Упражнения за отслабване на стомаха и бедрата - ефективните упражнения за хармония в дома

За фигура изглеждаше опъната, че не е необходимо да се ангажират с личен треньор. Ефективни упражнения за отслабване стомаха и бедрата ще ви помогне да премахнете целулита и мазнините от задните части на стените. Тук важна мотивация. Има специален набор от физическа активност, помага да отслабнете в проблемните зони - стои на един стол, страничен привкус, "книга", "бар", клекове с завои, прозорци с кърпа.

Упражнения за корем отслабване

Relief коремните мускули - тя е красива, но не се преуморявам за натоварвания на класически медии. Има упражнения за отслабване на корема, "Stand на столче". Техника е проста: да седи на столче, което трябва да се разбере на ръба на седалката. Palm предстоят, а не от двете страни на торса. Носещо коремните мускули, трябва да се затегне тялото, отрязване на долните крайници от пода 10 см. Задни части и вдигнати от седалката. Заредете всички повишена телесна пада само върху ръцете. Рецепцията е на разположение за 3 комплекта.

Side обрат - тя упражнява в продължение на корема и бедрата. Лежейки на негова страна, почивка огънат си коляно и лакът на пода, имате пълна свобода да положи глава. Не е огъната свободен крак напълно изтеглено положение, бавно се издига към тавана. В същото време на движението на ръката, отпусна глава трябва да се изправи, за да стигнете до другия крак до петата. След това вземете предишната поза, техника движение се извършва до 10 повторения на всяка страна.

Упражнение Вакуумна

Намира се на гърба с коленете, краката почиват на пода, трябва да се извършват на максимално издишване и силно включват стомаха. За да получите желаните резултати, е важно да се "вакуум" три пъти на ден, в продължение на 4 комплекта 15 с всяка продължителност. Оттегляне на косите мускули се правят в различни позиции - седнала, в легнало положение, на четири крака. Подобно начинание е "помпа" половин огънати крака, ръце, почивка на колене.

Един издишване, стомаха е изтеглен, колкото е възможно. 5 е рязко изхвърляне коремни движения в тази позиция. "Помпа" помага да отслабнете в проблемните области, нормализира функцията на вътрешните органи, както и помага при запек. Две седмици по-късно, можете да гледате промяната на релефа в областта на талията. За да усили ефекта на отслабване стомаха на вакуум трябва да се редуват с "Помпей", те са лесно да се направи у дома си.

Упражнения за отслабване на стомаха и бедрата - ефективните упражнения за хармония в дома

Упражнения за долната част на корема

Зареждането отслабване на корема и бедрата може да включват следните упражнения за долната част на корема:

"Вертикални ножици": Разположен на гърба, ние трябва да се сложи ръце под задните части, вдигнете двата крака на 90 C °. В този случай, талията не трябва да идва от пода. Право на долен крайник трябва бавно по-ниска към пода, а от ляво остава в първоначалното си положение, а след това десен крайник на 90 предполага, C ° ъгъл позиция. Такова движение е необходимо да се извърши 20 пъти с всеки крак.
"Стъпки катерач": вие трябва да заеме позиция, ако искам да се изцеди от пода. Arms право в лактите на ръцете и краката обувки почиват на пода. Внимателно стяга единия крак в гърдите, а след това да вземе в изходна позиция. Същото се прави с втората част. На всеки крак извършва 20 повторения за 3 комплекта.
конвенционалните клякам подходящи за седалищните мускули. За да усложни задачата, можете да използвате гири. Ние трябва да направим 2 комплекта от по 30 пъти.

Упражнение за горната част на корема

Вие можете да извикате упражнения за отслабване горната част на корема на уроците по физическо възпитание. Най-простият - е да повдигне тялото в легнало положение. Слоят на мазнини ще отиде бавно. Ако тези депозити са твърде големи, обучението в началото ще бъде отделено на твърда повърхност, за да упорстват. Ако можете да отидете на фитнес, а след това повишаване на тялото трябва да бъде на пейката за пресата. Когато тялото е под ъгъл, това го прави трудно, тъй като в резултат на наднорменото тегло в кратък период от време далеч. наднормено тегло проблем ще изчезне, ако аеробика, фитнес или Bodyflex.

Упражняване на Fitball

Върнете хармония, здраве и красота на женското тяло, за да помогне на упражнение с Fitball корема отслабване. С помощта на подходящ диаметър гумена топка може да се съхранява в напрежение всички мускули на корема, бедрата и подкрепя свещеници. Важно е да се помни, че преди спортни дейности е необходимо да се направи подгряващи упражнения. Slim красиво корема може да се получи с помощта на това упражнение: легнете по гръб, сложи топката под коленете. Необходимо е да се откъсне раменете и плешките от пода, извършване на движението не е необходимо да драматично: важно е да се вдишват и издишват бяха спокойни. Направете 36 асансьора за 3 комплекта.

Упражнения за бедра за отслабване

С помощта на лесни упражнения Fitball упражнения за отслабване задните части и бедрата. За да изпълните нужда гира 5 кг всяка. Трябва да се изправи, краката рамото ширината на раменете. Fitball гръб към външната стена. Без да си вземе обратно от играта, трябва да се вземат на няколко крачки напред. Краката са леко в предната част на тялото. В такава ситуация е необходимо да се направи 12 коремни преси, за 3 комплекта. Клекнал, дръжте бедрата, когато падне, успоредно на пода. Упражнения за отслабване на бедрата и корема с помощта на Fitball може да се види на снимката.

За вътрешната част на бедрото

Горят калории и да е от полза за тялото, ще помогне на индивидуална диета и упражнения за отслабване вътрешната част на бедрото. Редовна практика ще помогне да се отървете от "ушите" на бедрата, целулит, направете крак еластична и красива. Тяхната крака на ширината на раменете, да определи на тялото в изправено положение. Изправете ръцете си пред него, да започне да кляка 30 пъти. След извършване необходимо да се движат на долните крайници, един до друг и се повтаря клякам 30 пъти.

За Бедро

Упражнения за краката и корема загуба на тегло трябва да се правят лежи по лице на пода по корем докосна тепиха за фитнес. Ръцете трябва да се огъват при лактите и поставени под брадичката. Необходимо е да се разтегнете мускулите на свещениците и повишаване на десния крак, без навеждане в коленете. След това го спуснете бавно, но не може да докосне пода. Заредете на един крайник трябва да бъде не повече от 20 секунди, следван от крака на климата. Упражнения за задната част на бедрото могат да бъдат сложни, облечен тежести.

Към външната повърхност на бедрената кост

Упражнения по външната повърхност на бедрото се прави 50 пъти. Трябва да се изправи на четири крака, изправете ръцете. Крака сгънати в коленете под прав ъгъл. В случай, от своя страна направи златистата, без изправяне на крайника. За да се засили ефекта на забавяне може да се повдигне крайник в тази позиция, а след това да се извърши движението. Упражнения за краката и корема може да бъде направено лежите на една страна, повдигане и спускане на десния крак, а след това същото трябва да се направи с левия крак. Заредете се дава последователно към различни долни крайници.

Обучението може да се провежда в домашни условия, за това ще трябва гири или бутилки с пясък. Незаменим инструмент за извършване на натоварването върху проблемните области ще Fitball. Уроци за краката и корема, загуба на тегло у дома трябва да бъдат извършени върху подложка за фитнес: това ще помогне за предотвратяване на подхлъзване върху краката на пода и наранявания при извършване на натоварването.