Защо тегло се променя всеки ден - Goldy-жена - женски сайт онлайн списание
Харесва ли ви? Споделете! )
Ако сте свикнали да претегля всяка сутрин, вие вероятно сте забелязали, че цифрите на скалата понякога силно се колебаят от ден на ден. И вие си задайте въпроса: "Защо кг се увеличават всеки ден?" или, напротив, "Ура! Аз загубих!" Понякога причините са очевидни дневните колебания в теглото. Например, вие ядете много по време на вечеря, в резултат дава допълнителна тежест на сутринта, или го направи интензивна тренировка и много propotel - загуба на течности води до намаляване на теглото. Но има и други причини, поради теглото могат да се променят всеки ден.
Ако се опитвате да отслабнете, може би си мислите, че ежедневното наддаване на тегло и отговори, свързани с изгарянето на мазнини маса или набор и / или работи по промяна на тялото (тегло обучение) на. Това може да бъде. Но по-често на тегло колебания влияят на други по-малко очевидни фактори.
Дневните колебания на теглото - това е в норма?
В скорошно интервю по темата за това как да се извлече излишната течност от организма, д-р Ketlin Vayn, ендокринолог, заяви, че дневните колебания в теглото в диапазона от около две кг са типични за повечето хора, но теглото може дори да варира с до 9 кг - Това зависи от от общия обем на тялото. Така че, защо толкова много тегло може да се променя всеки ден? И така, какво причинява тези ежедневни промени, да осуети всички се стремят да отслабнете? Нека разгледаме всички тези фактори.
Физиологичен храна може да доведе до задържане на течности. Това забавяне се увеличава теглото на десетки грама до няколко килограма. Някои хора са особено чувствителни към солена храна, тялото си запазва много повече вода, отколкото другите хора.
Смятате ли, че не консумират много сол? Не много от нас вероятно използвате солницата на всяко хранене. Но често сол е скрита в най-неочаквани места. Наденица, готови замразени храни, пикантни сосове често съдържат излишната сол. И дори и да се готви за себе си, може да не знаят колко повече норма сол ще ви постави в храната.
По този начин, вашите ежедневни промени в теглото могат да бъдат просто задържане на вода.
Ако искате хляб, макаронени изделия, ориз и други нишестени въглехидрати, колебания в теглото могат да бъдат пряко свързани с консумацията на тези видове въглехидрати. За всеки грам въглехидрати тялото задържа 3 грама вода - така се спестява енергия. Поради тази причина, след хранене, съдържащи скорбяла храни, може да забележите повишаване на теглото - само тя не е свързана с мазнините и задържането на течности. В допълнение, много преработени храни, съдържащи скорбяла (чипс, бисквити и други) също съдържат много сол. И след това ще спечелят много повече, тъй като водата се забави в организма и солта, и въглехидрати.
Самата използването на храна води до повишаване на теглото, доколкото тази храна преминава през храносмилателния тракт и смила. Храната, която ядем тегло може да варира от няколко грама до няколко килограма ястие за деня. Liquid храна също води наддаване на тегло: Често, след обилна вечеря, той е течен - причина за увеличаване на броя на кантара. Според някои експерти, консумацията на две чаши вода - от напитки или храна - добавя тегло на петстотинграм
И така, какво се случва с теглото на храна и течности? Не, това тегло не е автоматично се придържаме към бедрата. Калории от храни и напитки, или да отидат до работните процеси на тялото, или да се съхраняват за по-нататъшна употреба. Отпадъци се обработват и отделя в урината и изпражненията.
екскременти
Понякога теглото по скалата варира поради движения на червата. Чудили ли сте се колко тежи? В едно проучване, изследователите са открили, че всеки ден тялото може да произвежда 125 170 г изпражненията. Това е дори по-малко от един килограм. Какво заключение се предполага? Едва ли ще видите значителни колебания на теглото от стола. Освен това, дори да отидете до тоалетната, тялото все още остават непреработени храни в храносмилателния тракт. нормалната физиологична фекален транзитното време варира от 40 до 60 часа, оптималното време - 24-48 часа. Този път се намалява, ако ядете достатъчно храни с фибри.
Упражнението може да предизвика изпотяване и загуба на тегло се дължи на течност. Фитнес експерти приблизително изчислили, че средният човек губи от около 700 грама на 1,2 кг течни на едно час тренировка кардио особено интензивно. Но, разбира се, тези цифри могат да варират значително в зависимост от температурата и други фактори. А отделянето на пот от физически упражнения може да даде голям отвес. Защо? Тъй като течност, получена вследствие на физически упражнения, трябва да се презареждат. Така че, ако се претегля след обучение и забележите загуба на тегло, че е време да се мисли за увеличаване на приема на течности.
Други форми на упражнение също могат да причинят ежедневни колебания тегло. Всяка форма на обучение сила причини задържане на течности в мускулите. Защо се случва това? Наваксване с тегло обучение, вие създавате мускулна микротравми - водата, използвана за изцеление на повредени мускул. Чрез този процес, мускулите стават по-големи и по-силни.
Някои лекарства, способни да индуцират наддаване на тегло. Някои от тях предизвика апетит, други - задържане на течности, както и някои повлияе на начина, по който тялото използва и съхранява глюкоза, което води до мастни натрупвания около талията. Ако приемате лекарства за диабет, хипертония, депресия, припадъци или мигрена, може да забележите увеличаване на теглото на няколко килограма на месец. Някой печели няколко лири за курс на лечение в дългите години, докато други могат да получат дори и десет килограма в рамките на няколко месеца.
Ако забележите внезапно повишаване на стойностите на кантара след началото на лечение с нов медикамент, не спрете да го приемате веднага. Вместо Говорете за ситуацията с Вашия лекар. Понякога наддаване на тегло от лекарства - нормално явление, но това често е симптом, че нещо не е наред.
менструален цикъл
Повечето жени точно преди или по време на менструация известие подуване на корема от задържане на течности. Проучванията показват, че задържането на течности е най-натовареното време на първия ден на менструацията. И рецесия - в средата на фоликуларната фаза (средата на цикъла), след което задържане на вода се увеличава постепенно в продължение на приблизително 11 дни.
Ако искате да отслабнете по време на менструация, е важно да бъдат внимателни и да бъде в състояние да се справят със симптомите на ПМС - прекомерен апетит, емоционално преяждане. Няколко дни по-хранителни високо калорични, мазни храни, може да неутрализира всички усилия в редовното хранене.
Алкохол - диуретик, така че е често след употребата му може да се види отвеса и чести пътувания до банята. Проучванията показват, че в рамките на 20 минути след приема на алкохолни напитки има желание за уриниране, което води до загуба на течности и дисбаланс в организма. Но по същия дисбаланс може да предизвика задръжка на течности от напитки и храни. Той често се използва в повече от солени закуски с алкохол, който също държи течността. В крайна сметка, на следващия ден след празниците и страните-често все още спечелят, а не се сринат.
Когато теглото се връща към нормалното?
Както можем да видим, че има много причини за ежедневните промени в теглото. Повечето от тези промени са свързани с естествените функции на организма. Така че всъщност не е "нормално" или "истински" тегло - тя се променя постоянно. И това е ясно, че да се притеснявате за малките промени в теглото от ден на ден не е необходимо.
Когато вие трябва да започнете да се притеснявате за колебания на теглото? Ако цифрите на скалата продължават да се увеличават или да остане на върха за повече от 5-7 дни, то може да се говори за здравословни проблеми или просто написали тегло (мазнини или мускулите). И тъй като мазнините и мускулите - са напълно различни неща, наддаване на тегло - това не е непременно нещо лошо.
И ние трябва да помним, че е по-добре да не се претегля всеки ден и всеки 1-2 седмици. Така ще сте сигурни, за да следите теглото се променя по-точно. Ако изгубите тегло, най-точната мярка за успеха ви е дрехите - на него винаги ще разбере ли се отказа от теглото или придобит.
Свързани статии