Упражнения за отслабване бедрата и задните части у дома (видео урок)

Много жени са постоянно се опитват да се отърват от грозен мазнини в бедрата и задните части. Кой не иска да има стройна и привлекателни крака? Но за да се постигне желания резултат в тази област не винаги е възможно, тъй като тази област е една от най-проблемните. Но за да се накарам да лети без фитнес, все едно, че е възможно, ако правото на организиране и извършване на отслабване упражнения за отслабване на бедрата и задните части у дома.

правилното хранене

За да започнете процеса на отслабване винаги трябва да направи преглед на храната, тъй като дори най-интензивни тренировки не помогне да намерите най-съвършената форма, ако редовно преяждат нездравословна храна. краката и задните части площ често се натрупват неизразходваните въглехидрати. Затова е по-добре да се увеличи приема на протеини храни, зеленчуци, плодове, и се откажат изцяло:

Чипове, бонбони и бисквити.
Торти и бисквити.
Енергетика и бира.
Паста и сладкиши.
Пържени храни.
Газирана вода.
Пушени продукти.

Всички те са с високо съдържание на калории и да причини само вреда на организма. Но това не се отнася за риба (постно), яйца и месо (постно). Както тяхното присъствие в менюто по време на интензивни тренировки е особено важно.

За тези, които искат да намалят теглото си в задните части, е препоръчително да се увеличи консумацията на зеленчуци. Те съдържат много фибри. Това не само ще осигури усещане за пълнота в стомаха, но и да се обогатяват организма с витамини и минерали, които са отговорни за тяло подмладяване.

И това не е в процес на умора и настроението винаги е била на върха, трябва да се яде повече плодове. Изключение ще бъде само банани, грозде и череши. Други не могат да ограничават в количеството.

Правилното хранене е първият градивен елемент, който ще формулира по пътя към правилния начин на живот, и винаги красива тялото. Процесът трябва да се опитаме да се пие повече течности. За да токсини, които напускат тялото по-бързо, възстановява еластичността и тонуса на кожата.

физическата активност

Чудите се как да отслабнете бързо в бедрата и задните части, много ще намерите препоръки за повишаване на физическата активност. Не натоварване на мускулите и истината няма да бъде в състояние да се постигне желания резултат, но не всички, обучението може да бъде доста ефективно. Най-хубавото е, ако това ще бъде:

Работещи.
Скачането на въже.
Сърдечно.
Водна аеробика.
Извършване на специални упражнения.

Ако времето за редовни посещения на фитнес, не е, винаги можете да опитате бърза разходка след работа, ходи нагоре по стълбите вместо с асансьора, ходи повече с детска количка или да се извърши вкъщи няколко подхода, когато открили, свободно време.

Най-ефективните упражнения за изпълнение у дома

Ползите от редовните подходи за работа, дори и ако те са направени у дома, е, че в резултат на по-строги бедрата и интензивно изгаря целулит в областта на бедрата. В допълнение, повишена производителност и издръжливост крак, тече във времето става по-лесно и по-приятно.

Тук е набор от упражнения за отслабване на бедрата и задните части в страната, което ще помогне да се отървете от мазнините в тялото:

Тя трябва да вземе един стол с облегалка на средна височина (или Fitball) и го постави пред него. Разстоянието трябва да бъде не повече от една стъпка. Ръцете разведени в страните. Първо единия крак трябва да се опита да направи един кръг на гърба, а след това на втория. Просто трябва 3-10 подходи. В зависимост от съществуващата физическа подготовка.
Ние трябва да вземе топката от среден размер, е желателно, че не е много голям. Крака, поставени на ширината на раменете, кръгли вдигна високо над главата си. След това започва бавно клек. Спуснете се най-добре на вдишания и експираторен покачване. Представители трябва да се правят най-малко 10.
Намира се на равна повърхност, като на снимката, тя би трябвало да повдигне краката си, така че те формира плосък ъгъл спрямо тялото. След това, краката трябва да бъдат разредени в различни посоки и се връщат в изходно положение. Това трябва да стане 10 пъти, всички подходи ще бъдат три.
В легнало положение краката са повдигнати нагоре, така че да образува ъгъл от 30 градуса спрямо пода. След това е необходимо, за да започнете да натиснете десния крак на ляво, а това от своя страна се съпротивлява. Тогава си почине няколко секунди и повторете упражнението с другия крак. Имате ли нужда от 3 сета.

Как да премахнете мазнините от краката за дълго време?

Ако упражнения на краката за отслабване описано по-горе не дава желания резултат или мазнина постепенно започна да се върне, трябва да се мисли за това как да спортуват, което ще подобри кръвообращението в областта и да се предотврати образуването на целулит. Това може да бъде:

Плувен. Активни упражнения в басейна ще ви помогнат бързо да напусне масата на калории. Но, за да се бедрата и задните части стане по-хубава необходимост от създаване на индивидуални програми, така че да се ангажират по-добре със специалист. В допълнение, тези класове ще бъдат полезни за укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряват тонуса на целия организъм.
ориенталски танци. Много жени искат да имат ориенталски танцьорки, тъй като освен зашеметяващ ефект за подобряване на фигурите също донесе ползи под формата на повишено самочувствие. От целия танц е построен на ритмични движения, които се затоплят мускулите и подобряване на кръвообращението. Такива упражнения бързо изгаряне на мазнините, ако на практика редовно и не по-малко от един час. Избор за всеки, да го направи у дома или в компанията на съмишленици, за резултата, като правило, не са засегнати.
Работещи. Всеки знае, че джогинг е полезно за организма. Но за тези, които търсят начин да отслабна в бедрата и задните части без тези уроци, няма да го правят. Не е задължително да се изпълнява на дълги разстояния, достатъчно джогинг. е добре да се затопли мускулите и подобряване на метаболизма на тялото. Известен бонус е насърчаването на здравето и подобряване на имунната система, която ще подобри устойчивостта им на заболявания по време на сезонните настинки.

допълнителни процедури

Но често диета и упражняване не е достатъчно. За видими резултати се появяват бързо в комплекса е да добавите друг компонент - процедури холдинг. Можете да избирате за себе си лосиони или кремове, които се втриват в кожата със специални четки или да вземе решение за нещо по-фундаментално.

отслабване процедури в задните части и бедрата е важен фактор, тъй като именно те са отговорни за осигуряване, доколкото резултатът се вижда. Това експерти препоръчват за тези, които са започнали да радикално да променят формата си в ред.

Те ще помогне за подобряване на метаболизма на тялото, подобряване на мускулния тонус и съединителната тъкан. В проблемни области повишава лимфния поток, който насърчава по-бързо разлагане и отстраняване на липиди (мазнини). В допълнение, кожата става по-красива, тонизирана и еластична. За да се засили ефектът може да се получи, както следва:

Употреба по време на масаж затопляне или антицелулитен гел (крем).
Масажът може да се извършва не само в проблемните области, но и за цялото тяло. Това ще подобри цялостната притока на кръв и да се ускори процеса на отслабване.
Душове не решават за всеки, така че си струва да се прави само ако здравето ви позволява.
Опаковане може да се направи с горчицата и глината, тя също даде еластичността на кожата и твърдостта.

По време на формуляра за корекция и подобрение бедрата, краката и задните части по-добре да се откаже от обувки на висок ток. Те водят до развитието на целулит и разширени вени, така че може да се забави процеса.