Вие също може да има такава власт, а вие дори не е необходимо да летят навсякъде! Всичко, което трябва - е да се намери най-близкия басейн и флопа в нея.
"Водата е отлична среда за упражненията, защото натоварването върху ставите там е много малък, - казва Катлийн Heralson. - Във водата тежи почти нищо. Там е лесно да се премести или да упражнява по-малко болезнено. "
Освен това, по време на такива упражнения теглото на водата упражнява натиск върху тялото и го прави по-силен и еластичен енергичен.
Разхождайки се във вода
Почти всяко упражнение, което правите на земята, може да се направи във водата. И още повече. Например, че е възможно да се извърши гимнастически упражнения, като например тези, които са показани в следващите страници, можете да плувате във водата или просто ходене.
Може да се занимава сами по себе си - не се изискват никакви специални инструкции за това. Трябва само да намерите басейн с температура на водата от 26-27 ° С, попадат в гърдите на водата и си отиват. Вероятно ще установите, че ходене във водата изисква повече усилия, отколкото очаквате, така че започнете бавно ходене.
Водни упражнения, изпълнявани в локва
Направете упражнения във вода не е особено трудно, но си струва да се консултирате с вашия лекар. Ето някои първоначални учения, взети от книгата "упражнение по вода с артрит" Джуди и Нанси Jetter Кадлец.
Започнете с разходка с повдигнати крака направо. За да се поддържа баланс, разпространение ръка за ръка и да започнем да вървим, вдигане на крака възможно най-високо. Pomarshiruyte енергично в продължение на няколко минути. Обратно с нещата. Ако го боли, тогава пропуснете това упражнение.
Изправи се. Дръжте главата направо. Дясна на ръба на басейна.
- Повдигнете левия крак и глезен се върти по часовниковата стрелка, а след това в обратната посока.
- Хванете ръба на басейна с лявата си ръка и повторете за десния крак. Това е една добра загрявка за болни и заседнал начин на глезените.
Повдигнете крака и сграбчи бедрото.
- Повдигнете крака възможно най-високо, пръстите сочат нагоре. Не надценявайте възможностите си.
- Отпуснете пръстите на краката си и се огъват крака си по-бързо. Дръжте гърба си изправен, брадичката и прав. Почувствайте напрежението на гърба страна вдигне краката си. Повторете за другия крак.
- Широко организира крака и се потопите в водата до раменете си. Разширете ръцете си към страните, с дланите нагоре. Направи юмрук. Завъртане набра нагоре и надолу.
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
Ако никога не сте играли Чарлстън, можете да се опитате да го направя.
- Застанете така, че коленете са леко свити, краката се обърнаха към лявата и дясната ръка, натрупани с пръсти.
- Включване на пета, крака, обърнете се към левия и десния ръце. Включване на пръстите на краката си, докато завъртане на петата и правилните ръце. Повторете четири пъти, а след това направи същото в обратна посока.
Водни упражнения, извършвани у дома
Ако не сте в състояние да отидат в басейна или на плажа, не се отчайвайте - упражнения във вода може да бъде на разположение за вас. Просто поставете тялото си в по-малък водоем - баня. От книгата на Джуди и Нанси Jester Kadlec "Упражнения във ваната за артрит и болки в гърба", избрахме 12 прости упражнения, които могат да се извършват в вана или душ залата. Когато тренирате, използвайте без приплъзване мат. И преди да започнете курса, моля попитайте Вашия лекар какви упражнения са подходящи за вас лично.
Това упражнение може да бъде направено под душа. Завъртете лявото рамо напред. Вземете широк въртеливо движение, но не надценявайте възможностите си. Завъртете раменете назад. Направете същото и с дясното рамо. На последно място, завъртете раменете напред и назад.
Изпълнете упражнението, докато седи във вана.
- Представете си, че сте довели брадвата над главата си.
- Спред коленете встрани и се наведе напред, долната част на ръцете си на дъното на резервоара, като че ли цепя дърва.
Ако искате, можете да направите това упражнение, докато седи. Разширете ръцете си пред себе си и да направи полукръгла форма на кръст движение. Кръстосайте ръцете си толкова, колкото можете, за да ги задържи прав. Дръжте ги възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция и повторете.
- За да може правилно разтегнете тялото си, направете следното: сложил ръце зад врата си, или просто да ги поставят един върху друг.
- Повдигнете двете си ръце с дланите нагоре. Задръжте за три секунди, така.
- Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Дясната ръка трябва да докосне лявото рамо и лявата - дясното рамо.
- Сега се опитват да преминат китките си в средата на гърба. Повторете упражнението, като поставите ръката си на върха на която лежеше пред под другата ръка. По същия начин се коригира позицията на китката. Ако сте претърпели операция, попитайте Вашия лекар дали можете да направите това упражнение.
Разширете ръцете си към страните, с дланите надолу. Rastopyrte пръсти. (Ако имате тесен баня, след това издърпайте ръцете си в ред.) Breath, стиснете юмруци и ги увеличавайте. Издишайте и се върнете в изходна позиция, стиснати юмруци. Повторете упражнението.
- Облегнете срещу края на ваната и се простират на краката си. Дръжте ръцете на ръба на ваната. Завъртете краката, така че външната страна на десния крак и лявата вътрешната страна да докосвате пода.
- Направете същото и от другата страна. Повторете упражнението. И накрая, свържете подножието, а след това да ги разпространяват, доколкото е възможно да се отстрани.
Това упражнение е да се затопли на торса и гърба.
- Седнете изправени и поставете ръце на коленете си.
- Бавно се наведе и да докоснете пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция. Повторете. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да достигне до дъното на ваната. Ако имате болки в долната част на гърба по време на тренировка може леко се огъват коленете.
Това упражнение на въртене на кръста. Опънете краката, свити в лакътя, разпери ръце и сложи пръстите си върху раменете (ако това не е възможно поради близостта, просто докоснете предната част на раменете). Дръпнете раменете назад, доколкото е възможно. Постепенно разширява торса наляво. След това в дясно. Повторете. Ако имате болки в долната част на гърба, не се обърнеш твърде много.
Това е упражнение за коремните мускули се нарича "Конче-люлка".
- Седнете, огъват краката си и да ги притисне зад коленете. Бент краката на пресата в гърдите.
- Носещо коремните мускули, Отхвърляне на задните части. Повърхността под вас не трябва да е хлъзгава. Не се отклонява много, или може да падне. Ако това упражнение е твърде трудно за вас, не го правете.
- Облегнете срещу задната стена на ваната. Поставете ръцете си на ръба на ваната. Повдигнете лявото бедро и го задръжте така.
- Свийте левия си крак и повдигнете коляното си до брадичката. Спуснете крак към дъното на ваната и я изправете. Повторете упражнението, но сега е бране на коляното на дясното си ухо. Направете същото с коляно и бедрото на десния крак.
- Как да спят в артрит
- Упражнения за мобилност при артрит
DIV> .uk панел ">" данни UK-мрежа марж = "">
Упражнения за мобилност при артрит
Акупунктура за артрит
Свързани статии