Може би, смея да ходи бодро в изкриви в състояние болка не може всеки. Това е разбираемо. И все пак трябва да се има предвид, че ежедневно упражнение, дори ако то е много далеч от олимпийския ниво, може постепенно, с всеки изминал ден и стъпка по стъпка, otvoovyvat нещо ценно, че това може безмилостно изберете заболяване - мобилност. Способността да се движат в пространството, независимо от хронично заболяване може да се сравни със ситуацията, когато вие трябва да отидете смело и упорито въпреки надигащата се вълна. Спри, зяпам, уплътнение и вълната няма да пощади, и ще обхване безмилостно поглъщат ...
Пример не е убедително? След това четем допълнителни доклади от медицински източници.
Какви са ползите от физическата активност за артрит
Редовната физическа активност е в състояние
мобилността и гъвкавостта на ставите
поза и координация
Zoom:
мускулно напрежение и стрес
Идеята, че упражнява още по-вредни за ставите, е погрешна. Само липсата на NAT. натоварване увеличава болка и усещане за скованост на ставите. Без натоварване на мускулите в съседство с болки в ставите и костите отслабват и не са в състояние да ги подкрепят по подходящ начин.
Все повече и повече изследвания показват, че хората с различни видове артрит може безопасно да се включат в подходящи форми на упражнение. За хора, страдащи от ревматоиден артрит, най-полезни са признати средни интензивно товар тегло. Ако се препоръчва osteoartoroza (включително коляното), за да се комбинират аеробни упражнения със сила обучение. Доказано е, че редовната физическа активност дори да подобри състоянието на тъканта хрущял при пациенти с риск от развитие на остеоартрит.
От друга страна, по-чести и еднакво важни добродетели на физическа активност е била много, каза в блога преди. Ако забравен, а след това - тук.
Колко време трябва да се занимава
Отговорът е същият като този за всички - най-малко 30 минути на ден и, ако е възможно, на дневна база. Трудно е да се обособяването половин час свободно време? Трудно е да се започне веднага? В такъв случай може да се раздели, докато се намира на 10 минути или 15-минутни интервали, и които трябва да бъдат транспортирани до ставите по-лесно. Започнете от самото начало или тези, които се връщат на училище след дълга пауза трябва да се притесняват, да започнат малък и постепенно да увеличавате времето (и само тогава натоварването). И още един предположение: в този случай, дори и такива познати дейности като работа в градината, на разходка с кучето или с помощта на стълбите вместо асансьора също може да се брои за физ. товар. (Този номер, обаче, няма да работи за всички останали, които е първата цел на заетостта представлява укрепване на сърдечния мускул).
Как да разбера, че прекалява с товар
Трудно е да се предскаже как организмът е отслабен от заболяване ще извърши нов вид обучение или увеличаване на капацитета на натоварване. Съвета, времето тествани, - не забравяйте да слушате тялото си и да се учат да разпознават много важни "Камбаните". Можете да привлече на върховенството на "два часа" - ако необичайна (или повече от обичайното) болка продължи повече от два часа, след това следващия път, това, струва си за "бавна скорост", или да намали Phys време. активност (или и двете).
Трябва ли да продължат работа, ако е имало болка
Какво е най-доброто време за спорт
Всеки може да се определи за себе си как някой удобно. Ако е възможно, трябва да се обърне внимание, когато
- най-малката болка
- Налице е нарастваща мобилност в ставите
- има силно чувство на умора
- в периода от време, когато да приемате лекарството имат най-голям ефект. Лекарят трябва да каже как да се планира тяхното приемане е по-добре, че физическата активност не изглежда да измъчваш и донесе удовлетворение и радост.
Ето няколко примера (препоръките на артрит фондацията).
Тези, които имат най-слабо подвижни стави на сутринта, за предпочитане е в този момент да се извърши гладко упражнения за движение, както и други дейности отложени за по-късно през деня.
Ако проблемът не е, че тъй като на хроничната умора (или умора) не успее да завърши сесията с обаждане, че е възможно, опитайте се да се раздели на периоди от време 10-15 минути.
Той страда от безсъние през нощта? В този случай, аеробни упражнения (ходене, и т.н.) трябва да се занимава, не по-късно от два часа преди лягане, а вечерта е по-добре да плащат упражнения за релаксация и стречинг. Преди това, би било добре да се проветри помещението, което също ще помогне да се настройват към сънливото настроение.
Какви са най-добрите упражнения за артрит
Преди да започнете да редовна физическа активност, е важно да се признае границите на своите възможности и да се определи оптималното ниво на стрес. В този случай, по-добре да се съсредоточи върху възможностите, отколкото на ограниченията. Лекуващият лекар и / или специалист по физикална терапия ще ви помогне при избора на програма. Упражнения могат да включват четири основни видове товари:
Упражнения за развитие на гъвкавост се състоят от стречинг и упражнения движение. И двете са важни за здрави стави и тъкани около тях. И те ще помогне за подобряване на стойката си и да намалят риска от нараняване. Приложение Донесох ти да упражнява схема за разработване на гъвкавост. Те трябва да отговарят на най-малко три пъти седмично. Всеки движение (позиция), за да оцелее в продължение на около 30 секунди.
Предложение Упражнения "развиват" фугите във всички посоки, подобряване на тяхната мобилност. Примери са дадени в приложението. Тези упражнения са препоръчителни за извършване на 5-10 пъти дневно. Страдащите от ревматоиден артрит, може да се отбележи, че след извършване на моторни упражнения в вечер сутринта скованост в ставите ги притеснява много по-малко.
Йога и пилатес комбинират разтягане и движение и упражнения. С разрешение на лекаря може да бъде включена в списък зарежда.
Преди да започнете да се занимава с нов вид физическа активност, не забравяйте да се консултирате с лекар. Желателно е също така да бъдат информирани за вашите способности и клас инструктор, че не се очаква да изпълняват супер-сложни асани.
Сила обучение помага за изграждане на мускули за подкрепа и защита на ставите. Плътно мускулна конструкция е полезно за организма като цяло и за възпалени стави в частност. мускули Podkachennye помогнат да се противопостави на унищожаването на кост (проклятието на заседналия начин на съвременното общество), някои видове възпалителен артрит произход. товари класове тегло могат да се извършват в салона (като за начало за предпочитане с треньор, който може да ви помогне в избора на програмата), и у дома, въоръжени с дъмбел, амортисьор (разтеглива еластична лента) и инструкции от лекуващия лекар. (Примери на амортисьора упражнения могат да бъдат намерени тук.)
Препоръчително е, че 8-10 сила упражнения за основните мускулни групи (крака, гърба, гърдите, раменете), повтарящи се движения на 8-12 пъти. Възрастните хора вече не могат да отидат на готовност, която произвежда 10-15 повтарят движения, както и натоварването се намалява. Ако можете да извършвате движения повече от максималния определен брой (12 или 15 за възрастни хора), това означава, че тежестта, с която работите, не е достатъчно. Ние трябва да се увеличи. Това е същността на силова тренировка. Те трябва да се извършва постепенно, че е насочена към изграждането на мускулите, което се случва, когато натоварването се увеличи. Mastered един тегло (тегло) може да се пристъпи към все по-голяма. Когато се практикува редовно, този преход може да продължи от няколко седмици до месеци. Броят на повтарящите се движения на новата тежест трябва да бъде не по-малко от 8.
Не забравяйте да дишате! В момента на максимално напрежение - издишайте през устата (както и силен изчисли колко пъти натиснат тегло).
Тегло обучение трябва да се извършва през ден. защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. Ако изведнъж има болка и оток на ставите, не е излишно да се изчака по-denok. Силовата тренировка не трябва да предизвиква изключителен болка. Ако това се случи редовно, тогава нещо не е наред, и има основание да се обсъдят програмата за обучение с Вашия лекар.
Един от най-нежните видове съпротивителни товари (тегло на конфронтация, сила) на правото
Аеробни упражнения е от съществено значение за фитнес (контрол на теглото) и сърдечно-респираторна състояние. Ползите от кардио упражнения, които съм написал в началото на блога, и мисля, че няма нищо лошо да им напомня. По-специално, по отношение на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Не е необходимо да бъде маратонец или олимпийски разстояние плуване стремим да zapoluchat осезаеми ползи от аеробни упражнения. Поддържането на контрол на теглото, подобряване на съня, настроението и общото благосъстояние - всичко това е важно и за хора с артрит.
Пример за светлина аеробни упражнения (по-щадящи ставите) може да бъде ходене, аеробика танци, плуване, ски, колоездене, както и курсове по сърдечно-тренировъчно оборудване (бягаща пътека -за разходка в лошо време, например, елипсоид, велоергометър). Само на 30 минути от обучение на три пъти седмично могат да предоставят много ползи.
Запомни тези предположения за 10-15-минутни интервали пет-? Те не са всички в един ред, а тези, които се възползват от тях изрично. И хората с артрит се отнасят за тях на първо място. Така че, можете да използвате малки стъпки, за да се постигнат добри резултати. Открихме, че ползите за здравето като цяло от трите 10-минутни сесии е приблизително същата като тази на един половин час. Но тя все още е необходимо да се поддържа средно ниво на интензивност кардио упражнения. Какво означава това?
Според един прост, но много ефективен тест (на повикване), можете да определите колко е трудно да се прави. Ако в процеса на обучение (така сериозно ще се нарича още ходиш по улицата) все още можете да носите на нормален разговор, без да се задъхва от дъх и без да страда от течаща върху лицето на пот, но красиво затегнете песен не се получава, то е изисква да имат средно ниво на интензивност аеробни упражнения. Както можете да видите, "не е толкова ужасно, че дяволът" на бягаща пътека ", тъй като той е боядисан."
Четвърто, не толкова признати, но не по-малко важни класове група упражнения включва осъзнаване на функциите на тялото ( "Vody упражнения за повишаване на осведомеността"). Те включват упражнения за подобряване на стойката, координацията, проприоцепцията (чувство на определени позиции на ставите), релаксация. Поражението на ставното заболяване може да доведе до много неприятно усещане, загуба на координация, чувство за баланс. И понякога тежки пада с депресиращи последствия ...
Вие можете да препоръчате упражнения на тай чи и йога, които включват обучение елементи собственото си тяло на знания.
Всяко движение, дори и малка, трябва да помогне. И да ги правиш в група с други хора е допълнителен плюс - духовна подкрепа и радостта от общение. Може би поради тази причина, много популярен в нашата фитнес клуб са групови занимания, направени специално за възрастни хора (възрастни) и хора с увреждания. Очаквайте в стаята, те просто го напълнете със същия мотивация, която липсва в по-голямата част от нас. Нетърпелив да не пропуснете един урок, който, ако не и най-бързо, а не, о, как грациозно, но се движат заедно, да общуват и да се насладите на успеха му и хората около тях.
"Безопасност"
Първото правило е същата, както винаги: да се затопли преди практика и тялото, и ставите да се избегне болката и възможно нараняване по време на обучението. Гладките нежни движения, за да ви помогне в това.
Започнете да практикуват трябва да бъде бавен и постепенен напредък - първо увеличение
Избягвайте бързи и повтарящи се движения, които са участвали в възпалени стави. От високоскоростен ходят на натоварването върху тях се увеличава значително. За най-добра адаптация към околната среда в класната стая, можете да използвате специални инструменти - наколенки, ортопедични обувки, гуми, пръчки и др ...
Проверете нужда същите плавни движения и светлина деформацията. Това ще помогне на следващия ден, за да се избегнат болки в мускулите и скованост в ставите.
прощални думи
Но както и да е, физическата активност трябва на първо място да удовлетворение и физическо и психическо, и следователно - за генериране на желанието да се продължи и в бъдеще. Заради всичко, което веднага ти писах, най-важното ще бъде правилният избор на упражнения,
Заедно с необходимостта от движение трябва да бъде по-силна и силата си, психическо и физическо. С цел да не се загубиш в предната част на "надвисналата вълна", да не са се оказали неподготвени от него, а не да даде "поглъщат" себе си, и да се премести на, въпреки всичко, преодоляването на едно препятствие след друг ... Това е животът ...
Ирина Бейкър. MS, БСА, CCL - Certified Фитнес Здраве Consultan т
Моля, използвайки статията се отнася до ProfiLektory материала.
Аз препоръчвам:
Три етапа и три фитнес заповеди
Свързани статии