте себе си - има ли болка? Ако отговорът е да - обърнете се към вашия невролог.
- Ако не - да направи същото с другия крак. Отново, не боли? Добре, тогава, преди Римската стола няколко седмици, така разклаща мускулите.
Ако ви боли да се огъват, да върви, и дава болка в крака, седалищния мускул, надясно или наляво в таза - това е време, за да отидеш на лекар. Понякога това се случва, че sogneshsya, а вие ще трябва да се изправи на лекар.
"Magic" схема за преодоляване на болката във фитнеса
Когато за първи път дойдох на фитнес и започна да се люлее на пресата на Римската стола, болката - нормално явление. Няма нужда да се притеснявате, мускулите ви просто не са готови. Друго нещо, ако преди да вече са болни от спин и да диагностицирате възпалено. И дори в последния случай, не губете кураж - вие ще успеете!
Шофьорски курсове за начинаещи:
- До забравите за римски стол. Нека рок преса на пода, краката си на пейката. За да направите това, се премести на пейката, така че ако се повиши бедрата перпендикулярни на пода, тя е точно под коленете си. Ръцете зад главата си - това е оригинална позиция. Ние правим 2-3 серии по 15 пъти. Променлив прави прозорци с наклонени (т.е. дясното коляно на лявото коляно участъци и обратно).
- Повдигнете краката, докато лежи на пода. Освен това, можете да направите краката лифт прозорци. За да направите това, трябва да се простират лакти на облегалките за ръце, прикрепени към баровете на стена или на специален симулатор за пресата. Краката са леко свити в коленете - към повишаване на техните 2-3 серии от 10-12 пъти (благосъстояние).
- Не забравяйте да се изпомпва и мускулни - антагонисти. Упражнение "лодка" или преразтягане без усложнения. Ако го боли - дръжте си поза!
След 2-3 седмици обучение (правя 2-3 пъти седмично), вашата преса ще бъдат готови за Римската стола и наклон пейка. Можете да правите упражнения с тежести.
Натоварва и болки в гърба
Много новодошлите, чувство, че е лесно да изтеглите пресата на римски стол, заемат палачинките. Те заемат 15 кг и да започне потрепвания, треперене коремни мускули. Какво се случва в ума си в този момент - загадка век. Но това е много ясно как страданието долната част на гърба. Тя е деформиран.
Мускулите все още не могат да държат тялото, без теглото, и лицето, грабва натоварват. Прешлените са изопачаване изтрити дискове. Гърбът постепенно ранени. И това нараняване ще се прояви веднага, но веднага след като лицето е вещества дефицит sustavoobrazuyuschih в диетата.
Опасни упражнения за пресата, причинявайки болка
Там е упражнение за изпомпване страна на коремните мускули. Той се намира в блок рамката на долния блок. Как да стигнем до дъното на уреда настрани и страничен мускул сила изтегляне на тежестта. В този момент там е много нежелателно натоварване на долната част на гърба - отгоре надолу и леко встрани. Когато възпалено обратно е достатъчно за един от този подход, с тегло, за да активирате възпаление.
Бъдете внимателни. Ако гръбнака боли, когато коремни упражнения, или можете да се чувстват болка и преди, тази опция не е за вас.
Как за лечение на болки в гърба
В болницата
Разкажете ни малко за това какво ви очаква в болницата ако попитате на рецепцията.
Най-добре е да се свържете специализираните центрове ултразвук, а не на мястото на пребиваване на гражданин на невролог. Факт е, че в една държавна институция може просто да откаже да помогне, обърнете се към вашия ранна възраст. И така, това се случва доста често. Лекарят ще разгледаме привидно здрави спортист, и помаха с ръката си.
Центърът на ултразвук ще направи ултразвук диагностика на лумбосакралната гръбнака и да определи точно какво се случва там. Освен това веригата е проста - противовъзпалителни лекарства, витамини, и евентуално, ортопедична колан с ребра. Последното ще бъде много полезно, не забравяйте да се запасите на тях. Но само, ако можете да го препоръчвам. Понякога това не премахва болката и ще е от полза само при преместване на тежки товари.
При по-тежки случаи, ситуацията може да дойде в болницата, като в остра или радикулит расте междупрешленните херния.
У дома ви спести ортопедичен колан. Носете го всеки път, тъй като гръбнака боли. достатъчно обикновено от 1 час на ден за намаляване на възпалението. И тогава ние трябва да работим върху коремните мускули. Внимание, болка, излъчвана от сакралната гръбначния стълб, на колана няма да даде аналгетичен ефект, тъй като тя не разреши на гръбначния стълб.
Дори и лица, които са в неврологично отдел с ишиас, която не може да бъде 2-3 дни, за да се оправят напълно, лекарите препоръчват упражнения терапия. Тя се състои от 8-10 леки тегло упражнения, бягане и стомаха, и обратно. Взехме намек? Rock корема и гърба, и никога (или почти никога) филе, че няма да се разболее.
захранващи функции
Всеки казва, че храната трябва да бъде балансиран. И какво означава това в допълнение към оптимално съотношение BZHU на? Витамини - отново! Добавки - две! Тялото не разполага с достатъчно на полиненаситени мастни киселини - яде нерафинирано слънчогледово масло, 1 супена лъжица на ден.
Нашите стави са с дефицит от еластични материали - купуват лекарства хондроитин и глюкозамин. Ние ядем 2 пъти годишно за един месец.
Витамини - най-добрите спортове (ние сме спортисти). Между другото, спортни витамини по-скъпи от обичайното аптека не се дължи на някаква готини марки, а защото на състава. Виж концентрации на работа вещества в тях. Затова е по-добре да се харчат за тези витамини от аптеките. Sense много повече.
И не забравяйте за баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати за нормалното развитие на сила и мускулна маса.
специални случаи
Мога ли да изтегля пресата във фитнеса, когато имате голям корем
Това е отделен въпрос, изпълнен с хиляди нюанси. Big корема ще ви даде болка дори по време на бума на багажника. лежи на пода. Какво можем да кажем за римски стол.
За вас, е добър вариант - упражняване на Fitball. Ако болките в гърба, най-добре е да го практикувате с подкрепа. Докато мускулите ви не са подготвени да работят самостоятелно, топката ще бъде много добре тема за вашите тренировки.
На първо място трябва да премахнете мазнините от корема. Успоредно с това само ще укрепи мускулите му, а не нещо, което да се изпомпва. И вие трябва да започнете е с малки амплитуди. Всеки път, когато се опита да направи обхвата на движение повече.
Например, когато повишаване на тялото лежи на пода, ние ще се опитаме първо да се повиши главата му, а след това на шията и гърдите. След като най-пълно повторение, ще забележите, че вие нямате болка. И след това можете да го направите без болка на целия подход.
Не забравяйте, че стомаха убива гръбнака. Защо не отслабнете!
Друг важен принцип на обучение: "Аз се разклаща мускулите ми за себе си, защото ми харесва, това е от полза." Дали у дома, в салона - работата е, мускулите са обучени. Тогава не се нараните.
Обучение по остеохондроза
Остеохондроза - честа причина за болки в гърба, докато укрепване преса. Това е началния етап на разрушаване на гръбначния диск. На този етап от процеса могат да бъдат внедрени в посока на възстановяване. Достатъчно, за да се осигури правилното хранене, стрес и използвайте ортопедичен колан (това помага в някои случаи, с поражението на специфична прешлени).
Натиснете тренировка трябва да бъде избран строго индивидуално, въз основа на следните препоръки:
- Започнете с малко, постепенно преминаване към по-трудни упражнения.
- Ако болката - престанете да вършите. Болка по време на тренировка може да отиде до усложняването. На следващия ден, ще бъде лошо да се огъват.
- Изключване на всички упражнения, в които изпитват болка в сакралната област и по-горе.
- На първо място, опитайте се за укрепване на мускулите на Fitball.
И една важна част от съвети, не докосвайте пресата, ако тежестта на износване, да се носят ортопедични колан. Можете да елиминира негативното влияние на гравитацията е хрущялни дискове.
Не забравяйте, че между прешлените да бъде слой - и това трябва да бъде защитен.
Изтеглянето натиснете херния
Междупрешленните херния междупрешленните дискове се формира от разликата в по-късните етапи на остеоартрит. Ако не се вземат необходимите мерки за укрепване на мускулите и да се гарантира правилната поза, на гръбначния диск не издържа и разкъсан.
На хернията може да живее, ако не е прекалено голям и не натиснете достатъчно на нервните коренчета. След това се усеща болка не толкова често, и то само когато правилна позиция по време на тренировка. Ето защо, ние трябва внимателно да се обучават на коремните мускули.
Основните принципи на обучение, така че не го боли, и лошо:
- Невъзможно е, че басейна е във въздуха (както в Римската стола).
- Вие не можете да вземете таза в игра. Допустимо да се ангажират на стенд за наклон с главата надолу, но на таза трябва да се притиска към повърхността на пейката. В противен случай, влошаване, болка, хирургия.
- В острата фаза, ако почувствате болка, не можеш да направиш. Тя трябва да се лекува, за намаляване на възпалението и след това се люлее.
- Не претоварвайте гърба си. Влиза в режим на обучение трябва да става постепенно. Тук е неприемливо допълнително бреме. Започнете с малък брой повторения, и да работи в режим на комфорт.
- Работа без тежести.
- Преглеждайте редовно състоянието на вашата херния. Ако то ще расте - трябва да се лекува. И също така се случва, че тя намалява.
Упражнение за бременни жени
Бременни майки, които обичат фитнеса, да продължат да го посети, а в първите месеци на бременността. Предупреждаваме, че това не може да се направи!
За вас, дами, създадена специална програма, която се нарича "бременна". Тези програми са насочени към:
- Премахване на стрес на органите на малкия таз;
- опции сила обучение за изключване;
- изключения резки движения, резки, скокове, кислород глад, и така нататък. г.
По този начин, изпомпване коремните мускули може да бъде само на Fitball и специална техника. Не забравяйте, че сега сте отговорен и за детето. Абонирайте се за специална програма под стриктния контрол на професионалисти.
Ефективни упражнения:
Треньор Съвет: Опитайте се да присъстват на обучението най-малко 2-3 пъти седмично. Комбинирайте аеробна и мощността на товара, а след това резултатът ще бъде максимално!
Свързани статии