Защо ли нужда от колан тегло

Кога трябва да нося колан тегло

всичко тук е много проста. Тегло колан трябва да се носят при извършване на следните упражнения:

клек с щанга на раменете си
тяга
мъртва тяга
прът наведе до кръста в наклона

В действителност, по време на тези упражнения, долната част на гърба се чувства тежки натоварвания и висок риск от нараняване.

Кога не бива да носят колан тегло.

Ако смятате, че времена са сериозна пречка за вас или да ограничават движенията си, най-добре е да не го използвате. Например, хората с малък ръст колан могат да причинят дискомфорт по време на тренировка. Тук, може да е препоръчително да се използва тесен колан или избегне използването на колана изобщо. Но не се разстрои, по вдигане на тежести и вдигане на тежести нисък растеж е голямо предимство!

Не използвайте колана, ако имате сърдечно заболяване и сърдечно-съдовата система. Колан спусъка повишено кръвно и интраабдоминална налягане, което от своя страна може да доведе до усложнения по отношение на горните заболявания. Във всеки случай, без да се посъветвате с Вашия лекар, не мога да направя!

Защо необходимостта от колан и как работи

Тегло колан стяга коремните мускули и долната част на гърба спортист, ограничаване диафрагмална дишане (корем дишане). Това ограничение оказва влияние върху коремната налягане, нараства. Това от своя страна увеличава стабилизиране на прешлените в областта на кръста, защитен от прекалено натоварване върху гръбначния стълб. Така колан намалява риска от наранявания на гръбначния време на тренировка с големи тежести.

В допълнение, изпълнението на подходи с екстремни тежести за вас, вашата нервна система включва защитен механизъм, отслабване на мускулите и не позволява да се вдигне по-голяма тежест, отколкото гръбнака е предназначен за това. Използването на колана може да се увеличи капацитета на натоварване, без риск от увреждане на тялото. Това позволява на мускулите да се свие по-силно при екстремни мащаби. Така че в клекове, бързо ще премине в долна мъртва точка, без да има риск, че краката ви ще откажат да завършите повторението.

Може ли използването на спортните колан отпускане на мускулатурата си лаят

Използването на колана по време на клек и тяга почти никакъв ефект върху напрежението на преки и косите коремни мускули (коремни мускули). Ако наистина искате да се укрепи мускулите на земната кора, е необходимо да се извърши специален за това упражнение: упражнение, "лента", всички видове усукване, крака лифтове, и така нататък. Въпреки това, не е необходимо постоянно да се разхождат из стаята с закопчано каишка и да направи всички упражнения в един ред с него. Цялата необходима мярка.

Как да изберем колан тегло

Добър колан, изработен от здрава естествена кожа ще продължи в продължение на десетилетия. Така че не се скъпи, когато купувате, особено ако имате намерение да преследва сериозно вдигане на тежести, културизъм и вдигане на тежести. Нов колан първоначално може да причини известен дискомфорт, който се провежда в течение на времето, като колан разтягане на кожата на правилните места (както с нови обувки).

За ширина клякам колан 10 см е най-подходящ и дебелина 10-13 mm. За извършване на тяга и други упражнения, които изискват наклона на тялото, най-добре е да се използват колани с различни ширини по дължината на :. Предна ширина 5-7 см, а от гърба - 10 см Ето защо, някои професионални Powerlifters използват две каишки - един набит а другият - за тяга. Ако не планирате да направите професионално, най-добре е да закупите втори тип колан (с различни ширини по дължината). Като вариант на икономиката, подходящ каишка от изкуствена кожа на многопластовия, но имайте предвид, че този колан няма да трае дълго.

Има колани с различни видове крепежни елементи: един или два зъба. Двойна цип изглежда малко по-хладно, но е по-надежден от единичен катарама. Така че, ако не искате дълго измъчван, всеки път като се изключи и пояс, изберете закопчалката с един зъб.

размер колан е избран така, че обиколката на талията пада на средния ред отвори за фиксиране. След спортист на кръста може да се увеличи, така и за намаляване в зависимост от сезона.

Как да се облича и да носи колан тегло

Как да нося колан е въпрос на вкус и силно зависи от характеристиките на човешкото структура. Но повечето все още се носят на колана в пъпа си. В рамките на колана трябва да е малко място за пълен дъх. Коланът трябва да поддържа само на мускулите на корема, а белите дробове са пълни с въздух. Няма нужда да се разчита на него напълно по време на упражнението. Така че не забравяйте да се обучават на мускулите на кората и да преразтягане!