Как да се изгради мускулна защо мускулите не растат
Новодошлите в салона много често питат как да се изгради мускулна бързо, но не и без разбиране на елементарни процеси, които са отговорни за растежа на мускулите в тялото ни, че е невъзможно да се помпа самите мускули.
В тялото ни има основно два вида мускули - бял (бързо) и червени (бавни) влакна. Red отговорен за издръжливост, за бяла енергия.
Бяла влакна договор бързо и червено на противоречие бавно, откъдето идва и името на дойдоха бързо и бавно влакна.
Културистите и силите за сигурност използват белите влакна, както и тези, които работят по издръжливост съответно червен. Но вие трябва да платите за захранването, така че продължителността на натоварването на мускулите при работа по силата на кратка продължителност, 20-30 секунди.
Например, червени влакна, използвани начин за получаване на енергия аеробно (с кислород), така че е по-подходящо да капилярите за по-добро снабдяване с кислород. Този метод за получаване на енергия ни дава възможност да се развиват тези влакна са по издръжливост.
свиване Бял мускулните влакна получава енергия анаеробно (без кислород), като по този начин получат по-голяма сила влакна, издръжливост, скорост.
Като цяло, човешката скелетна мускулна съдържа 40% червено (бавно) и 60% бели (бързо) мускулни влакна.
И сега, че ние знаем какво се състои от мускулите, които са отговорни за това, да отидем директно на растежа на мускулна маса.
мускулен растеж
Обучителните сесии във фитнес зала късат мускулните влакна, което води до образуване на микротравми в мускулите. След известно време, микротравми да се лекува и мускулите увеличават размера си. Има така наречените ефект supercompensation, това е, когато мускулите след тренировка възстановени към предишното си ниво на фитнес и да я надвишава. Но това е идеалът, на практика е по-различно.
Каквато и да е напредък в културизма, е необходимо да се разбере три прости неща: здравословна диета. възстановяване. и правилно направен план за обучение. Ако имате някое от посочените по-горе, нещо, мивки, ти навреди, ще успее в културизма. Например, повтарящи обучение ще направят мускулите ви се адаптират към стрес, в резултат на ефекта от такова обучение ще бъде сведен до нула. В крайна сметка, за това щеше да отглежда мускулите ви трябва да ги шокира, постоянно идва с нови упражнения. алтернативен лек за тежки тренировки само начина, по който да прогресира.
Професионалните културисти, тези, които дълго време са ангажирани в салона и са постигнали достойни резултати в културизма знаете за генетичен граница (тоест, когато мускулната маса се увеличава, въпреки усърден обучение) и поради това започнете да приемате анаболни стероиди. Но това е друга история.
Така че нека да обобщим. Какво би нашите мускули да растат, трябва да ги обучават непрекъснато и да се създадат благоприятни условия, а именно да се възстанови напълно, да се хранят здравословно и правилно обучение и, разбира се, вярвам в себе си и силата.
Свързани статии