Как да се ускори метаболизма и да губят тегло в продължение на 1 месец - съвети за диета

Хората, които имат наднормено тегло, често се крият зад фразата "Имам бавен метаболизъм." Но бавен метаболизъм не винаги е проблемът с наднорменото тегло.

Понякога хората тълкуват смисъла на обмяната на веществата. Ние непрекъснато се сблъскват с този термин, но почти нищо за него не знам. Време е да се коригира тази информация дефицит!

Какви фактори влияят на метаболизма?

Метаболизъм - процесът на рециклиране на хранителни вещества, които влизат в организма с храната, в енергия (калории).

Интензитетът на това превръщане зависи от такива фактори:

1. Наследственост - ако вашето семейство роднини са пострадали бавен метаболизъм и затлъстяване, а след това най-вероятно също ще бъдат изложени на това явление.
2. Диета - ускорява обмяната на веществата зависи от храната. По-долу сме описали подробно какво се изразява.
3. Диета - правилно избран храна може да доведе до бавен метаболизъм.
4. Физическата активност - физическа активност нормализира обмяната на веществата в организма.
5. Sleep - 7-8 часа сън на ден е достатъчно за усвояване от организма на хранителни вещества и перфектно работата на стомашно-чревния тракт.
6. Психично здраве - стрес в нервната система, увеличава риска от провал в процеса на обмяната на веществата.
7. Хронични заболявания - метаболитни нарушения галактоземия, хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, фенилкетонурия, както и диабет разрушава храносмилателния тракт и метаболизма.

Мога ли да използвам силата на спорта и ускори обмяната на веществата само за един месец?

метаболитен процес е основно зависи от диета и физическа активност. Със спорт се увеличи чистата мускулна маса и изгаря мазнините. Колкото повече изграждане на мускули, изгаря мазнините по-бързо. Колкото по-мазнините в тялото ще отиде, толкова по-бързо ще отслабнете, а оттам и ускори обмяната на веществата.

Ефективно метаболизъм може да осигури дори умерени упражнения в продължение на 20-30 минути на ден, например, бягане или ходене.

Ако искате да се ускори обмяната на веществата чрез спорта, тогава трябва да се разбере, че натрупването на мазнини се обработват само при достатъчно количество кислород в организма. Ако кислород липсва, тогава обработка ще настъпи глюкоза за образуване на млечна киселина. Излишък на това вещество може да предизвика умора.

От интензитета на физическата активност също зависи от ускоряването на процеса на обмяната на веществата - толкова по-висока активност на един клас, толкова повече кислород, която консумират, както и по-интензивни горят калории.

Съвет! Аеробни упражнения не натрупва мускулите си, но ще ускорят метаболизма си в продължение на няколко часа след тренировка. Висока интензивност упражнения осигурява дълъг повишаване на метаболизма от пасивен упражнения.

Специална диета и правото диета може да активира процеса на метаболизма в най-добро време.

Направете го правило:

1. Пийте повече вода. Този продукт е включен във всички биохимични процеси на организма, така че водата се отразява на метаболизма. И не забравяйте, че кафе, чай и газирани напитки не само изпълва тялото с вода, и може да доведе до обезводняване. След една чаша на една от тези напитки тялото губи повече вода, отколкото да пиете. Умерената консумация на тези напитки и пийте много чиста вода.
2. Яжте дробни (5-6 пъти на ден). Тялото по-бързо и по-лесно за възприемане малки количества храна, отколкото много храна наведнъж.
3. Винаги закусвам. Никога не пропуснете сутрешно хранене, защото започва процеса на храносмилането и обмяната на веществата. С добра закуска, тялото ви работи като часовник.
4. Има цитрусови плодове. Лимони, мандарини, портокали, грейпфрут - източник на лимонена киселина, и те играят важна роля в енергийния цикъл на организма, който е точката на пресичане на центъра на метаболитните пътища.
5. Използвайте продукти, съдържащи омега-3. Омега-3 нормализира нивото на лептин хормон в тялото влияе на скоростта на обработка на мастна тъкан. Достатъчно количество от тези киселини увеличаване zhiroszhigatelny процес.
6. Не се придържаме към много строга диета. Да, тази храна може да помогне губят наднорменото тегло, но в килограмите си отиде и мускулна маса, а тази загуба ще се забави метаболизма ви.

Храни, които да ускорят метаболизма

Продукти, които насърчават интензивна обработка на вещества в организма:

• Вода. На този продукт споменахме. Алкохол най-малко 8 чаши вода на ден, за да се ускори метаболизма.
• Люти чушки. Този продукт съдържа вещество, капсаицин, която ускорява метаболизма. Редовната консумация на люти чушки, заедно с други храни започва метаболизма и увеличава скоростта на обработка на продуктите с 25%.
• Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Те са наситени с калций и витамин D, който помага за изграждане на мускулна за поддържане на обмяната на веществата е нормално.
• Някои видове мазна риба (пъстърва, скумрия, сардина, сьомга) - същата рибено масло, известен също като омега-3, най-доброто "гориво", за да горят калории и ускоряват обмяната на веществата.
• Бадеми. Гайките съдържат много естествен протеин, полиненаситени мастни киселини и други хранителни вещества. Те дават чувство на ситост, така че те могат да бъдат използвани като лека закуска.
• Natural смляно кафе. Купа на природен кафе ускорява метаболизма от 8-10%. Но тази напитка не се пресели - както вече знаете, това отнема вода от тялото.
• Зеле (карфиол, зеле, броколи). В зеле много фибри. която помага почистване на червата и да се ускори обмяната на веществата.
• Овесена каша. Овесена каша сутра дава енергия за целия ден. Той съдържа голямо количество метаболизъм влакна и стартира.
• Спанакът. Той съдържа витамини и фибри, които допринасят за бързото му разграждане.
• Джинджър. Състои се от мастни киселини стимулират процент метаболизъм.
• Лимон. Тя прочиства храносмилателната система и ускоряване на работата си.
• Супи. Те бързо се насища тялото, ни предпазва от преяждане. Усещането за глад изчезва за няколко часа.

Какви храни забавят обмяната на веществата?

Забавя обмяната на веществата:

Също така от дневния хранителен прием трябва да се изключат следните продукти:

Всички тези продукти в един или друг начин бавен метаболизъм и да се превърне в гънките на мазнини по тялото си.

Съвети спортисти и специалисти по хранене

Плюсове и минуси на режима

Диетолозите твърдят, че метаболизмът се забавя поради строгите диети. Ограничаване на използването на много продукти забавя дейността на щитовидната жлеза, която е отговорна за изгаряне на мазнините в тялото.

Човек постоянно се изчерпи гладна стачка след това нулира, а след това да наддава на тегло. И за да отслабнете без да се налага да се върне към предишното си тегло, което трябва да се възстанови нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и стабилизиране на процеса на обмяната на веществата.

Чрез неоспорими предимства на диета, подобряване на метаболизма, включват:

• Възможност, която не се чувстват вашите гладни стачки на тялото.
• ефективност загуба високо тегло.
• Разнообразие в диетата.

Сериозни недостатъци в силови методи за ускоряване на обмяната на веществата, диетолози не са идентифицирани.

Кой може и кой не може да спазвате диета, за да се ускори обмяната на веществата?

В диетата за стимулиране процеса на метаболизма има противопоказания, както и всяка друга диета.

Такава власт не може да се придържа хора, страдащи от заболявания на вътрешните органи, или в случая на тумори в организма. Ускорен метаболизъм може да предизвика трансформиране в злокачествени тумори, но също така да влоши рак. Преди да започнете диета, най-добре е да се консултирате със специалист.

Също така е осигурено от храната не се препоръчва да се съобрази с юноши и възрастни по време на остри респираторни вирусни инфекции и възпалителни процеси.

Как да се съчетаят спорта и диета за ускоряване на обмяната на веществата?

Упражнение и диета за ускоряване на метаболизма е много лесно да се съчетаят. Продукти в храната предназначена за увеличаване на мускулната маса, запълване на липсващите витамини и минерали в организма. Но сами по себе си те не могат да компенсирате функцията на мускулите натрупването. Но физическата активност в допълнение към правилното хранене ще помогне за увеличаване на чистата мускулна маса, изгаряне на излишните мазнини и ускоряване на метаболизма.

Ако не сте фен на активна тренировка, избират за себе си по-тихите опции, като например йога, оформяне, или плуване. Те са също ефективни и стимулират метаболизма, като бягане или аеробика.

Меню за 7 дни

Закуска. Бъркани яйца от две яйца, чаша кафе без захар.
Обяд. Растително супа 1 час. L. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, 1/4 чаша печен боб 1 филийка ръжен хляб.
Следобеден чай. 1 портокал.
Вечеря. Варено месо с кисело зеле, задушени пресни ябълки без захар.

Закуска. Печена сирене с ябълки, зелен чай без захар.
Обяд. Пилешко филе запечени с горещи подправки, целина и салата от рукола с домати и аспержи.
Следобеден чай. Една чаша нискомаслено кисело мляко.
Вечеря. Пъстърва на пара със зеленчуци.

Закуска. Тост на ръжен хляб със сьомга.
Обяд. Зеленчукова супа, пуешко филе, мариновано в цитрусов сок, гарнирано с моркови, броколи и портокалови резени.
Следобеден чай. 2 ябълки.
Вечеря. Зеле ролки пълнени със зеленчуци.

Закуска. Една чаша нискомаслено кисело мляко, парче ръжен хляб, зелен чай.
Обяд. Пилешко филе със зеленчуци. салата от целина, чушки и домати.
Следобеден чай. Половин кокоши яйца, салата от прясно зеле и моркови.
Вечеря. Тестени картофено с тон.

Закуска. Мюсли с ябълки, чаша кафе без захар.
Обяд. Зеленчукова яхния с варено говеждо месо, салата от броколи и червени чушки.
Следобеден чай. Една чаша нискомаслено кисело мляко.
Вечеря. Рагу от зеленчуци.

Закуска. Бъркани яйца със зеленчуци, зелен чай.
Обяд. Печена филе от сьомга с рукола и спанак.
Следобеден чай. Шепа бадеми.
Вечеря. Броколи запечени с мека козе сирене.

Закуска. Извара готвене с ябълки, чаша кафе без захар.
Обяд. Пилешка супа със зеленчуци, пюре спанак.
Следобеден чай. Тост с подсолена сьомга.
Вечеря. Месо варено или задушено с грах.

Най-ефективните упражнения за ускоряване на метаболизма

1. Клекове. Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Седнете, запазвайки гърба си изправен. Качи се. Повторете 20 пъти.
2. Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Седнете, докосва дланите на пода. Heel лифт в същото време. Бързо се изправи. Повторете 15-20 пъти.
3. Вземете позицията на лъжата. Свийте дясното коляно, той дърпа към гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото с лявото коляно. Повторете 12 пъти за всеки крак.
4. Прескачане на препятствия. Изправи се, раменете се оправям. Скача на земята, издърпване на коляното на гърдите последователно. Повторете 25 пъти за всеки крак.

Свързани статии

• Ефективна диета за отслабване, за да се ускори обмяната на веществата

• 13 Начини за ускоряване на метаболизма