Както знаете, един от най-ефективните начини да поеме контрола на потока от такива заболявания като артрит (включително всички негови варианти) е да се присъединят към редовната физическа подготовка. Все пак, това определение е твърде неясна, така че ние предлагаме по-подробна информация за това как да използвате правилно упражнение се справят със симптомите на артрит. В общи линии, физически упражнения е добре от всички ъгли. дори и да не разполагат с никакви предпоставки (включително наследствена) за развитие на артрит. Те ви помагат да се запази общата гъвкавост, поддържа мускулната сила и подобряване на вашата издръжливост. При пациенти с артрит също се възползват от редовното извършване на дори прости физически упражнения едва ли може да се надценява. Те са в състояние да влияят дори върху тези физически неща, като способността ви да пишете или тип на компютър, който може да се предотврати артрит.
Излишно е да казвам колко е полезно за един човек страда от болестта отново се чувстват, за да се подобри тяхното състояние на ума, да се засили самочувствието и да направят живота ви по-добре като цяло? И всичко това - благодарение на физически упражнения! Но най-важното постижение на физически упражнения е, че те допринасят за цялостното подобряване на тялото и да позволи да живеят пълноценен и дълъг живот. И тогава няма значение човек има артрит или не. Въпреки това, много хора, които страдат от артрит, болестта се счита за причина за избягване на физическа активност. По принцип, те обвиняват симптоми като болка, скованост на ставите (скованост) и постоянна умора. Някои от тях са изненадани да научат, че тези пациенти с артрит са хората, които упражняват редовно се чувстват по-добре и по-малко страдат от симптомите на това заболяване. Така че, упражнение за хора, страдащи от артрит могат да бъдат разделени на три типа. всеки от които играе важна роля за намаляване на интензивността на симптомите на заболяването.
Стречинг упражнения
Ние говорим за умерена интензивност упражнения, които да бъдат следвани на дневна база, тъй като те са в състояние да се запази и дори да подобри способността на мотора на тялото на пациента. Стречинг упражнения са част от стандартния набор от упражнения на терапевтична програма, която се препоръчва за пациенти, страдащи от артрит. В допълнение, тези упражнения са от съществено значение за всеобхватни мерки за поддържане на физическата годност на пациента. Разработване на гъвкавост, която подобряване на функционалността на всички стави на тялото, като същевременно се намалява рискът от нараняване. Тъй като стречинг упражнения могат да се използват от различни елементи на китайската гимнастика Тайдзицюан, от йога и някои гимнастически упражнения етаж.
Упражнения за обучение на мускулите
Тези упражнения са по интензивност при изпълнението; те са в състояние да укрепи мускулите си и да добавите издръжливост на тялото си, особено ако ги правите редовно. Тези упражнения изискват мускулите ви по-трудно. защото често включва набор от вдигане на тежести, въпреки риска от нараняване. Не е необходимо да се работи с по-голяма тежест, понякога е достатъчно да използвате щипка за такива упражнения. Като правило, че има смисъл да се използва еластична превръзка, за да не се допусне натъртване и навяхвания. Буквално, след кратък период от време, мускулите ви се адаптират към щамовете, които предлагате. Силовата тренировка е добре пунктуация на играта, например, тенис, разходки и активен комплекс от упражнения от фитнес програми за укрепване на гръбначния стълб - Пилатес.
Кардио и аеробни упражнения
Когато участват тези упражнения, като правило, най-големите мускули на тялото. Такова упражнение е повтарящи се, ритмични движения, които влияе положително на здравето на сърдечния мускул като цяло. светлина и така нататък. Тези упражнения са много полезни, защото те позволяват да контролирате теглото си и да подобри настроението ви чрез насърчаване на отделянето на ендорфини, т.нар хормони на щастието. Ако живеете, например, извън града, не се оплакват от липсата на възможност да се включат и сърдечната и аеробни упражнения. Не е необходимо да се търси с фитнес зала, за да се съобразят с тях. Такава дейност, като, например, почистване на паднали листа в градината, косене на трева, и само на дневна разходка с кучето напълно да замени сесии в салона.
Многобройни проучвания показват, че по-голямата част от хората, страдащи от артрит, може лесно да изпълнява повечето от аеробни упражнения, за да се отговори на физиологичните нужди на организма от кислород. Добър ефект върху тялото е, също така, плуване и водна аеробика. Въпреки това, ние трябва да помним, че товарът трябва да се увеличи постепенно! Започнете с десет минути упражнения и да ги направи не повече от три пъти седмично, постепенно увеличаване на продължителността на консолидирането на издръжливост. Най-безопасното ниво интензивност на аеробни упражнения - средната стойност, което означава, че можете да извършвате различни елементи, за да се говори, без да чука, докато диша. Оставете да започне по време на работа най-малко половин час на ден, и да ги направи най-малко три пъти седмично. Ако ще да е трудно да се поддържа такъв режим, започнете малък от десет минутни почивки.
Колко полезна аква аеробика?
Плуване, аеробика Aqua (водна аеробика) и други упражнения в топла вода в степента на полезно за тези, които страдат от артрит. Предлагаме ви няколко причини, поради които трябва да обърнат внимание на този вид физическа активност:
-- Успокояващ топла вода е идеален за облекчаване на симптоми на болка и скованост на ставите в артрит.
-- Когато се потапя в топла вода повишава температурата на тялото на пациента, който насърчава вазодилатация и подобряване на кръвообращението.
-- Способността да плаваш насърчава мека, без товар, извършване на разтягане на мускулите и ставите упражнения.
-- Водата оказва съпротива, достатъчен за укрепване на мускулите по време на тренировка. В допълнение, когато се прави правилно, тези упражнения са по-малко склонни да навяхване.
-- При лечението на минерална вода, благоприятен ефект се подсилва процедури. Заместването на тялото си под струя от минерална вода, обогатена с кислород, вие сте в същото време отпуска мускулите и ги дава усещане за еластичност.
-- басейни с минерална вода също може да се направи доста интензивни упражнения, но си струва да припомним, че температурата на водата не трябва да е много висока.
-- Когато тренирате в топлата минерална вода трябва да е известна предпазливост: например, не е възможно за дълго време е в басейна, ако имате проблеми със сърцето здраве, проблеми в кръвообращението, високо кръвно налягане, диабет, множествена склероза, дразнене на кожата и някои други сериозни здравословни проблеми.
-- Ако се чувствате болен (дори лесно), като в басейна с топла минерална вода, трябва незабавно да се спре изпълнението, оставете басейна и отидете на лекар.
-- Ако по време на тренировка в топла вода, като сте започнали да набъбне на ставите, повишена болка и повишена скованост на ставите, вие също трябва да спре окупацията и да се потърси медицинска помощ.
-- Въпреки, че няма нужда да казвам, но, въпреки това, че би било излишно да си припомним, че такова пречистване на водата не може да се извършва в състояние на дори лек алкохол.
-- Тези процедури могат да предизвикат не само промени в кръвното налягане, но също така се спи.
-- Ако за първи път сте посетили минералния басейн с топла вода, последвано от известно време, за да бъде във водата без упражняване да дадете на мускулите и ставите на тялото Ви да се адаптира към топла влажна среда. След това можете да започнете тренировка. И след тренировка комплекс прекарат няколко минути във водата в отпуснато състояние, като мускулите шанс да се отпуснете преди да излезе от басейна.
Едно последно нещо: (! И, най-вече, преди да ги извършване на физически упражнения), ако не се поглезите тялото си с редовна физическа активност, преди да присъства на такива източници, не забравяйте да се консултирате с лекар.
Свързани статии