Тайните на културизма или мускулите растат
От Дейвид Delleneyva
След хранене, да скочи в колата и се отправят към фитнеса. Когато се състезават по магистралата със скорост до шест пъти по-високи от максималната скорост на един човек, може да направи почти незабележимо манипулация на волана, за да избегне сблъсък с броните на други собственици на автомобили, които за разлика от теб все още проверяват електронната си поща.
Това обучение ден ръце. Така че, можете лесно да вземе гира, чието тегло надвишава теглото на тяга някои хора, и да седне на пейката за първия подход се фокусира къдрици. Вие се съсредоточи цялата си психическа енергия на чувство за това как бицепсите отговарят на вдигане на тежести.
До този момент, когато са паркирани в близост до залата, дори не се колебайте да се изпълни, поне десетина работни места, които би било невъзможно да се направи, че ги правят по техника на разделяне на прост движение.
Учените и инженерите са се опитвали напразно да пресъздаде това, което човешкото тяло е направено с грация и лекота в продължение на стотици години. Нещо толкова просто и познати за нас, като ходене - това в момента е невъзможно да се възпроизведе гладко хуманоиден робот (Android). Човек трябва да определя само резултата, а тялото ще координира своите мускули и движения, за да го постигне. няма да е съществуването на такива сложни спортни събития, като футбол, ръгби или ВМА, ако атлетите трябва да се мисли за всеки мускул движение, което е включено в намаление, релаксация или прихващане.
Това е невероятно как някои хора все още се опитват да го отрече и за контролиране на хай-тек част на механизма. Опитите да се разберат движенията му по време на обучението, изваждат паунда за обучение - това е, което ви се струва мускулите.
Мускулно-психическо отношения
Много е писано за връзката на мускулите и ума, много треньори и влакове, одобрява определянето на вниманието върху това как сте се чувствали ангажиран движение в съзнанието ми. Идеята е, че можете да създадете мощна мускулна-психическо комуникация, в тясно сътрудничество с акцент върху договаряне на мускулите. Това означава, че ако имате отлични мускули, тя може да бъде дори по-добре, но на по-съвършен начин. Тук трябва да ви призоваваме да се откаже от тази идея.
Техническата определението за "мускулна-психическо отношения" е вътрешният фокуса и е доста добре проучена. В продължение на много десетилетия, треньорът иска да види по-добре да се концентрира върху усещанията на движение (вътрешна концентрация), или на желания резултат на движение (външна концентрация). Съсредоточете се върху резултати означава - просто движение от точка "А" до точка "Бед", както, например, използването на упражнение ", за да достигне тавана." И окончателната присъда - външен концентрация надвишава безусловно.
Много малко проучване е извършено, което ще се образува днес ни е известно на външния фокуса на вниманието. Но мисля, че все още искате да получите по-конкретна и ценна информация за Вас като доказателства, като: скорост, точност, сила и цялостното представяне. В тази връзка, че е целесъобразно да се обмисли функция, която често обърква хората. Изследванията на вътрешна концентрация показаха високи нива на електрическата активност на скелетните мускули (ЕМГ. Elektromorfografe върху) в точките на измерване, в района около тях. Въпреки това, след измерването на реалното нарастване на мускулната тъкан, те в крайна сметка установи, че не е имало промяна въпреки високите показатели ЕМГ. Обяснението е очевидно - фокусиране на вниманието върху движението спира ви нервна система. и че тя знае как да се движи, пита мускулите необходимо ритъм. Самата мускулна активация не води до тяхната хипертрофия.
Представете си, ако стаята отидете много компетентни хора, известни със способността си да самодисциплина и определяне на задачите си на други, не по-малко компетентни хора. Имате две възможности. Може да се наложи да разкрие инструкциите в тази зала, които разказват всеки на точното му план за действие, и в същото време да се надява, че всичко правилно разбирам вашите препоръки, надявайки се, че начинът, по който можете да ги разпространявате и задачи, е най-ефективен за извършване на работата. Или, можете да рисувате на желания резултат и им позволява да се разбере най-добрият начин да разпределение на работата и изпълнението на тази задача.
Така че можете да се опитате да управлява всичко. ако искате, но на определена цена - прави по-малко работа. Това не означава, че вътрешната концентрация не работи, на границата на концентрацията работи много по-добре. Така че, защо за толкова дълго време много талантливи културисти се закле в мускулите интелектуалната си връзка?
Фактор дезориентация и как да се люлее
Според статистиката, дезориентация фактор - променливите, засягащи очевиден резултат от експеримента. Ако тази опция не се анализира правилно, заключението, направено от експеримента може да бъде напълно погрешно, ако, например може да се предположи, че намаляването на броя на пиратите (което означава, морски или речни пирати) в резултат на глобалното затопляне.
Предполагам, че единственото нещо, което е най-голямото предимство, че в културисти вярват - фокусиране на вниманието върху усещането за движение, когато обучението, когато леко модифициране на амплитудата на движение, за да правят малки промени в упражненията.
От важно изследване, проведено от д-р Хосе Антонио, знаем, че мускулите са развълнувани различен начин, когато в редица упражнения движение се извършва под различен ъгъл. Променлива начин за избор на упражнението и разпределението на цялостната работа на мускулите имат неоспоримо влияние върху техния растеж. По този начин, без значение колко си мислиш за чувства в свиване / екстензия, вдигане на 30% от максималната си odnopovtornogo (ПКО), не можете да zadeystvuete една и съща сума на мускулните влакна, като в 90% вдигане на вашия PSO.
- Промяна упражнение или част от него, вие променяте разрешен части на мускулната тъкан.
- Нанесете максималната величина на движението на мускулите, и то ще расте в тези места.
Какво ще кажете за оборудването?
На колко извършвате движението зависи до голяма степен от това колко бързо ще получат мускулна маса. И външно - "изцеди от пода" и вътрешни - "компрес седалищните мускули" сигнали към действие, може да се използва за промяна на чл. Има случаи, в които на вътрешен сигнал, че ще изглежда да работи най-добре, когато постигането на съответната цел (за достигане на тавана или изцеди) е невъзможно поради дисфункция или нараняване. С оглед на ограниченията в проучванията, направени с помощта на апарат за измерване на ЕМГ, в които няма окончателно доказателство, че вътрешната призива за действие всъщност се улесни желаното работно време на мускулите, или, че е по-добре от външен фокус, дори и в такива случаи, дисфункция. Ако използвате вътрешен сигнал за подобряване на техниката - като се използват само на минимално необходимата сума за възстановяване на ефективно движение. В момента, в движение, да спра да мисля за това и просто следвайте.
Културизъм Тайните: как мускулите растат
С риск да опрости всички компоненти, Schoenfeld сключен, и съвсем правилно да се каже, че много работа над максималния капацитет за напускане, включване на максимален брой мускулни влакна, както и използването на променлива интензивност е билет за "Страната на мускулния растеж."
Увеличаване на мускулната активация сам, приблизителни означения, които могат да бъдат получени само чрез ЕМГ - достатъчно, не без други компоненти на факторите, влияещи върху мускулната хипертрофия. Ако беше толкова лесно, всички ние бихме си купили електронна зоната за изгаряне на мазнини корема, която стимулира мускулите и "вярващи" тях ценните "шест пакет" стомана преса.
Свържете всички напредъка и
По този начин, вътрешният фокусира върху движението води до увеличаване на индикатор ЕМГ, без всъщност да се увеличи производителността или извършената работа. Посоката на вниманието върху резултата и само - намалява фалшиво активиране на мускулите, и ви позволява да получите по-голям резултат на по-голям брой мускулни влакна и шокира значително метаболитен стрес. Това е коктейл от мускулна хипертрофия.
Iznauchnyh научни изследвания, както и uchityvayaopyt културисти, които знаем, че промяната в гама от упражнения за движение, чрез изменение на ъглите му, промяна на начина на развитие на мускулите. Така че, ако искате да се развива вътрешния лъч на бицепса, трябва да eschenemnogoprovernut четката, но не само да мисли за тези чувства.
Пътят до максимален мускулен растеж е да:
- прекратяване на опитите да се чувстват движението;
- фокусиране на вниманието върху един прост ход на тегло;
- използването на толкова много движения амплитуда, както можете да се прилага само при упражняване.
Имате техниката за това как да се увеличи мускулната маса. просто да го използвате, за да получите желания резултат.
Превод от английски статии от Дейвид Delleneyva «Как да спечелите повече мускулна без дори да мисля за него» с длъжностно циално място Arnolda Shvartseneggera schwarzenegger.com.
Свързани статии