10 начина да отслабвам

10 начина да отслабнете. Съвети за това как да отслабнете до лятото

1. Уверете се, покупки в далечния периметъра на магазин за хранителни стоки или супермаркета.

Вземи съзнателно решение, и да развиват навика да преминава в дясната част на магазина, и веднага на външния периметър. Най-външната част, като правило, са включени всички най-свежи и здравословни храни, които можете да включите в диетата си. Пресни плодове, зеленчуци и постно източници на протеини могат да бъдат на далечното периферията. Ако направите тези храни на базата на вашата диета, резултатите са впечатляващи!

2. Изберете "Най-добри" лоши храни.

3. Забравете думата диета!

Думата "диета" обикновено предизвиква мисли за ограничение, нещастие, а най-лошото е, идеята, че същата тази диета трябва да се следват за цял живот се събужда, за да останете в добра форма. Опитайте вместо думата диета е да се съсредоточи върху такова нещо като "промяна начина на живот." Направи продуктивни промени в хранителните си навици и да се придържат към тях. Това ще бъде ключът към истински успех по пътя към здравото тяло и начин на живот.

4. Направете няколко малки питателна храна през целия ден.

Ще получите редица ползи от няколко малки порции през целия ден. Нарушения на метаболизма и метаболитни процеси в тялото си, за да се ускори през целия ден. Вашият стомах също ще се попълва на всеки няколко часа, което оказва положително влияние върху настроението ви. Това е важно, ще се чувстват напълно, но не pereevshimi, които имат положителен ефект върху вашето здраве, облекчават усещането за лишаване. Това усещане се изживява Дитер, които предлагаме имат малки порции 2-3 пъти на ден, и с нетърпение очакваме да следващото хранене, концентриране на вашите мисли за това как да се хранят по-добре, отколкото да се потопите в мисли са важни за вас работи. Започнат да се хранят по-често и в по-малки порции! Опитайте се да се раздели на хранене 5-6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа eshte малки порции и след няколко седмици, ще се възползват от предимствата на новите си навици.

5. Намерете съмишленици.

За много хора, да се придържат към принципите на правилното хранене, упражнения и ходи да спазват режима е по-лесно, ако имат съмишленици, които се придържат към същите принципи и с кого можете да се обсъдят всички тези теми. В някои от ранните проучвания за намаляване на теглото, учените събират предмети в екипа и е бил принуден да се конкурират с други отбори в постигането на резултати. Това работи, защото хората от екипа да се подкрепят взаимно, да имат една и съща цел и да споделят подобни идеи и здравословна конкуренция е забавно. Логично е, че принципите на здравословен начин на живот обичат компания. Понякога дори и най-непоносимо желание да "разбие" и да яде всичко вредно isparyayutsya веднага след като някой ви се обажда на фитнес или джогинг.

6. Нарежете на калории ежедневно в малък фиксирана сума.

Нека обясня. Ако ще да изсъхне, да намали подкожната мастна тъкан слой, или просто да отслабнете, да отслабнете, не се опитвайте да драстично намали приема на калории. Например, не се опитвайте днес да се намалят калориите 500 калории, по отношение на вчера. Ако се намали драстично приема на калории, тялото ви може да отидат в глад фаза, бавен метаболизъм и да се спре интензивното използване на мастните депа за енергийна попълване. Най-добре е да се намалят калориите постепенно. Намаляване на калории 100-200 калории дневно се събужда една отлична възможност за дългосрочни резултати и постигането на най-малко мазнини, без силен психологически дискомфорт. Можете също така да увеличи интензивността на кардио тренировки, за да получите по-голямо намаление на общите калории, и диета да остане същата. Намаляване на калории от храната до 100 на ден, а 50 по-за сметка на леко увеличение на интензитета на тренировката. Така че без прекалено много проблеми за 1-2 седмици, за да се намали вашия калориен необходимо минимум. Това е една чудесна комбинация и тя работи добре.

7. Използвайте качество порция протеин при всяко хранене.

Протеинът е известно, че на строителния материал на нашите мускули и неговото присъствие е от решаващо значение в ежедневната си диета. Опитайте се да консумирате най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Разпространяване на протеина във всичките си ястия в приблизително равни количества (делът на вечерта може да се мести нагоре), средно по 20 грама на хранене. Ако не разполагате с възможност да се организира пълен запис дошли, опитайте с протеинов шейк вместо. Средна протеин на прах е отличен източник на качеството на протеин и са обикновено присъства в различни вариации аромат (шоколад, ягода, ванилия, и т.н.).

8. Пийте достатъчно вода всеки ден.

Друг баналност. Вашето тяло е съставено предимно от вода. Пийте поне 8 чаши (2-2,5 литра) вода на ден. Освен това, водата е много измивания и почиства вашата система, тя ще създаде допълнителна усещане за ситост, като попълните стомаха. Водата не трябва да се пият преди, по време и след тренировка.

9. Move.

Това не означава непременно, колоездене или джогинг. Всеки дом рутина, косене на тревата или измиване на прозорците се смята. Хората, които са с наднормено тегло са по-склонни да се увеличи тяхната ежедневна физическа активност от усложняване на нормалното си ежедневие, например, да се сложи на колата от другата страна на паркинга пред супермаркета, или да използвате по стълбите вместо с ескалатора, вместо да ходи на фитнес. В идеалния случай, че е необходимо да се обединят тези два подхода и да се придържат към тях, за да се постигнат добри резултати. В действителност, децата, които са с наднормено тегло, губят повече тегло, когато им е било казано да се ограничи заседнал начин на живот, отколкото когато им е било казано да правя физически упражнения, насочени. Научете децата си, за да изключите телевизора и прекарват по-малко време пред компютъра, и тя работи по-добре, отколкото да ги принуди да се увеличи тяхната аеробни упражнения.

10. izbavtes от нездравословна храна.

Един от решаващите фактори в успешното загуба на тегло е да се бори с изкушението. Същото като с всяко пристрастяване, вие ще станете не пази "пристрастяващо вещество" директно във вашия дом, който ще осигури лесен достъп до тях, ако искате да се отървете от тази зависимост. Почистете килера, хладилник, гардероб и други места, от всички видове "празни" храни с високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност и да получите в навик за никога не ги държи у дома си. Това е един от най-важните стъпки в създаването на правилните хранителни навици, спазването на диета е необходимо и да се постигне желаната форма.