Загуба на тегло в продължение на 10 дни от 10 кг
Диета "10x10" в продължение на 10 дни се счита за по-малко строг по отношение на експресни диети обикновено се изчислява на 3 и 5 или 7 дни, тъй като натоварването се разпределя равномерно през всички дни, без да вреди на организма.
Диета "10x10" за 10 дни е богата на протеини, така че можете да отслабнете, не е за сметка на мускулната тъкан, както и за сметка на мазнините в тялото.
Диета "10x10" не се препоръчва за хора с много наднормено тегло, тъй като връщането на риска изхвърлени кг е по-висока.
Каква е диетата
В основата на диетата са определени протеинови продукти. Въпреки че официално не е съвсем точен отчет - за продукти, които съдържат въглехидрати са позволени в менюто, макар и в много малки количества - не повече от 20 грама. на ден. Храната за 10 дни накъсана и чести, но количеството на консумираната храна не е ограничен.
Как действа диета "10x10"
Както при всички протеини диета - при липсата на въглехидрати "гориво" на тялото започва активно изгаряне на мастната тъкан, за да се осигури на организма с енергия. Стабилизиране на нивата на кръвната захар, увеличава инсулиновата чувствителност, подобрява общото здравословно състояние, и в същото време да не се чувстват сънливи, и постоянното чувство на глад.
Как да отида на диета
Правилно да следват диета за 10 дни, което трябва всеки ден на гладно да се пие чаша вода без газ (можете да поставите парче лимон). Избягвайте пържени храни и да се съсредоточи върху печене храна във фурната, на скара или на пара. И ако ние го запържваме в само зехтин. Като гарнитура към месо, добавете зеленчуците. Съотношението на месо (риба, яйца) и зеленчуци трябва да бъде 2: 1 (например, 200 гр пиле и 100 грама на карфиол ..). Напълнете салата със зехтин и лимонов сок. И не забравяйте да пиете 2л. вода без газ всеки ден, но не и по време на хранене, а половин час преди или след хранене. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 20.00.
От това, което трябва да се избягват храни
Брашно и сладка (включително подсладители), колбаси, мазни млечни продукти, зърнени храни, кисели краставички, алкохол, плодови сокове, ядки и зеленчуци, съдържащи скорбяла (моркови, картофи, цвекло и така нататък.), Боб, царевица, скариди, калмари, пастет , черен дроб, заведения за бързо хранене, плодове (изключение - неподсладено лимон и плодове, особено боровинки).
Какви храни да се въведе в диетата
Протеин: постно месо (постно говеждо, телешко, заешко месо), птиче месо (пилешко, пуешко, щраус месо) и рибни (за предпочитане мазна риба), ниско съдържание на мазнини сирене и кисело мляко. Яйца (не повече от две на всеки два или три дни или един белтък на ден).
Зеленчуци и влакна: зеленчуци могат да бъдат всеки от тези, които 100гр съдържа не повече от 5-10 грама въглехидрат. Напр, краставици, домати (с изключение на череша), цвят, Napa, зеле, тиквички, патладжан, репички, маруля, спанак, аспержи, ряпа, целина, лук, гъби, растения, семена покълват, зехтин.
Напитки: вода, кафе, чай.
Колко пъти на ден да се яде
Строго пет пъти на ден - това стимулира обмяната на веществата.
Продължителността на диетата "10x10" и резултатът
За да се седне на такава диета може да бъде не повече от 10 дни, ако искате да повторите курса, а след това направи пробив за 2-3 седмици. Загуба с диета на 10 дни може да бъде от 5 до 10 кг, в зависимост от първоначалното тегло.
Разбира се, в 10 дни можете да отслабнете, не само на диета протеин. Въпреки че, както е посочено от мнения, това е - един от най-ефективни.
Примерно меню за седмицата
понеделник
Закуска: Една или две меки сварени яйца, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, зеле, покълнали семена, тревни) с 1 ч.л. .. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Обяд: 45 грама нискомаслено сирене в "сандвич" от маруля.
Обяд: две пилешки гърди грил, салата зеленчуци (домати, краставици, маруля, репички, покълнали семена) с 1 ч.л. .. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Следобедна закуска: 1 супена лъжица. кисело мляко, шепа плодове.
Вечеря: Филе от сьомга (риба тон, скумрия, писия, камбала), печени зеленчуци с билки и настъргано сирене (домати, тиквички, патладжан, карфиол, покълнали семена).
В нощта на 1-ви. нискомаслено мляко или кисело мляко.
Закуска: Бъркани яйца от една или две яйца с домати и билки, кисело мляко с плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко
Обяд: 1 супена лъжица. кисело мляко, шепа плодове
Вечеря: Филе от сьомга (риба тон, скумрия, писия, камбала), рагу от зеленчуци (тиквички, домати, броколи, праз)
Следобедна закуска: краставица или домат, билки и пълнени с 45 гр настъргано сирене
Вечеря: Две телешки стек грил, салата зеленчуци (краставици, домати, спанак, рукола, авокадо) с 1 ч.л. .. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
В нощта на 1-ви. нискомаслено мляко или кисело мляко.
Закуска: омлет едно или две яйца с домати и билки, 45 грам ниско съдържание на мазнини от настъргано сирене в "сандвич" филийки целина, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Обяд: кисело мляко с плодове.
Обяд: сьомга филе (тон, скумрия, камбала, камбала), растителни супа (праз, броколи, домати, билки).
Следобедна закуска: 1 супена лъжица. кисело мляко, шепа плодове.
Вечеря. Свинско филе, зеле на пара (карфиол, броколи, брюкселско) с 1 чаена лъжичка. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
В нощта на 1-ви. нискомаслено мляко или кисело мляко.
Закуска: кисело мляко с плодове, един или два меки сварени яйца, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Обяд: 45 грама нискомаслено сирене нарязани в "сандвич" на филийки целина.
Обяд. Филе от сьомга (риба тон, скумрия, писия, камбала), салата зеленчуци (краставици, зеле, репички, билки) с 1 чаена лъжичка. зехтин.
Следобедна закуска: 1 супена лъжица. кисело мляко, шепа плодове.
Вечеря: Две пилешки гърди, скуош бухти, зелен чай или кафе без захар и мляко.
В нощта на 1-ви. нискомаслено мляко или кисело мляко.
Закуска: Ниско съдържание на мазнини извара с плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Обяд: 4Salat "Цезар", една или две пилешки гърди.
Обяд. Филе от сьомга (риба тон, скумрия, писия, камбала), салата зеленчуци (краставици, зеле, репички, билки) с 1 чаена лъжичка. зехтин.
Следобедна закуска: от три до четири диетични ролка.
Вечеря: Две малки телешки стек, аспержи на пара с настърган кашкавал не е смел, зелен чай или кафе без захар и мляко.
В нощта на 1-ви. нискомаслено мляко или кисело мляко.
Закуска: Ниско съдържание на мазнини извара с плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Обяд: Един пилешки гърди, "Салса" салата от пресни зеленчуци.
Обяд: сьомга филе (тон, скумрия, камбала, камбала), гъби супа юфка.
Следобедна закуска: 45 грама нискомаслено от настъргано сирене в "сандвич" на резени целина.
Вечеря: Две пилешки гърди, задушени аспержи с настъргано сирене, зелен чай или кафе без захар и мляко.
В нощта на 1-ви. нискомаслено мляко или кисело мляко.
неделя
Закуска: Бъркани яйца с една или две яйца с домати и билки, кисело мляко с плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Обяд: Салата "Цезар" дресинг с 1 ч.л. .. зехтин, лимонов сок и подправки.
Вечеря: Филе от сьомга (риба тон, скумрия, писия, камбала), печени зеленчуци (по ваш избор).
Следобедна закуска: 45 грама нискомаслено от настъргано сирене в "сандвич" на резени целина.
Вечеря: Две пилешки гърди, мексикански гуакамоле салата, зелен чай или кафе без захар и мляко.
В нощта на 1-ви. нискомаслено мляко или кисело мляко.
Плюсове диета "10x10"
А диета с много протеин (около 30% от храната) стимулира изгарянето на мазнини, не мускул, повишава чувствителността към инсулин, като по този начин намаляване на зависимостта от сладко и риска от диабет. Такава диета намалява нивото на триглицеридите в кръвта, защита срещу заболявания на сърдечно-съдовата система.
Против диета "10x10"
Колкото повече мазнини загубите, толкова повече отрова, а натоварването на бъбреците и черния дроб, за да им помогне за премахване на токсините, трябва да се пие много вода. Следователно, диетата е противопоказан в случай на проблеми с бъбреците, черния дроб, повишени нива на холестерола в кръвта.
Право начин от диетата
За да запазите резултата от десет дни диета, след приключването му е много постепенно разширяване на спектъра от ястия. Вечеря трябва да бъде скромен - в приоритет на чисти белтъчини и без скорбяла зеленчуци.
Напълно изключено захарни изделия, алкохол, животински мазнини и всякакви мазни или пържени храни, месо, кисели краставички. Захар и сол трябва да се консумира в ограничени количества.
След няколко седмици, скромен диета, може постепенно да се върнете към нормалния си диета (но без никакви излишни украшения). За да се запази резултатите веднъж седмично се препоръчва да се извършва разтоварването. Също така е много желателно да се занимават със спорт.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.
Вижте също
Свързани статии