дишане аВторегулиране
При нормални условия на дъх, никой не мисли и помни. Но когато по някакви причини има отклонения от нормата, изведнъж става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко натоварване или стрес. От друга страна, със силна уплаха, набирателните нещо, което хората несъзнателно да задържат дъха си (дъх пристанище). Човек има способността да съзнателно контролиране на дишането, за да го използвате, за да се успокои, за облекчаване на напрежението - както мускулна и психическа, така аВторегулиране дишане може да бъде ефективно средство за справяне със стреса, както и спокойствие и концентрация.
Антистрес дихателни упражнения могат да се извършват при всяко положение. Изисква се само едно условие в гръбначния стълб трябва да бъде строго вертикално или хоризонтално положение. Това дава възможност да диша естествено, свободно, без натиск, напълно разтегнете мускулите на гърдите и корема. Това е много важно, тъй като правилната позиция на главата: тя трябва да седне на врата непосредствено и безпрепятствено. Спокойна, който седеше главата до известна степен дърпа нагоре гърдите и други части на тялото. Ако всичко е наред, и мускулите са отпуснати, можете да практикувате в свободна дишане, непрекъснато го мониторинг.
Ние няма да говоря в подробности за това каква дихателни упражнения там (те са лесно да се намери в литературата), но представи следните изводи:
1. Използване на дълбок и спокоен autoregulated дишане може да се предотврати резки промени в настроението.
2. Когато смехът, въздъхва, кашляне, говорене, пеене или рецитация има някои промени в дишането ритъм в сравнение с така наречената нормална автоматична дишане. От това следва, че процесът и ритъма на дишане може да бъде селективно регулира чрез съзнателно забавяне и задълбочаване.
3. Увеличаване на продължителността на издишване седация и насърчава пълна релаксация.
4. спокоен и уравновесен човек дишане значително се различава от човешката дихателна стреса. По този начин, в зависимост от ритъма на дишане може да се определи душевното състояние на човека.
5. ритмично дишане и ум успокояващи нерви; продължителност на отделните фази на дишане не е важно - важно е ритъм.
6. правилното дишане е до голяма степен зависи човешкото здраве и следователно живот. Ако дишането е вроден безусловен рефлекс, а след това, следователно, може да се контролира съзнателно.
7. по-бавно и по-дълбоко, по-спокоен и по-ритмично, който дишаме, толкова по-бързо да свикне с този начин на дишане, толкова по-скоро ще се превърне в неразделна част от живота ни. Опитайте се да се включат в някои - или всеки друг вид дейност бързо да забрави стресова ситуация. Не навреди умерени упражнения или на разходка - с една дума, всяка дейност, която изисква физическа активност и концентрация, но отново, не прекалявайте.
дишане психически стрес релаксация
Свързани статии